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Heutzutage leiden immer mehr Menschen an \u00dcbergewicht, wobei auch die Zahl der stark \u00fcbergewichtigen (BMI > 30) zunimmt. Durch h\u00e4ufiger sitzende T\u00e4tigkeiten und der damit einhergehenden Verringerung des Energieverbrauchs sowie durch das \u00dcberangebot an fett- und zuckerhaltigen Nahrungsmitteln wird diese Entwicklung weiter beg\u00fcnstigt. Dieses ist nicht nur ein rein \u00e4sthetisches Problem, sondern bedeutet auch ein bedeutend zunehmendes gesundheitliches Risiko. Krankheiten wie Diabetes, Arteriosklerose (Gef\u00e4\u00dfverkalkung), Schlaganfall und Herzinfarkt k\u00f6nnen die Folge sein.<\/p>\n
Der Wunsch abzunehmen, sich ges\u00fcnder und vitaler zu f\u00fchlen sowie sich selbst im eigenen K\u00f6rper wohlzuf\u00fchlen ist daher oft der Anlass mit einer Di\u00e4t zu beginnen. Die folgenden Tipps helfen dir dabei dein Ziel zu erreichen.<\/p>\n
Die richtige Di\u00e4t<\/strong><\/p>\n Ganz nach dem Motto \u201eAuf jeden Topf passt ein Deckel\u201c, sollte jeder der abnehmen will sich dar\u00fcber Gedanken machen, was ihm bei seiner Ern\u00e4hrung wichtig ist und was f\u00fcr ein Ziel er hat.<\/p>\n Wer K\u00f6rperfett verlieren will, muss erkennen das alle Di\u00e4ten dieser Welt langfristig gesehen nicht zum Erfolg f\u00fchren. In diesem Fall ist es wichtig sich klar zu machen das die eigenen Ern\u00e4hrungsgewohnheiten dauerhaft \u00fcberarbeitet werden m\u00fcssen. Auch ist es sinnvoll sich mit dem Thema Ern\u00e4hrung zu besch\u00e4ftigen und sich Fragen, wie \u201eWof\u00fcr sind die einzelnen Nahrungsbestandteile (Kohlenhydrate, Fett, Eiwei\u00df, Mineralien etc.) wichtig?\u201c und \u201eWas braucht der menschliche K\u00f6rper \u00fcberhaupt?\u201c zu stellen. Hier bietet sich auch das gute alte Kalorienz\u00e4hlen an, da hierbei ein gewisses Verst\u00e4ndnis daf\u00fcr entsteht, welche N\u00e4hrwerte die einzelnen Lebensmittel aufweisen.<\/p>\n Wer lediglich \u00fcber die Feiertage ein paar Kilos zugenommen hat, ist mit einer kurzfristigen Di\u00e4t in Kombination mit Ausdauersport gut beraten. In diesem Fall sollte man sich jedoch zuvor mit den jeweiligen Vor- und Nachteilen der einzelnen Di\u00e4ten befassen, um die richtige ausw\u00e4hlen zu k\u00f6nnen.<\/p>\n \u00a0Keine Verbote<\/strong><\/p>\n Wer langfristig abnehmen will, sollte sich sein Lieblingsessen nicht verbieten. Dies f\u00fchrt nur zu Hei\u00dfhungerattacken und wirkt demotivierend. Vielmehr ist es sinnvoll kalorienreiche Speisen in Ma\u00dfen zu genie\u00dfen und diese hohe Kalorienzufuhr durch eine kalorienarme Mahlzeit zu kompensieren. Wer also gerne mal mit Freunden abends eine Pizza essen geht, darf dies auch weiterhin tun. Man sollte nur darauf achten nicht noch zus\u00e4tzlich ein kalorienreiches Mittagessen zu sich zunehmen.<\/p>\n \u00a0Das Kaloriendefizit langsam verringern<\/strong><\/p>\n Um den gef\u00fcrchteten Jo-Jo-Effekt zu umgehen, ist es wichtig sich nach einer Di\u00e4t nicht schlagartig wieder wie vorher\u00a0zu ern\u00e4hren. Es ist ratsam das Kaloriendefizit langsam wieder zu verringern, da der Stoffwechsel des K\u00f6rpers durch die andauernde Unterversorgung mit Energie in einem Sparmodus ist und die leeren Fettdepots wieder f\u00fcllen m\u00f6chte.<\/p>\n \u00a0Nicht zu h\u00e4ufig wiegen<\/strong><\/p>\n Abnehmen ist ein langsamer Prozess. Sich t\u00e4glich oder auch w\u00f6chentlich zu wiegen ist weder notwendig noch f\u00f6rderlich. Es ist sinnvoller dies alle 2 \u2013 4 Wochen zu tun, um sich von Schwankungen nicht demotivieren zu lassen und gr\u00f6\u00dfere Erfolge zu sehen.<\/p>\n \u00a0Sport!<\/strong><\/p>\n Neben der eigentlichen Di\u00e4t bzw. der Ern\u00e4hrungsumstellung ist Sport sehr wichtig. Der K\u00f6rper verliert bei einem Kaloriendefizit nicht nur Fett, sondern auch Wasser und Muskelmasse. Um diese zu erhalten oder besser noch zu erh\u00f6hen ist Sport unerl\u00e4sslich. Muskeln erh\u00f6hen nicht nur den Grundumsatz, also die Menge an Kalorien, die der K\u00f6rper in v\u00f6lliger Ruhe verbraucht, sondern wirken zudem auch straffend und formend auf Haut und Gewebe.<\/p>\n \u00a0Geduld haben<\/strong><\/p>\n Auch wenn man am liebsten so schnell wie m\u00f6glich abnehmen m\u00f6chte, ist es ratsam, sich damit Zeit zu lassen. Man gew\u00f6hnt man sich so an die neuen Ern\u00e4hrungsgewohnheiten, verinnerlicht die erlangten Kenntnisse \u00fcber N\u00e4hrwerte und erkennt so auch im Nachhinein versteckte Kalorienfallen.<\/p>\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Heutzutage leiden immer mehr Menschen an \u00dcbergewicht, wobei auch die Zahl der stark \u00fcbergewichtigen (BMI > 30) zunimmt. 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