4 Supplements um Schlaf und Regeneration zu fördern

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Ein guter Schlaf beschert uns nicht nur gute Laune. Er ist auch maßgeblich an der Regeneration, dem Muskelaufbau und sogar am Fettabbau beteiligt.

Hier wirst du erfahren wie du deinen Schlaf verbessern kannst.

Egal in welchem Wiederholungbereich du trainierst, dein ZNS (Zentrales Nervensystem) braucht an einem gewissen Punkt seine Auszeit. Auch Fortgeschrittene Athleten kommen ohne eine gute Portion Schlaf nicht aus, dieses Thema betriff also nicht nur Anfänger.

Sobald du deinen Körper forderst und willst, dass er sich adaptiert, solltest du Schlaf ganz oben auf deiner Prioritätenliste stehen haben.

Ein hartes Training kann uns sehr gut ermüden und perfekt auf einen hervorragenden Schlaf vorbereiten. Jedoch führt zu intensives Training, zu starke Ermüdung des ZNS, Muskelkater und Übermüdung nach dem Training ironischerweise dazu, dass wir schlechter einschlafen können. Zu intensives Training kann unseren Schlaf-Wach-Rhythmus unterbrechen und dazu führen, dass du ständig erschöpft und schlecht regeneriert bist.

Glücklicherweise gibt es einige Supplements, die euch dabei helfen können einen erholsamen Schlaf zu bekommen.

Casein Protein

Casein ist „das andere Protein“, welches neben Whey in der Milch enthalten ist. Es wird langsamer vom Körper aufgenommen als Whey und ist daher die perfekte Proteinquelle bevor du dich auf den Weg ins Land der Träume machst. Casein wird deinen Körper langsam über mehrere Stunden mit Proteinen, Aminosäuren und BCAA’s versorgen, während du schläfst. Das zusätzliche Völlegefühl kann dir beim Einschlafen helfen. Entweder man trinkt es als einen einfachen Shake, man mischt es sich zu einer Portion Haferflocken dazu oder man fügt dem ganzen noch eine von unseren hervorragenden Nussbuttern hinzu um eine kleine Nascherei vor dem zu Bett gehen zu haben, die deine Muskeln mit allen Nährstoffen versorgt die sie brauchen.

ZMA

Falls du hart trainierst, dann ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass du eine Unterversorgung an Zink, Magnesium oder beidem hast. Du solltest ZMA’s zu deiner abendlichen Supplementation hinzufügen. ZMA kann dabei helfen einige Hormonwerte zu verbessern, die bei häufigem Training absinken können. Die Konsumenten fühlen sich häufig nach der Einnahme von ZMA’s etwas schläfrig und es hilft Ihnen einen besseren und erholsameren Schlaf zu bekommen.

Tryptophan

Obwohl die Aminosäure Tryptophan in sehr vielen verschiedenen Nahrungsmitteln vorkommt, müssten wir Unmengen von diesen essen um eine optimale Dosis zu erhalten. Es lohnt sich daher Tryptophan zu supplementieren um in den Genuss all seiner Vorteile zu kommen: es erhöht die Serotoninwerte (reguliert den Schlaf-Wach-Rhythmus) und ist einer der Ausgangsstoffe für Melatonin (ebenfalls am Schlaf-Wach-Rhythmus beteiligt). Somit kann Tryptophan nicht nur deinen Schlaf-Wach-Rhythmus beeinflussen sondern ebenfalls eure Laune und euer Wohlbefinden.

Zu guter Letzt will ich dir noch das hier vorstellen…

Complete Bedtime™

Complete Bedtime ist einfach der perfekte Protein-Shake vor dem Schlafengehen. Er enthält hochwertiges mizellares Casein mit langsamer Wirkstofffreisetzung und liefert unglaubliche 30 g Protein pro Portion (35 g), d. h.  während du schläfst werden deine Muskeln kontinuierlich mit Aminosäuren, wie z. B. BCAA und Glutamin, versorgt. Darüber hinaus enthält er nur geringste Mengen an Fett und Kohlenhydraten (weniger als je 1 g pro Portion).

Complete Bedtime ist jedoch mehr als ein einfacher Protein-Shake. Er enthält zusätzlich 3 g L-Leucin zur Förderung des Muskelwachstums sowie 1,5 g muskelaufbauendes, 100 % reines HMB.

Doch das ist noch nicht alles. Für eine bessere Laune, tiefere Entspannung und gesünderen Schlaf – und dadurch verbesserte Regeneration – enthält Complete Bedtime 1 g L-Lysin, 500 mg L-Tryptophan und 250 mg L-Theanin.

Damit hebt sich diese beeindruckende, mit Aminosäuren vollgepackte Mischung deutlich von anderen Gute-Nacht-Shakes ab, denn sie liefert nicht nur alles, was Sie zum Aufbau von Muskelmasse brauchen, sondern sorgt auch noch für einen erholsamen Schlaf.

 

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