{"id":1092,"date":"2016-09-07T11:18:00","date_gmt":"2016-09-07T11:18:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bulk.com\/de\/the-core-de\/?p=1092"},"modified":"2023-02-06T14:53:29","modified_gmt":"2023-02-06T13:53:29","slug":"das-abc-der-veganen-supplements","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bulk.com\/de\/the-core-de\/das-abc-der-veganen-supplements\/","title":{"rendered":"Das ABC der veganen Supplements"},"content":{"rendered":"

Viele sind nach wie vor \u00fcberzeugt, dass es dem menschlichen K\u00f6rper an wichtigen N\u00e4hrstoffen fehlt, wenn man kein Fleisch oder andere tierische Produkte zu sich nimmt. Auf\u00a0Nachfrage jedoch scheint niemand genau bestimmen zu k\u00f6nnen, welche N\u00e4hrstoffe das tats\u00e4chlich sind.<\/em><\/p>\n

Selbstverst\u00e4ndlich\u00a0ist das Ern\u00e4hrungsprofil bei einem Veganer anders, als bei jemandem, der sich zus\u00e4tzlich\u00a0von tierischen Produkten ern\u00e4hrt.<\/p>\n

Zun\u00e4chst k\u00f6nnen wir behaupten, dass Veganer durch ihre Ern\u00e4hrung weniger ges\u00e4ttigte Fetts\u00e4uren und Cholesterin zu sich nehmen, daf\u00fcr aber mehr Ballaststoffe, was sehr gut ist. Durchschnittlich ist\u00a0die vegane Ern\u00e4hrungsform\u00a0eine sehr Gesunde, die auch f\u00fcr dein ein oder anderen\u00a0\u00fcberraschende Vorteile bietet. Wichtig ist stets, dass\u00a0Veganer darauf achten, ausreichend mit speziellen Mikron\u00e4hrstoffen versorgt zu sein.<\/p>\n

Vegane Athleten haben zudem besondere Anspr\u00fcche. Hier k\u00f6nnen wir Empfehlungen bez\u00fcglich geeigneter veganer Supplements aussprechen.<\/p>\n

A f\u00fcr Aminos\u00e4uren <\/b><\/p>\n

Zun\u00e4chst geht es dabei um die essentiellen Aminos\u00e4uren, bei denen es sich um die Bausteine von Eiwei\u00df handelt. Der menschliche K\u00f6rper verwendet Aminos\u00e4uren, um eine Reihe von notwendigen Substanzen herzustellen. Das Muskelprotein ist dabei f\u00fcr Kraftsportler von besonderer Bedeutung.<\/p>\n

Hier darf festgestellt werden, dass auch Veganer absolut in der Lage sind, \u00fcber die allt\u00e4gliche Ern\u00e4hrung gen\u00fcgend Protein zu sich zu nehmen. Um jedoch\u00a0auf eine erh\u00f6hte Proteinzufuhr (ca. 2g pro Kilo K\u00f6rpergewicht) zu kommen, ist es oft\u00a0praktischer und bequemer auf Supplements zur\u00fcckzugreifen, was genau so f\u00fcr Nicht-Veganer der Fall ist.<\/p>\n

Um ausreichend versorgt zu sein,\u00a0gibt es EAA und BCAA, die jedoch\u00a0zum Teil aus menschlichen Haaren oder Entenfedern gewonnen werden, so dass hier eine vegane Option von N\u00f6ten ist.<\/p>\n

Hier empfehlen wir von Bulk Powders unsere optimale Formulierung\u00a0Complete Veganmix<\/a>\u00a0(oder auch Complete Veganmix zum Masseaufbau<\/a>)\u00a0welche eine Mischung aus den hochwertigen veganen Proteinquellen Erbsenprotein-Isolat<\/a>\u00a0und\u00a0Naturreis-Protein<\/a>\u00a0bildet.<\/p>\n

B f\u00fcr Beta-Alanin <\/b><\/p>\n

Beta-Alanin sorgt daf\u00fcr, dass der K\u00f6rper\u00a0ausdauernder wird. Dies schl\u00e4gt sich beim Kraftsport beispielsweise in ein paar extra\u00a0Wiederholungen nieder, oder in ein paar extra Minuten im Ausdauersport. Der Unterschied mag am Ende nicht sehr gro\u00df sein, hat es sich jedoch gezeigt, dass diese zus\u00e4tzliche Energie sich bedeutend\u00a0auf das Muskelwachstum auswirkt und M\u00fcdigkeit entgegenwirkt.<\/p>\n

Um von genannte Wirkung zu profitieren, sind\u00a04g reines\u00a0Beta-Alanin<\/a> pro Tag zu empfehlen, welche\u00a0mit Wasser gemischt und getrunken werden.<\/p>\n

C f\u00fcr Creatin <\/b><\/p>\n

Es k\u00f6nnen unz\u00e4hlige\u00a0Gr\u00fcnde aufgef\u00fchrt werden, warum Kreatin<\/a> f\u00fcr vegane Athleten von Vorteil ist.<\/p>\n

Zum einen lohnt sich die Einnahme von Kreatin f\u00fcr die anaerobe Ausdauer. Kreatin wirkt in der Form von Phosphokreatin als Energiepuffer f\u00fcr die Muskeln. Mit einem erh\u00f6hten Niveau kommt es zu einer Leistungssteigerung bei wiederholten \u00dcbungen mit hoher Intensit\u00e4t, wie zum Beispiel Gewichtheben,<\/p>\n

oder bei einer relativ hohen Wiederholungszahl (10-15), wowie pl\u00f6tzlichen Sprints, wie sie h\u00e4ufig in Mannschaftssportarten vorkommen.<\/p>\n

Ein weiterer\u00a0Vorteil, den man aus Kreatin ziehen kann, ist die gesteigerte Kraft. Laut einer Zusammenfassung aus 22 Studien kann Kreatin die Kraft um bis zu 8% steigern. Zudem konnten die Probanden ihren Kraftzuwachs verdoppeln. Es sollte dabei\u00a0beachtet werden, dass die\u00a0Ergebnisse von Person zu Person sehr unterschiedlich ausfallen\u00a0k\u00f6nnen.<\/p>\n

Ein dritter\u00a0Vorteil liegt in der Regulierung von Glukose. Eine Nahrungserg\u00e4nzung mit Kreatin kann dazu beitragen, die Glukosetoleranz zu verbessern, wodurch Diabetes verhindert werden k\u00f6nnte. Zudem kompensiert Kreatin den R\u00fcckgang von GLUT4 im Muskel, der normalerweise stattfindet, wenn man die Muskeln eine Weile nicht bewegen kann. Dieser Aspekt ist vor allem f\u00fcr Menschen interessant, die eine Verletzung haben und weniger aktiv oder mobil sind als unter normalen Umst\u00e4nden.<\/p>\n

Zu guter Letzt hat Kreatin einen positiven Einfluss auf die kognitiven F\u00e4higkeiten. Vor allem, wenn man nicht gen\u00fcgend Schlaf bekommt, kann sich Kreatin sehr f\u00f6rderlich auf die kognitiven F\u00e4higkeiten auswirken.<\/p>\n

Wir empfehlen eine\u00a0Dosis von 5g Kreatin Monoydrat<\/a> pro Tag, gemischt mit Wasser.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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