Supplements im CrossFit für maximale Performance!

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Ob leistungsambitionierter Regionals-Athlet oder CrossFit-Athlet auf Hobbyniveau, beim CrossFit steht MAXIMALE PERFORMANCE im Vordergrund. Um diese garantieren zu können, müssen die Athleten nicht nur äußerst konzentriert und möglichst stark sein, sondern auch körperlich und geistig maximal fit sein. Nur wer all diese „Punkte“ in Betracht zieht, bestmöglich daran arbeitet und diese maximal entwickelt, hebt sich von seinen Mitstreitern im Kampf um den besten Score, das höchste Gewicht und/oder die schnellste Zeit ab. Qualitativ hochwertige Supplements zum richtigen Zeitpunkt eingesetzt können Dich körperlich und mental genau dann bestmöglich unterstützen, wenn es darauf ankommt. Doch wann eignet sich welches Supplement zu bestimmten Zeitpunkten am besten?

VOR DEM TRAINING

Oft werden wir gefragt: „Welches ist das beste Supplement VOR einem CrossFit-WOD bzw. einer CrossFit „Stunde“?“ Gut, für uns ist ganz klar ELEVATE das beste Pre-Workout in ganz Europa, aber wir möchten Euch trotzdem einen ausgeklügelten und spezifischeren Supplementplan mit auf den Weg geben.

Konzentration – höchste Konzentration (wie bei einer Vielzahl von Sportarten) ist im CrossFit absolut notwendig und äußerst wichtig: oft besteht der einzige Unterschied zwischen einer guten und einer schlechten Performance darin wie gut Ihr Euch während eines WOD’s konzentrieren könnt. Je besser die Konzentration, desto besser gelingt Euch der Übergang („Switch“) von komplexen Gewichthebeübungen zu Gymnastikübungen. Folgende Supplements helfen Eurer Konzentration „auf die Beine“:

Taurin

DMAE

Koffein

Glucuronolacton

L-Tyrosin

Alex

Ermüdung – CrossFit ist eine äußerst intensive Sportart. Dabei kommt es nicht nur darauf an wie lange Ihr es schafft gegen das „Muskelversagen“ anzukämpfen, sondern auch möglichst lange verletzungsfrei zu bleiben. Folgende Supplements können Euch dabei helfen die Ermüdung hinauszuzögern und Verletzungen vorzubeugen:

Koffein

Beta-Alanin

Vitamin B6

Vitamin B12

Kraft –Crossfit zeichnet sich durch eine große Vielfalt unterschiedlichster Disziplinen und Fertigkeiten aus. Der „Grundstein“ aller Disziplinen ist die Maximalkraft. Diese ermöglicht es den Athleten möglichst vielfältig – unabhängig der „Umstände“ – maximale Kraft zu entfalten. Mithilfe folgender Supplements kann die Kraft erheblich verbessert werden:

Trimethylglycin

Kreatin

Energie

Für die zum Teil höchst intensiven CrossFit-Trainingseinheiten wird vor allem eines benötigt: Energie. Daher sind immer ausreichend gefüllte Energiespeicher „lebensnotwendig“, um maximale Performance garantieren zu können. Sowohl vor, als auch nach dem Training sind hier vor allem schnell verfügbare Kohlenhydrate ideal, um die Speicher so schnell wie möglich aufzufüllen. Beispielsweise in Form von:

Vitargo®

Hochverzweigtes Zyklisches Dextrin (Cluster Dextrin®)

Maltodextrin

Dextrose

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Durchblutung

Eine gute Durchblutung wirkt sich äußerst positiv auf das intensive Crossfit Training aus. Neben einer verbesserten Nährstoffverteilung bewirkt eine optimale Blutzirkulation vor allem  eine bessere Sauerstoffverteilung in den Zellen. Dadurch werden die Muskeln mit mehr Sauerstoff versorgt und die Ermüdung deutlich verzögert, sowie die Ausdauer verbessert. Folglich können längere Trainingseinheiten ausgeführt und der Trainingseffekt entsprechend optimiert werden. Zudem trägt eine verbesserte Durchblutung auch dazu bei die Körpertemperatur und den pH-Wert konstant zu halten. Dabei wird nicht nur der Nährstofftransport zu den Zellen, sondern auch den Abtransport von Giftstoffen aus den Zellen begünstigt. Diese Nahrungsergänzungsmittel tragen zu einer verbesserten Durchblutung bei:

Arginin Alpha Ketoglutarat

Traubenkernextrakt

Citrullin Malat

Agmatin

Praktischerweise vereinen ein paar unserer Produkte die oben genannten Inhaltsstoffe in einer Formel:

ELEVATE™

COMPLETE PRE-WORKOUT™

COMPLETE STICKOXID

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Während des Trainings / Intra-Workout

Durch das Training wird der Körper bzw. die Muskulatur in einen katabolen Zustand versetzt. Zu diesem Zeitpunkt ist die Zufuhr von Eiweiß weitestgehend wirkungslos. „Zum Glück“ sind die körpereigenen Proteinspeicher (als „Überbrückung“ bis zum Ende der Einheit) größtenteils mit ausreichend Eiweiß und Aminosäuren versorgt. Wegen der Intensität jedes Crossfit-Trainings ist es dennoch wichtig den Körper auch während des Trainings mit Energie zu versorgen, um Muskelabbau entgegenzuwirken. Den Muskelabbau verhindern folgende Supplements:

BCAA

Zusätzliche Energieversorgung (auch für nach dem Training):

Vitargo®

Hochverzweigtes Zyklisches Dextrin (Cluster Dextrin®)

Maltodextrin

DextroseL-Glutamin

Nach dem Training / Post-Workout

Um eine optimale Erholung zu gewährleisten, sollten 20-30 Minuten nach jeder Trainingseinheit Proteine und Kohlenhydrate konsumiert werden. Eine optimale Proteinzufuhr unterstützt die geschädigte Muskelgewebe bei Reparaturprozessen und stimuliert Muskelwachstum:

Pure Whey Protein

L-Leucine

HMB Pulver

Glutamin

Die Phase nach dem Training ist zudem der ideale Zeitpunkt für die Aufnahme von Kreatin, um die im Training ausgeschöpften Energiespeicher noch schneller auffüllen zu können:

Creapure® Kreatin Monohydrat

Kreatin-Ethylester

Kreatin Gluconat

Gesundheit und Wohlbefinden

CrossFit stellt für den Stoffwechsel und die Energiereserven des Körpers eine große Anforderung dar. Daher können dem Körper zusätzliche zugeführte Vitamine und Mineralien dabei unterstützen optimal zu performen.

COMPLETE MULTIVITAMIN KOMPLEX PULVER

Vitamin D3

Vitamin C

ZMA

Gelenkpräparate

Die ständig variierenden Workouts, die komplexen Übungen und die hohe Trainingsintensität im Crossfit können die Gelenke stark beanspruchen und abnutzen. Diese Nahrungsergänzungsmittel helfen dabei die Knochen und Gelenke gesund zu erhalten:

COMPLETE GELENKERHOLUNG

OMEGA 3 FISCHÖL WEICHKAPSELN

MSM-PULVER (METHYLSULFONYLMETHAN)

HYALURONSÄURE-TABLETTEN 150 MG

Auch wenn einige „Puristen“ die Zufuhr von Nahrungsergänzungsmitteln immer noch verweigern, hat in letzter Zeit die Einnahme von Supplements in CrossFit-Boxen weltweit deutlich zugenommen – manchmal leider auch getarnt unter dem Vorwand „Paleo“. Letztendlich muss sich jeder CrossFitter und jede CrossFitterin jedoch folgende Frage stellen: „Was ist mir wichtiger – Ernährung mit möglichen Mängeln oder optimale Leistung?“

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