{"id":116,"date":"2015-08-18T15:55:23","date_gmt":"2015-08-18T15:55:23","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bulk.com\/at\/the-core-at\/?p=116"},"modified":"2022-12-09T12:02:01","modified_gmt":"2022-12-09T11:02:01","slug":"ein-beginners-guide-zu-beta-alanin","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bulk.com\/at\/the-core-at\/ein-beginners-guide-zu-beta-alanin\/","title":{"rendered":"EIN BEGINNER\u2018S GUIDE ZU BETA ALANIN"},"content":{"rendered":"

Beta Alanin wird als eine nicht essenzielle Aminos\u00e4ure eingestuft und ist die beta Form der Aminos\u00e4ure Alanin. Momentan eine beliebte Supplementierung unter den Athleten und Fintessstudio Fans, da Beta Alanin die \u00dcbers\u00e4uerung des Muskels mit Milchs\u00e4ure verringert, sodass du h\u00e4rter und l\u00e4nger trainieren kannst. Jedes Pre workout Produkt, das was auf sich h\u00e4lt, so wie ELEVATE\u2122<\/a>, enth\u00e4lt Beta-alanin.<\/p>\n

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Wie wirkt Beta Alanin?<\/strong><\/p>\n

Beta-alanin gelangt durch den Blutkreislauf in die Muskulatur. Dort bindet sich dieses mit der essentiellen Aminos\u00e4ure L-Histidin, durch den Prozess der Carnosin-Synthese um Dipeptid Carnosin zu bilden.<\/p>\n

Ein Anstieg der Carnosinwerte im Muskel wird mit dem Ausgleich der pH Werte in Verbindng gebracht, welche wiederum optimale Muskelfunktionen unterst\u00fctzen. Ohne Beta-alanin verringern sich die pH Werte w\u00e4hrend hoher Anstrengung und Laktatwerte erzeugen Muskelkontraktionen (das bekannte \u201eBrennen\u201c der Muskeln), was eventuell die Leistungsf\u00e4highkeit stark verringern kann.<\/p>\n

Warum sollte Ich es einnehmen?<\/strong><\/p>\n

Wenn du Sportarten aus\u00fcbst bei denen kurze aber starke Leistungssch\u00fcbe gefordert werden wie Sprinten und CrossFit, oder ebenfalls bei Ausdauersportarten wie Triathlon, hat Beta-alanin nachweislich die Ersch\u00f6pfung verringert. Die erh\u00f6hten Carnosinwerte verringern die Ansammlung von Wasserstoffionen, welche sich bei Ersch\u00f6pfung vermehrt im Muskel ansammeln.<\/p>\n

Wann sollte Ich es einnehmen?<\/strong><\/p>\n

Beta-alanin ist ein \u00fcblicher Bestandteil von vielen Pre workout Produkten. Demnach wird Beta-alanin gr\u00f6\u00dftenteils vor dem Sport eingenommen. Davon abgesehen sind die Carnosinwerte der Muskeln hier ausschlaggebend,welches die ausreichende t\u00e4gliche Dosierung dem genauen Zeitpunkt der Einnahme \u00fcbergeordnet ist, um die gew\u00fcnschten Effekte zu sp\u00fcren.<\/p>\n

Wieviel sollte Ich einnehmen?<\/strong><\/p>\n

Studien haben gezeigt, dass die t\u00e4gliche Einnahme von 3 \u2013 6g Beta-alanin die Carnosinwerte wesentlich erh\u00f6ht und eine m\u00f6gliche Leistungssteigerung zur Folge hat. Es gibt keinen Nachweis das die kurzzeituge h\u00f6here Dosierungen zu h\u00f6heren Carnosinwerten f\u00fchrt. Carnosinwerte steigen mit langfristiger Einnahme.<\/p>\n

Welche Erg\u00e4nzungsmittel eignen sich in Kombination mit Beta-Alanin?<\/strong><\/p>\n

CREATIN<\/p>\n

Die Erg\u00e4nzung mit Creatin<\/a> erh\u00f6ht nachweislich die ATP Speicher welches hohe Trainingsintensit\u00e4ten beg\u00fcnstigt. In Kombination mit Beta-alanin kannst du \u00f6fters auf hohem Niveau trainieren bevor Muskelersch\u00f6pfung einsetzt.<\/p>\n

CITRULLIN MALAT<\/p>\n

Obwohl die Grundwirkung (Reduktion in Ersch\u00f6pfungserscheinungen) gleich ist, die Wirkungsweise ist allerdings sehr unterschiedlich.<\/p>\n

Citrullin Malat<\/a> erh\u00f6ht die Stickoxid (NO) Produktion. NO verbessert die Blutzufuhr zum Muskelgewebe w\u00e4hrend der Trainingsphase, was gr\u00f6sseren Wiederstand unter Anstrengung gew\u00e4hrleistet und N\u00e4hrstoffe an die Muskelzellen liefert wenn sie am meisten gebraucht werden.<\/p>\n

Nebenwirkungen?<\/p>\n

Schonmal ein Produkt eingenommen und ein leichtes kribbeln danach versp\u00fcrt, dann war mit Sicherheit Beta-alanin enthalten. Dieses Gef\u00fchl ist normal und wird als harmose Nebenwirkungs Par\u00e4sthesie bezeichnet. Diese Warnehmung ist individuell st\u00e4rker oder schw\u00e4cher sollte aber bei normaler Dosierung innerhalb einer Stunde vergehen.<\/p>\n

Wenn du ernsthaft Fortschritte machen m\u00f6chtest solltest du Beta Alanin<\/a> in deinem Supplement Mix probieren und sehen wie es deine Leistung und Erholung ver\u00e4ndert.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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