Kabelzug: 5 Übungen für deine Bauchmuskeln

Kabelzug: 5 Übungen für deine Bauchmuskeln
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Ein Kabelzug lässt sich in jedem Fitness-Studio finden – abe viele nutzen dieses Gerät selten oder nutzen nicht sein volles Potential aus. Die Kabelzugmaschine eignet sich optimal zur Stärkung der Bauchmuskeln, deshalb haben wir 5 Übungen zusammengestellt, mit denen du deine Bauchmuskeln kräftigen und definieren kannst. 

5 Top-Übungen

#1 Kniende Cable Crunches

Befestige ein Seil an der Seilzugmaschine und wähle ein mittleres Gewicht. Knie dich dann vor der Seilzugmaschine auf den Boden (entweder mit dem Gesicht Richtung Seilzugmaschine oder von der Maschine wegschauend). Das Seil hältst du in deinen Händen hinter deinem Kopf. Beuge mit deiner Brust nach vorne und mache eine Crunch-Bewegung, dabei atmest du aus. Deine angewinkelten Arme bleiben die ganze Zeit in der gleichen Position. Dein Kopf sollte den Boden nicht berühren und das Gewicht sollte nicht anschlagen, wenn du in die Ausgangsposition zurückkehrst.

#2 Stehende Cable Crunches

Funktionieren im Prinzip wie kniende Cable Crunches. Der einzige Unterschied: du stellst dich mit dem Rücken zum Kabelzug und führst die Crunches in einer stehenden Position aus.  

#3 Judo Wurf am Kabelzug

Mit dieser Übung trainierst du deine schrägen Bauchmuskeln mit einer kontrollierten Drehbewegung. Stelle dich seitlich vor den Kabelzug und halte das Seil zuerst rechts auf Schulterhöhe (führe dsa Seil von hinten über die Schulter, der Griff sollte sich vor deiner Schulter befinden). Beuge dich dann vorwärts, drehe dabei aber deinen Oberkörper nach links ein. Bewege dich dann langsam wieder in die Ausgangsposition zurück. Wenn du 8-12 Wiederholungen gemacht hast, wechsel auf die andere Seite. 

#4 Stehendes Rumpfdrehen

Stell dich seitlich vor den Kabelzug und halte den Griff in beiden Händen auf Hüfthöhe. Ziehe dann den Kabelzug von links nach rechts, wichtig ist dabei dass du deine Arme gerade lässt und mit die Kraft aus den Bauchmuskeln holst. Du zeichnest im Prinzip einen Halbkreis um dich herum.

#5 liegende Crunches

Lege dich vor den Kabelzug auf den Boden (der Kopf zeigt zum Gerät). Nimm dann den Griff in beide Hände und halte sie über dem Kopf. Führe dann die normale Crunch-Bewegung aus.

Tipps

Jede Übung kann 8-12 Mal für 3-6 Sätze durchgeführt werden. Experimentiere mit der Gewichtseinstellung, bis du das optimale Gewicht für dein Training gefunden hast. 

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