Der fr\u00fche Vogel f\u00e4ngt den Wurm. Aber vielen f\u00e4llt es schwer sich gerade am fr\u00fchen Morgen zum Sport zu motivieren. Egal, ob es sich um eine Runde Joggen handelt oder eine Trainingseinheit im Fitnessstudio. Dabei bietet Fr\u00fchsport eine gro\u00dfe Bandbreite an Vorteilen:<\/p>\n
Wir raten dir, folgende Dinge zu beachten, die es dir leichter machen werden, deinen Fr\u00fchsport regelm\u00e4\u00dfig durchzuf\u00fchren und am Ball zu bleiben:\u00a0<\/strong><\/p>\n Vorbereitet sein <\/strong><\/p>\n Es spart Zeit sich die Sportklamotten und alles N\u00f6tige f\u00fcr die Trainingseinheit bereits am Abend vorher zurechtzulegen. Die Tasche sollte gepackt sein und alle Supplements sollten bereit stehen. Um am Morgen keine Zeit mit einem aufwendigen und \u00fcppigen Fr\u00fchst\u00fcck zu verschwenden, empfiehlt es sich, ein kleines Fr\u00fchst\u00fcck schon am Abend vorher vorzubereiten oder etwas zu fr\u00fchst\u00fccken, das schnell zubereitet ist.<\/p>\n Beim Fr\u00fchst\u00fcck ist zus\u00e4tzlich zu beachten, dass dieses nicht schwer im Magen liegt. Wenn du deinen Fr\u00fchsport auf leeren Magen, also \u201efasting\u201c machen willst, solltest du dein Fr\u00fchst\u00fcck mitnehmen k\u00f6nnen, um es direkt nach dem Training parat zu haben.<\/p>\n Gen\u00fcgend Schlaf <\/strong><\/p>\n Sieben Stunden Schlaf pro Nacht sind zu empfehlen. Wenn du fr\u00fcher aufstehen willst, solltest du demnach auch fr\u00fcher ins Bett gehen, um ausreichenden Schlaf zu erhalten. Am Anfang wird die Umstellung unter Umst\u00e4nden nicht ganz einfach sein, da der K\u00f6rper an seinen alten Schlafgewohnheiten festh\u00e4lt. Mit der Zeit gew\u00f6hnt er sich aber daran und das Einschlafen und Aufstehen wird leichter fallen.<\/p>\n Sinnvoll ist es, die Zeit des Zubettgehens nicht abrupt, sondern St\u00fcck f\u00fcr St\u00fcck nach vorne zu verlegen, so dass der K\u00f6rper sich an die neuen Zeiten gew\u00f6hnen kann.<\/p>\n Das Aufstehen <\/strong><\/p>\n Das Aufstehen ist der Part, der den Meisten am Schwersten f\u00e4llt. Auch wenn man sich am vorherigen Abend fest vorgenommen hat fr\u00fch aufzustehen um Sport zu treiben, ist das Bett am Morgen doch sehr gem\u00fctlich. Hier k\u00f6nnen ganz einfache Tricks, wie zum Beispiel ein besonders penetranter Wecker, das Licht anmachen oder ein guter Kaffee bzw. eine Pre-Workout Formel, helfen. Grunds\u00e4tzlich muss nat\u00fcrlich der Wille vorhanden sein.<\/p>\n Aufw\u00e4rmen<\/strong><\/p>\n Direkt nach dem Aufstehen ist der K\u00f6rper noch nicht auf schnelle und abrupte Bewegungen vorbereitet, da die Muskeln noch nicht aufgew\u00e4rmt sind. Daher solltest du dich zu allererst aufw\u00e4rmen, um Verletzungen zu vermeiden. Hierzu geh\u00f6rt auch das Lockern und Dehnen der Muskulatur. Am Morgen sollte das Training folglich langsamer beginnen um den K\u00f6rper nicht zu \u00fcberfordern.<\/p>\n Fr\u00fchsport ist die ideale Option um fit und gesund in den Tag zu starten. Am Anfang muss der innere Schweinehund sicher \u00fcberwunden werden aber ist dies einmal geschehen, kannst du die zahlreichen Vorteile voll und ganz f\u00fcr dich ausnutzen, w\u00e4hrend alle anderen noch schlafen.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Zur Autorin:<\/p>\n Dana Richter hat vor kurzem ihre B-Lizenz im Fitnesstraining abgeschlossen und studiert derzeit Sozialwissenschaften an der Heinrich-Heine-Universit\u00e4t in D\u00fcsseldorf.\u00a0Training und Ern\u00e4hrung sind ihre beiden gr\u00f6\u00dften Hobbies \u2013 demnach findet man sie meist entweder im Fitnessstudio, wo sie beim Krafttraining alles gibt, oder in ihrer K\u00fcche, in welcher sie verlockende und\u00a0vor allem gesunde High-Protein Leckereien kreiert.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Der fr\u00fche Vogel f\u00e4ngt den Wurm. Aber vielen f\u00e4llt es schwer sich gerade am fr\u00fchen Morgen zum Sport zu motivieren. 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