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Beitrag von Bulk Powders Teamathletin Lea K\u00fcnzl von\u00a0LEALOVESLIFTING<\/a>.<\/p>\n In diesem Artikel will ich kurz auf die h\u00e4ufigsten Ursachen f\u00fcr eine gescheiterte Gewichtsreduktion eingehen. Man sollte meinen, dass das ganz absolut simpel und reibungslos durch ein Kaloriendefizit zu erreichen ist, allerdings treten die folgenden Probleme bei den meisten fr\u00fcher oder sp\u00e4ter auf und f\u00fchren zu Verwirrung und Unsicherheit.<\/p>\n Ursache 1 – Du trackst deine Kalorien nicht und\/oder kennst nicht deinen Kalorienverbrauch.<\/strong><\/p>\n Die absolute Grundvoraussetzung f\u00fcr kontrolliertes Abnehmen ist, dass du wei\u00dft wie viele Kalorien du verbrauchst und wie viele Kalorien du aufnimmst. Ohne dieses Wissen wird es schwierig deine Abnahme sinnvoll zu steuern und sicherzustellen dass ein Kaloriendefizit vorhanden ist und sich im angemessen Rahmen bewegt.<\/p>\n Ursache 2 – Wassereinlagerungen!<\/strong><\/p>\n Gerade bei Frauen ein h\u00e4ufiges Problem, da der K\u00f6rper \u00fcber den Monatszyklus verteilt ganz von allein Wasser einlagert. Eine stark\u00a0salzhaltige- oder arme Ern\u00e4hrung und mangelnde Fl\u00fcssigkeitszufuhr sind weitere Ursachen, die schnell mal mit 2-3kg \u201eZunahme\u201c durch Wasser zu Buche schlagen und viele Athletinnen frustrieren. Au\u00dfer ausreichend zu Trinken und euch nicht unn\u00f6tig zu Stressen (ja, auch zu viel Stress beg\u00fcnstigt Wassereinlagerungen!) k\u00f6nnt ihr daran nicht viel \u00e4ndern.<\/p>\n Ursache 3 – zu wenig Ballaststoffe in der Ern\u00e4hrung.<\/strong><\/p>\n Diese sind nicht nur extrem wichtig f\u00fcr eure S\u00e4ttigung und eure Darmgesundheit, sondern sorgen auch f\u00fcr regelm\u00e4\u00dfigen Stuhlgang und daf\u00fcr dass euer K\u00f6rper Abfallstoffe abtransportieren kann. 30g Ballaststoffe pro Tag sollten die absolute Mindestmenge darstellen (genug dazu Trinken!). An Tagen, an denen dies nicht \u00fcber die normale Ern\u00e4hrung gelingt k\u00f6nnen ballaststoffreiche Nahrungserg\u00e4nzungsmittel wie Flohsamenschalenpulver<\/a>\u00a0integriert werden .<\/p>\n Ursache\u00a04 – ein gest\u00f6rter Hormonhaushalt. <\/strong><\/p>\n Wenn w\u00e4hrend der Di\u00e4t zu wenig Kalorien oder zu wenig Fett konsumiert werden leidet die Hormonproduktion darunter. Davon sind auch die Schilddr\u00fcsenhormone betroffen, welche deinen Stoffwechsel regulieren. Besonders wertvoll sind Omega 3 Fetts\u00e4uren (EPA und DHA) welche zB. in\u00a0 fettem Seefisch, Eiern aus Freilandhaltung und in konzentrierter Form in Omega 3 Kapseln <\/a>enthalten sind.<\/p>\n <\/p>\n Dies war nur ein kleiner \u00dcberblick \u00fcber die h\u00e4ufigsten Ursachen, von denen die meisten Abnehmwilligen irgendwann einmal betroffen sind. Wichtig ist auch, dass eine Abnahme niemals linear verl\u00e4uft und auch eine Stagnation f\u00fcr ein paar Tage, trotz Kaloriendefizit, vollkommen normal und kein Grund zur Panik ist!<\/p>\n Falls du trotz Kaloriendefizit \u00fcber einen Zeitraum mehrerer Wochen nicht mehr abnimmst, dich abgeschlagen und schwach f\u00fchlst, solltest du dem Arzt einen Besuch abstatten und deine Schilddr\u00fcse auf eine m\u00f6gliche Unterfunktion untersuchen lassen. Dieser Fall kommt allerdings in der Praxis eher selten vor – die meisten Menschen die beim Abnehmen scheitern tun dies an den oben genannten Gr\u00fcnden.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Beitrag von Bulk Powders Teamathletin Lea K\u00fcnzl von\u00a0LEALOVESLIFTING. In diesem Artikel will ich kurz auf die h\u00e4ufigsten Ursachen f\u00fcr eine gescheiterte Gewichtsreduktion eingehen. 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