In diesem Artikel gehe ich darauf ein,\u00a0wie euer Tageskalorienbedarf\u00a0mit Makron\u00e4hrstoffen gedeckt werden sollte – sprich, wie viel Proteine<\/em>, Kohlenhydrate<\/em> und Fette<\/em> an einem Tag von dir verzehrt werden sollten\u00a0um maximalen Erfolg beim Training und dessen Resultaten zu erreichen.<\/p>\n Zuerst solltet\u00a0ihr eure Gesamtkalorien erst einmal ermitteln. Das tut Ihr am besten wenn Ihr einen Kalorienrechner aus dem Internet nutzt (z.B. MyFitnessPal).<\/p>\n Liegt dein Gesamtbedarf also\u00a0z.B. bei\u00a02000 Kalorien, sollten diese nat\u00fcrlich nicht zum aus Zucker, Alkohol etc. bestehen, denn man kann nicht erwarten, dass man dadurch einen definierten und fitten K\u00f6rper\u00a0bekommt.<\/p>\n Du solltest\u00a0zun\u00e4chst verstehen, wie viele Kalorien jeweils in den N\u00e4hrstoffen enthalten sind:<\/p>\n Die Gramm-Anzahlen der Makron\u00e4hrstoffe findest du auf der R\u00fcckseite jeder Lebensmittelverpackung.<\/p>\n <\/p>\n Im Folgenden seht ihr die Makron\u00e4hrstoffwerte f\u00fcr einen Mann, der 2000 Kalorien am Tag ben\u00f6tigt.<\/p>\n So w\u00fcrde meine Empfehlung f\u00fcr jemanden aussehen, der nicht empfindlich auf Kohlenhydrate reagiert:<\/p>\n Dies bedeutet, diese 2000 Kalorien bestehen aus 800 Kalorien von Proteinen, 800 Kalorien von Kohlenhydraten und 400 Kalorien von Fetten.<\/p>\n Diese wiederum lassen sich in<\/p>\n umrechnen.<\/p>\n Wenn dein K\u00f6rper empfindlich auf Zucker reagiert, empfehle ich einen anderen Plan mit wiederum anderen Makron\u00e4hrstoffaufteilungen:<\/p>\n Das hei\u00dft, man nimmt am Tag 200 Gramm Protein, 100 Gramm Kohlenhydrate und 89 Gramm Fett zu sich.<\/p>\n Auch f\u00fcr die Frau habe ich \u00a02 Empfehlungen parat, hierbei ausgehend von einem Kalorienbedarf von 1500 Kalorien t\u00e4glich.<\/p>\n Hier wieder meine Empfehlung f\u00fcr Damen,\u00a0die nicht empfindlich auf Kohlenhydrate\u00a0bzw. Zucker reagieren:<\/p>\n Folglich besteht ein Tag unter diesen Bedingungen aus 150 Gramm Protein, 150 Gramm Kohlenhydraten und 34 Gramm Fett.<\/p>\n Sollte dein K\u00f6rper leicht auf Zucker reagieren, ist dieser Plan sinnvoller\u00a0f\u00fcr dich:<\/p>\n In Gramm ausgedr\u00fcckt sind dies dann 150 Gramm Protein, 75 Gramm Kohlenhydrate und 67 Gramm Fett t\u00e4glich f\u00fcr eine Frau die 1500 Kalorien ben\u00f6tigt.<\/p>\n Solltest du Energieschwankungen bemerken, kannst du diese gerne\u00a0mit mehr Fetten die du zu dir nimmst ausgleichen. Gesunde Fette sind sehr gut f\u00fcr deinen Hormonhaushalt. Und sie werden dich NICHT\u00a0fett machen! \u00a0Es gibt noch immer\u00a0zu viele Menschen die denken, dass Fett unbedingt gemieden werden muss. Fett macht jedoch nicht gleich fett, und gerade gesunde und nat\u00fcrliche Fette, wie Oliven\u00f6l<\/a>, Kokos\u00f6l<\/a> oder auch N\u00fcsse<\/a> sind essentiell f\u00fcr deinen Hormon- und Vitaminhaushalt und somit deinen K\u00f6rper .<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Von Bulk Powders Athlet Florian Bornschier In diesem Artikel gehe ich darauf ein,\u00a0wie euer Tageskalorienbedarf\u00a0mit Makron\u00e4hrstoffen gedeckt werden sollte – sprich, wie viel Proteine, Kohlenhydrate und Fette an einem…<\/p>\n","protected":false},"author":26,"featured_media":1241,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_links_to":"","_links_to_target":""},"categories":[2],"tags":[16,75,122,146,164],"class_list":["post-1237","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ernahrung-diat","tag-kohlenhydrate","tag-protein","tag-ernaehrung","tag-fett","tag-makronaehrstoffe"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/de\/the-core-de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1237","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/de\/the-core-de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/de\/the-core-de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/de\/the-core-de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/26"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/de\/the-core-de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1237"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/de\/the-core-de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1237\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1246,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/de\/the-core-de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1237\/revisions\/1246"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/de\/the-core-de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1241"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/de\/the-core-de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1237"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/de\/the-core-de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1237"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/de\/the-core-de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1237"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}![\"Kalorien](\"http:\/\/flobro-fitness.com\/wp-content\/uploads\/2016\/10\/Bildschirmfoto-2016-10-21-um-00.11.31-300x272.png\")
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Wie viel Proteine, Kohlenhydrate und Fette f\u00fcr Frauen<\/h3>\n
Plan 1<\/h5>\n
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Plan 2<\/h5>\n
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