Es ist noch immer Sommer und f\u00fcr viele geht es gerade jetzt in den lang ersehnten Sommerurlaub. Gleichzeitig kann man der gewohnten Routine bez\u00fcglich der Ern\u00e4hrung und des Trainings jedoch nicht mehr nachkommen.<\/p>\n
Um sich im Urlaub trotzdem fit zu halten und aktiv zu bleiben, gibt es eine Reihe von Gelegenheiten, die nicht nur Abwechslung in den gewohnten Trainingsalltag bringen, sondern auch jede Menge Spa\u00df machen.<\/p>\n
Die Grundlagen <\/strong><\/p>\n Auch ohne sich gezielt auf ein Training einzustellen, kann man mit einigen wenigen Tricks im Urlaub aktiv bleiben. Hierzu z\u00e4hlt zum Beispiel den Fahrstuhl links liegen zu lassen und die Treppe hoch zum Hotelzimmer zu nehmen. Oder man unternimmt einen langen Strandspaziergang. Und auch der Urlaubsort oder die n\u00e4chste Stadt lassen sich viel besser zu Fu\u00df erkunden.<\/p>\n Um jedoch gezielt im Urlaub zu trainieren, gibt es folgende M\u00f6glichkeiten:<\/p>\n Das Hotel-Gym <\/strong><\/p>\n Zuallererst besteht nat\u00fcrlich oft die Chance, dass das Hotel ein hauseigenes Fitnessstudio hat. In den meisten Hotels in beliebten Urlaubsregionen ist das der Fall. Leider ist vor der Ankunft nicht immer ersichtlich, welche Qualit\u00e4t dieses Fitnessstudio hat. In den meisten F\u00e4llen muss man davon ausgehen, dass die Ausstattung recht d\u00fcrftig ist. Mit etwas Kreativit\u00e4t und Spa\u00df jedoch l\u00e4sst sich ein gutes Training zusammenstellen. Schon mit wenig Zubeh\u00f6r, wie einer Bank und ein paar Hanteln lassen sich verschiedene \u00dcbungen gestalten, die alle ihren Zweck erf\u00fcllen.<\/p>\n Das Hotelzimmer <\/strong><\/p>\n Wenn das Hotel kein eigenes Fitnessstudio hat, dann kann auch die Einrichtung des Hotelzimmers herhalten. Auch an den M\u00f6beln, die sich in jedem Zimmer finden kann trainiert werden. Zum Beispiel kann die Bettkante kurzerhand f\u00fcr Dips umfunktioniert werden. Andere M\u00f6glichkeiten bieten ein Stuhl oder ein Sessel, die als Ablage f\u00fcr die Beine bei Crunches dienen k\u00f6nnen oder f\u00fcr Step-ups genutzt werden k\u00f6nnen. Auch andere \u00dcbungen, die nur mit dem eigenen K\u00f6rpergewicht ausgef\u00fchrt werden, passen ideal zu einem Workout im Hotelzimmer, zum Beispiel Hampelm\u00e4nner, Liegest\u00fctzen, Kniebeugen und Ausfallschritte.<\/p>\n Sportangebote nutzen <\/strong><\/p>\n Gerade am Stand oder an beliebten Urlaubsorten generell gibt es unz\u00e4hlige Angebote, die man nutzen kann um sich zu bewegen und sportlich zu bet\u00e4tigen. Hotels bieten Kurse an und an vielen Str\u00e4nden finden sich Volleyballfelder oder Angebote wie Jet-ski. Aber auch ohne diese Angebote l\u00e4sst sich der Strand hervorragend f\u00fcr \u00dcbungen mit dem eigenen K\u00f6rpergewicht nutzen oder auch einfach nur um eine Runde zu joggen. Per Pool ist nicht nur zum Plantschen da, sondern kann f\u00fcr eine Schwimmeinheit genutzt werden. Es gibt zahlreiche M\u00f6glichkeiten, die Gegebenheiten zu nutzen und sich fit zu halten.<\/p>\n Des Weiteren ist es, falls m\u00f6glich, sinnvoll etwas Equipment mit in den Urlaub zu nehmen. Verschiedene Dinge wie B\u00e4nder, ein Springseil oder Schlingen nehmen im Koffer nicht viel Platz weg und k\u00f6nnen das Training noch einmal intensivieren.<\/p>\n <\/p>\n Zur Autorin:<\/p>\n Dana Richter hat vor kurzem ihre B-Lizenz im Fitnesstraining abgeschlossen und studiert derzeit Sozialwissenschaften an der Heinrich-Heine-Universit\u00e4t in D\u00fcsseldorf.\u00a0Training und Ern\u00e4hrung sind ihre beiden gr\u00f6\u00dften Hobbies \u2013 demnach findet man sie meist entweder im Fitnessstudio, wo sie beim Krafttraining alles gibt, oder in ihrer K\u00fcche, in welcher sie verlockende und\u00a0vor allem gesunde High-Protein Leckereien kreiert.<\/span><\/p>\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Es ist noch immer Sommer und f\u00fcr viele geht es gerade jetzt in den lang ersehnten Sommerurlaub. 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