Alexander Brechtl<\/a><\/p>\n„Iss alle 3 Stunden Protein, um Muskeln aufzubauen\u201c, rieten dir die muskelbepackten Jungs als du damals im Fitnessstudio damit anfingst deinen K\u00f6rper zu trainieren. \u201eUnd lass ja keine einzige deiner Mahlzeiten aus, sonst gehst du katabol und verlierst alle deine hart erarbeiteten Muskeln!\u201c gaben sie dir im gleichen Atemzug mit auf den Weg.<\/p>\n
Auf der Jagd nach den Gainz<\/strong><\/p>\nBesonders der letzte Satz brannte sich dir ins Gehirn ein. Von diesem Tag an war es f\u00fcr dich Gesetz, mindestens alle drei Stunden eine kleine Mahlzeit zu essen. In der Fr\u00fch stellst du dir den Wecker extra eine Stunde fr\u00fcher, um deine erste Mahlzeit zu essen und die Restlichen f\u00fcr den Tag vorbereiten zu k\u00f6nnen. Bis unter die Z\u00e4hne mit in Tupperware abgepackter H\u00e4hnchenbrust, Reis, Fisch und Gem\u00fcse bewaffnet verl\u00e4sst du morgens das Haus. Keine 3 Stunden sp\u00e4ter packst du im Beisein deiner nur teilweise f\u00fcr deine Fitnessambitionen Verst\u00e4ndnis zeigenden Kollegen deine zweite Mahlzeit aus. Mittags dann Mahlzeit Nummer drei. Und so zieht sich das Szenario den Rest des Tages durch. Wochen-, monate-, gar -jahrelang.<\/p>\n
Mit der Zeit ziemlich erm\u00fcdend und anstrengend, nicht wahr? Hinzu kommt der st\u00e4ndige Druck alle drei Stunden an die n\u00e4chste Mahlzeit denken und sich die daf\u00fcr n\u00f6tige Zeit einplanen zu m\u00fcssen – ganz besonders dann, wenn man gerade unterwegs ist. Doch was steckt wirklich hinter dem Paradigma, alle zwei bis drei Stunden etwas essen zu m\u00fcssen? Und gibt es eine weniger stressige Alternative, bei der man nicht st\u00e4ndig ans Essen denken und sich alle drei Stunden Zeit daf\u00fcr nehmen muss? Eins vorweg: Ja, es gibt sie!<\/p>\n
Ohne regelm\u00e4\u00dfigem Essen keine Gainz?<\/strong><\/p>\nEin hartn\u00e4ckiges Ger\u00fccht h\u00e4lt sich seit langem und d\u00fcrfte einer der\u00a0Hauptgr\u00fcnde sein, dass Fitnesssportler denken sie m\u00fcssten alle zwei bis drei Stunden\u00a0Nahrung zuf\u00fchren. In einer 1997 durchgef\u00fchrten Studie beobachteten Wissenschaftler, dass 30g Whey Protein auf n\u00fcchternen Magen genommen drei bis vier Stunden\u00a0ben\u00f6tigten, um vom K\u00f6rper bzw. von den Muskeln vollst\u00e4ndig verarbeitet zu werden. Seitdem gingen die Fitnessfreaks davon aus alle 2-3 Stunden eine 30g Protein Mahlzeit zu sich nehmen zu m\u00fcssen. Klar, wenn Du Dich ausschlie\u00dflich von Whey und Wasser ern\u00e4hren w\u00fcrdest, dann w\u00fcrde das ganze eventuell Sinn machen, doch die Realit\u00e4t sieht meist anders aus (wenn nicht, dann solltest Du Dir Gedanken machen).<\/p>\n
Gewisse Nahrungsmittel miteinander kombiniert, k\u00f6nnen buchst\u00e4blich bis zu 12 Stunden im Magen liegen und somit den K\u00f6rper konstant mit Eiwei\u00df und N\u00e4hrstoffen versorgen. Zus\u00e4tzlich verf\u00fcgt Dein K\u00f6rper\u00a0\u00fcber einen Aminos\u00e4urenpool, der in Phasen des Fastens vor Muskelabbau sch\u00fctzt – ganz besonders, wenn keine N\u00e4hrstoffe mehr aus dem Magen zur Verf\u00fcgung stehen.<\/p>\n
Intermittent Fasting – \u00a0ist nicht perfekt, aber besser<\/strong><\/p>\nInterwat!? Intermittent Fasting ist keine Di\u00e4t im Sinne eines Di\u00e4tplans, welcher dir vorgibt was gegessen werden soll, sondern vielmehr geht es darum innerhalb eines bestimmten Zeitraums alles zu essen, was auf deinem\u00a0Speiseplan steht. Dabei wird dein Tag in zwei Phasen unterteilt: Die erste Phase ist die sogenannte\u00a0Fastenphase, in der du gar nichts isst.\u00a0Niente. Nada. Zero. Bei der zweiten Phase handelt es sich um die Essensphase – der Name sagt es schon.<\/p>\n
Wie lange die einzelnen Phasen tats\u00e4chlich sind, worauf es beim Intermittent Fasting ankommt und was es zu beachten gibt, h\u00e4ngt von der durchgef\u00fchrten Form des Fasting ab.\u00a0Mehr dazu erf\u00e4hrst du in:<\/p>\n
Intermittent Fasting – Part 2: So funktioniert es<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Von Bulk Powders\u2122 Athlet Alexander Brechtl „Iss alle 3 Stunden Protein, um Muskeln aufzubauen\u201c, rieten dir die muskelbepackten Jungs als du damals im Fitnessstudio damit anfingst deinen K\u00f6rper zu…<\/p>\n","protected":false},"author":26,"featured_media":1052,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_links_to":"","_links_to_target":""},"categories":[2],"tags":[122,284],"class_list":["post-1048","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ernahrung-diat","tag-ernaehrung","tag-intermittent-fasting"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/de\/the-core-de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1048","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/de\/the-core-de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/de\/the-core-de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/de\/the-core-de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/26"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/de\/the-core-de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1048"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/de\/the-core-de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1048\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1255,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/de\/the-core-de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1048\/revisions\/1255"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/de\/the-core-de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1052"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/de\/the-core-de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1048"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/de\/the-core-de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1048"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/de\/the-core-de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1048"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}