{"id":1134,"date":"2016-09-15T14:11:20","date_gmt":"2016-09-15T14:11:20","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bulk.com\/de\/the-core-de\/?p=1134"},"modified":"2022-10-11T17:26:04","modified_gmt":"2022-10-11T16:26:04","slug":"alex-brechtls-6-tipps-um-am-ball-zu-bleiben","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bulk.com\/de\/the-core-de\/alex-brechtls-6-tipps-um-am-ball-zu-bleiben\/","title":{"rendered":"Alex Brechtl’s 6 Tipps, um am Ball zu bleiben"},"content":{"rendered":"

Beitrag von BULK POWDERS\u2122 Athlet Alexander Brechtl<\/a><\/p>\n

Es gibt viele Gr\u00fcnde, warum Frauen und M\u00e4nner mit dem Fitnesstraining beginnen: neben gesundheitlichen Problemen z\u00e4hlen vor allem \u00e4sthetische Gr\u00fcnde wie z.B. ein stahlharter Sixpack, ein wohlgeformter Po und\/oder ein j\u00fcngeres, vitaleres Aussehen zu den Hauptmotiven. Sicherlich l\u00e4sst Fitnesstraining – wenn regelm\u00e4\u00dfig, kontinuierlich und intensiv genug ausgef\u00fchrt – alle oben genannte Punkte wahr werden, jedoch bringt es noch weitreichendere Aspekte mit sich, die perfekt in vielen weiteren Bereichen des Lebens Anwendung finden. Durch Fitnesstraining lernst du dir Ziele zu setzen, dir der Power des Momentums und kleiner Erfolge bewusst zu werden, Durchhalteverm\u00f6gen an den Tag zu legen, mentale St\u00e4rke zu beweisen, dein Ego zur\u00fcckzustecken und, am allerwichtigsten, mit Scheitern umzugehen.<\/span><\/p>\n

1.\u00a0<\/span><\/strong>Setz‘ dir Ziele<\/span><\/strong><\/p>\n

Du brauchst Ziele – Tagesziele, Monatsziele, Jahresziele, Lebensziele. Wie sollst du sonst wissen wo die \u201eReise\u201c hingeht? Wenn du dir keine Ziele setzt, willst du warten und hoffen, dass eines Tages ein Wunder geschieht? Das\u00a0wird nicht passieren! Ziele geben dir eine Richtung im Leben, geben deinem Leben einen Sinn und Bedeutung. Sie\u00a0sorgen daf\u00fcr, dass du in Bewegung kommst und dein Leben erstrebenswert wird. Du willst abnehmen? Sehr gut, dann lege fest wie viel du bis wann abnehmen m\u00f6chtest und am allerwichtigsten: WARUM du abnehmen willst. Das WARUM ist die treibende Kraft und h\u00e4lt dich bei der Stange. Beispielsweise\u00a0m\u00f6chtest du abnehmen, weil du dich dadurch besser f\u00fchlst oder das andere Geschlecht beeindrucken willst\u00a0oder\u00a0weil du sonst gesundheitliche Probleme bekommst. Je gr\u00f6\u00dfer und wichtiger dein \u201eWARUM\u201c f\u00fcr dich ist, desto eher wirst du dein Ziel erreichen.\u00a0<\/span><\/p>\n

2. Bring‘ den Ball ins Rollen und feiere deine kleinen Erfolge<\/span><\/strong><\/p>\n

Du ben\u00f6tigst Momentum f\u00fcr Alles im Leben – dann\u00a0kannst du alles erreichen und schaffen. Dein Selbstvertrauen baut sich auf, alles f\u00fcgt sich zusammen und deine Ziele r\u00fccken n\u00e4her. Doch wie kannst du den Ball ins Rollen bringen? Stell dich und deine Einstellung auf Erfolg ein. Wie stellst du das am besten an? Setz\u2019 dir kleine Ziele, bei denen du wei\u00dft, dass du sie erreichen kannst. Sobald sich die ersten kleinen Erfolge einstellen und der Ball ins Rollen kommt, steht das Momentum auf deiner Seite und du bist auf dem Weg zum Erfolg. Du willst in einem Jahr 6kg Muskelmasse aufbauen? Super, dann teile die 6kg z.B. auf 12 Monate auf. 500g pro Monat sind weitaus realistischer und definitiv leichter (mental gesehen) zu erreichen als 6kg. Nutze das Momentum der ersten 500g f\u00fcr die zweiten 500g, dann f\u00fcr die dritten, vierten usw. bis du dein Ziel erreicht hast.<\/span><\/p>\n

3. Bei\u00df\u2019 die Z\u00e4hne zusammen<\/span><\/strong><\/p>\n

Etwas anzufangen ist relativ leicht, es bis zum Ende erfolgreich durchzuziehen hart. Gerade zu Beginn, wenn die Motivation hoch ist, scheint dir alles in den Scho\u00df zu fallen – das \u201eAnf\u00e4ngergl\u00fcck\u201c gibt sein Bestes und steht dir zur Seite. Nach ein paar Wochen merkst du jedoch, dass die Motivation schwindet und dir das Leben den ein oder anderen Stein in den Weg legt. Ganz besonders in den schweren Zeiten ist Durchhalteverm\u00f6gen gefragt und nahezu alles wird von dir abverlangt. Du f\u00fchlst Dich nach 6 Wochen harten Trainings m\u00fcde, ausgelaugt, unmotiviert und w\u00fcrdest am liebsten alles hinschmei\u00dfen? Verbringe etwas Zeit mit dir alleine und halte dir dein Ziel vor Augen. Denk dar\u00fcber nach WARUM du mit dem Training angefangen hast und WARUM du es bis zum Ende durchziehen wirst. Dann mach weiter – unabh\u00e4ngig davon wie du dich f\u00fchlst. Ziehe es durch. Und mit den im Weg liegenden Steinen? Hebe sie auf und mach das Beste draus.<\/span><\/p>\n

4. Arbeite an deiner mentalen Fitness<\/span><\/strong><\/p>\n

Fitnesstraining kann richtig hart sein – nicht nur k\u00f6rperlich, sondern vor allem auch mental. Wenn du hart trainierst, dann ist es vor allem dein Kopf, der dich das Training durchziehen l\u00e4sst. Nicht selten kommt es vor, dass du dich schlapp f\u00fchlst, du m\u00fcde bist und das Gef\u00fchl hast, dass ein Training unm\u00f6glich scheint. In diesen Momenten ist mentale St\u00e4rke gefragt. Diese\u00a0pusht dich – egal wie schlapp, m\u00fcde oder unmotiviert du dich f\u00fchlst. Du brauchst sie, um aufzustehen und es einfach durchzuziehen zu k\u00f6nnen. Du hast keinen \u201eBock\u201c zu trainieren, weil du m\u00fcde bist? Geh in dich und beobachte stattdessen deine Gedanken. Bist du wirklich k\u00f6rperlich m\u00fcde (z.B. weil du 8 Std. k\u00f6rperlich hart gearbeitet hast) oder ist es dein vielleicht sogar dein Kopf, der eine Auszeit ben\u00f6tigt? Finde heraus, welche Gedanken deinen Kopf\u00a0m\u00fcde machen. Meditieren beispielsweise kann dir dabei helfen. Oder geh an der frischen Luft spazieren. Oder h\u00f6re Musik, bei der du einfach mal\u00a0abschalten kannst.\u00a0<\/span><\/p>\n

5. Lass dein Ego zuhause\u00a0<\/span><\/strong><\/p>\n

\u201eKein Ego, keine Probleme!\u201c So gut wie immer ist es dein Ego, welches dich regelm\u00e4\u00dfig in Schwierigkeiten bringt. Fitnesstraining tritt deinem Ego in den Allerwertesten und holt es auf den Boden der Tatsachen zur\u00fcck. Beim Training kannst du dich nicht selbst bel\u00fcgen – entweder du kannst die Gewichte bew\u00e4ltigen oder nicht! Nimm dir die \u00dcbung Kreuzheben als Beispiel: entweder hebst du das Gewicht vom Boden oder nicht! Dabei wirst du schnell sehen, ob du bereits stark genug\u00a0bist wie du es dir gerne vorstellst. Kannst du dich pushen? Immer noch weitermachen, wenn es anf\u00e4ngt wirklich hart und schwer zu werden? Dich von jemand St\u00e4rkeren und Besseren inspirieren zu lassen als dich eingesch\u00fcchtert oder gar bedroht\u00a0zu f\u00fchlen?<\/span><\/p>\n

Du vergleichst oder misst dich st\u00e4ndig mit anderen? H\u00f6r auf damit. Es wird immer jemanden geben, der besser ist als du! Doch das sollte dich auf keinen Fall davon abhalten das Beste aus dir zu machen und auf das, was du erreicht hast, zufrieden und gl\u00fccklich zur\u00fcckblicken zu k\u00f6nnen. Die Reise ist lang und du wirst dabei vielen Leuten begegnen, die besser sind als du. Jeder Mensch auf dem Planeten Erde hat seine eigene Reise vor sich. Lass dich von ihnen inspirieren und lerne von ihnen alles, was dich auf deiner Reise weiterbringt. Und denk immer daran: am Ende geht es dabei nur um dich und dein Gl\u00fcck. H\u00f6r auf damit dich mit anderen zu messen, lass dein Ego zuhause und konzentrier dich nur auf dich.<\/span><\/p>\n

6. Mach die Angst zu deinem \u201eBest Buddy“<\/span><\/strong><\/p>\n

Fast jeder hat Angst davor zu scheitern. Oft ist diese dabei\u00a0so gewaltig, dass das Erreichen vieler Ziele nicht einmal versucht oder gar nicht erst angefangen werden. Zu scheitern ist jedoch ein (ganz wichtiger) Teil des Lebens und du wirst scheitern. \u00d6fter als es dir lieb ist. Du hast zwei M\u00f6glichkeiten: zu scheitern und aufzugeben oder zu scheitern, daraus zu lernen und dich zu verbessern. Lass dich nicht vor dem Scheitern oder der Angst zu scheitern abhalten, dein Leben so zu leben wie du es es willst. Solange du weitermachst wirst du besser werden. Lass dich nicht von deiner Angst paralysieren, sondern mach sie zu deinem Verb\u00fcndeten. Als Verb\u00fcndeter sch\u00e4rft sie\u00a0deine Sinne, l\u00e4sst dich schneller denken, macht dich st\u00e4rker und l\u00e4sst dich handeln. Du hast dir zum Ziel gesetzt innerhalb von 12 Monaten 6kg abzunehmen, hast aber nach 3 Monaten einen R\u00fcckfall erlitten, weil du eine Woche lang alles gegessen hast, was nicht niet- und nagelfest war? Im ersten Moment alles andere als optimal, jedoch kannst du jetzt nichts mehr daran \u00e4ndern. Was passiert ist, ist passiert. Anstatt dir unz\u00e4hlige Vorw\u00fcrfe zu machen und in Elend zu versinken, lerne daraus und mach weiter! Werde achtsamer und \u201esei deinen Freunden (alles, was dich motiviert, antreibt und st\u00e4rkt) nah und deinen Feinden (alles, was dich demotiviert, aus der Bahn wirft und runterzieht) noch viel n\u00e4her\u201c.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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