{"id":1054,"date":"2016-08-15T16:37:51","date_gmt":"2016-08-15T16:37:51","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bulk.com\/de\/the-core-de\/?p=1054"},"modified":"2022-10-11T14:16:01","modified_gmt":"2022-10-11T13:16:01","slug":"intermittent-fasting-part-2-so-funktioniert-es","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bulk.com\/de\/the-core-de\/intermittent-fasting-part-2-so-funktioniert-es\/","title":{"rendered":"Intermittent Fasting &#8211; Part 2: So funktioniert es"},"content":{"rendered":"<p class=\"p1\">Von Bulk Powders\u2122 Athlet <a href=\"https:\/\/www.bulk.com\/de\/the-core-de\/2015\/07\/24\/alexander-brechtl\/\">Alexander Brechtl<\/a><\/p>\n<p class=\"p1\">Im Artikel\u00a0<a href=\"https:\/\/www.bulk.com\/de\/the-core-de\/2016\/08\/15\/intermittent-fasting-part-1-alltagstauglichstes-ernaehrungskonzept\/\">Intermittent Fasting &#8211; Part 1: Alltagstauglichstes Ern\u00e4hrungskonzept?<\/a>\u00a0der Intermittent Fasting Reihe hast Du bereits erfahren, dass du auch ohne deine t\u00e4glichen, auf alle 3 Stunden getimten, vorgekochten Mahlzeiten Muskeln aufbauen kannst.<\/p>\n<p class=\"p1\"><strong>Vorteile von Intermittent Fasting<\/strong><\/p>\n<p class=\"p1\">Neben der unheimlichen Zeitersparnis, Praktikabilit\u00e4t und dem deutlich reduzierten Stress bietet dir Intermittent Fasting viele weitere Vorteile:<\/p>\n<ul class=\"ul1\">\n<li class=\"li1\"><span class=\"s1\">W\u00e4hrend der Fastenphase sinkt der Blutzuckerspiegel deutlich, die Wachstumshormonproduktion steigt auf das bis zu 5-fache an und die Zellerneuerung ist auf dem absoluten H\u00f6chststand. Dadurch schaltet dein K\u00f6rper automatisch in den Fat-Burn-Mode und Du verbrennst Fett (ohne dabei stundenlang auf dem Crosstrainer verbringen zu m\u00fcssen)<\/span><\/li>\n<li class=\"li1\"><span class=\"s1\">Dein K\u00f6rper lernt besser mit Oxidanzien umzugehen &#8211; bye, bye \u00c4lterwerden, Falten und graue Haare<\/span><\/li>\n<li class=\"li1\"><span class=\"s1\">Durch das Fasten hat dein K\u00f6rper die M\u00f6glichkeit besser zu ents\u00e4uern und kann sich somit nicht nur besser, sondern auch schneller erholen &#8211; lebensverl\u00e4ngernde Versprechungen inklusive.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"p1\"><span class=\"s1\">Beim Intermittent Fasting handelt es sich nicht um eine Di\u00e4t, sondern um das Timing (Fasten- und Essensphase) deiner Mahlzeiten.<\/span><\/p>\n<p class=\"p1\"><strong><span class=\"s1\">14-16 Stunden ohne Essen? Dein Ernst?\u00a0<\/span><\/strong><\/p>\n<p class=\"p1\"><span class=\"s1\">Je nach Tagesplanung und individuellem Geschmack begibst du dich f\u00fcr 14-16 Stunden in die Fastenphase, in welcher du ausreichend trinken solltest. Im Anschluss an das Fasten folgt f\u00fcr 8-10 Stunden die Essensphase, in der deine Kaumuskeln ordentlich gefordert werden. <\/span><\/p>\n<p class=\"p1\"><span class=\"s1\">Noch nicht zu 100% von\u00a0Intermittent Fasting \u00fcberzeugt? Es ist im Grunde eine sehr nat\u00fcrlich Form der Ern\u00e4hrung aus der Zeit als Menschen noch J\u00e4ger und Sammler waren &#8211; damals mussten die Menschen oft stundenlang nach Beute Ausschau halten und jagen. Glaubst du, dass sie zwischendrin ihre Tupperware ausgepackt haben, um zu essen? Unwahrscheinlich! W\u00fcrden sich Muskeln innerhalb von Stunden abbauen, w\u00e4ren die Menschen zu der damaligen Zeit sehr schnell sehr schwach geworden und gestorben. Also keine Panik auf der (Muskel-) Titanic!\u00a0<\/span><\/p>\n<p class=\"p1\"><strong><span class=\"s1\">Tipps f\u00fcr die Fastenphase<\/span><\/strong><\/p>\n<p class=\"p1\"><span class=\"s1\">Idealerweise sollten die beiden Phasen jeden Tag zur gleichen Uhrzeit durchgef\u00fchrt und an einen fixen Zeitplan gebunden werden. Gehen wir z.B. von einer 16 st\u00fcndigen Fastenphase aus, k\u00f6nnte die Essenphase von 12 Uhr mittags bis 20 Uhr abends durchgef\u00fchrt werden.<\/span><\/p>\n<p class=\"p1\"><span class=\"s1\">Richtig, reines Wasser kann mit der Zeit schnell \u00f6de werden! Vor allem wenn du es literweise zu dir nimmst. Deswegen sind Kaffee (ohne Zucker und\/oder Milch), gr\u00fcner Tee, kalorienfreie Getr\u00e4nke (Coke Zero &amp; Co.) und zuckerfreier Kaugummis strengstens&#8230;erlaubt.\u00a0<\/span><\/p>\n<p class=\"p1\"><span class=\"s1\">Besonders in den ersten ein bis zwei Wochen wird es f\u00fcr dich mit der Umstellung und dem daraus resultierenden Hungergef\u00fchl m\u00f6glicherweise eine Herausforderung. Zum Gl\u00fcck stehst du auf Herausforderungen. Und sich an die neuen Essgewohnheiten des Intermittent Fasting zu gew\u00f6hnen ist gar nicht so schwer, wenn du besonders zu Beginn darauf achtest, die Fastenphasen sinnvoll zu nutzen und nicht st\u00e4ndig an Essen zu denken oder dich mit deiner Entscheidung auseinanderzusetzen.<\/span><\/p>\n<p class=\"p1\"><strong><span class=\"s1\">Tipps f\u00fcr die Essensphase<\/span><\/strong><\/p>\n<p class=\"p3\"><span class=\"s2\">Wie viele Mahlzeiten in welcher Gr\u00f6\u00dfe du w\u00e4hrend der Essensphase zu dir nimmst, bleibt einzig und allein dir \u00fcberlassen.\u00a0<\/span><span class=\"s1\">Du kannst frei w\u00e4hlen, ob du deine Kalorienmenge auf ein, zwei, f\u00fcnf oder sechs Mahlzeiten aufteilst. Ob deine erste oder letzte Mahlzeit die Gr\u00f6\u00dfte ist. V\u00f6llig egal! Wichtig ist nur, dass du alle Makron\u00e4hrstoffe, welche in deinem Ern\u00e4hrungsplan stehen, innerhalb der Essensphase zuf\u00fchrst. Geil oder?<\/span><\/p>\n<p class=\"p3\"><span class=\"s1\">Willst Du jedoch das Maximale aus Deinem Training herausholen, dann\u00a0sollten die Mahlzeiten an Trainingstagen am Besten um das Training herum eingeplant werden. Post-workout ist der K\u00f6rper besonders aufnahmef\u00e4hig f\u00fcr N\u00e4hrstoffe und saugt die Nahrung wie ein Schwamm auf. Pre-Workout sollte eine kohlenhydratreichere Mahlzeit f\u00fcr den n\u00f6tigen Bums w\u00e4hrend des Trainings auf dem Speiseplan stehen.\u00a0<\/span><\/p>\n<p class=\"p5\"><span class=\"s3\">W<\/span><span class=\"s1\">ie sieht ein konkreter, fitnessorientierter Intermittent Fasting Plan aus? Mehr dazu in:<\/span><\/p>\n<p class=\"p5\"><a class=\"row-title\" title=\"Edit \u201cIntermittent Fasting \u2013 Part 3: Zwei Beispielpl\u00e4ne\u201d\" href=\"https:\/\/www.bulk.com\/de\/the-core-de\/2016\/08\/15\/intermittent-fasting-part-3-zwei-beispielplaene\/\">Intermittent Fasting \u2013 Part 3: Zwei Beispielpl\u00e4ne<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Von Bulk Powders\u2122 Athlet Alexander Brechtl Im Artikel\u00a0Intermittent Fasting &#8211; Part 1: Alltagstauglichstes Ern\u00e4hrungskonzept?\u00a0der Intermittent Fasting Reihe hast Du bereits erfahren, dass du auch ohne deine t\u00e4glichen, auf alle 3&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":26,"featured_media":1055,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_links_to":"","_links_to_target":""},"categories":[2],"tags":[122,284],"class_list":["post-1054","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ernahrung-diat","tag-ernaehrung","tag-intermittent-fasting"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/de\/the-core-de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1054","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/de\/the-core-de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/de\/the-core-de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/de\/the-core-de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/26"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/de\/the-core-de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1054"}],"version-history":[{"count":8,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/de\/the-core-de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1054\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1086,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/de\/the-core-de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1054\/revisions\/1086"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/de\/the-core-de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1055"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/de\/the-core-de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1054"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/de\/the-core-de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1054"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/de\/the-core-de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1054"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}