{"id":13,"date":"2015-05-27T14:39:45","date_gmt":"2015-05-27T14:39:45","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bulk.com\/de\/the-core-de\/?p=13"},"modified":"2022-10-11T15:32:13","modified_gmt":"2022-10-11T14:32:13","slug":"fit-durch-den-alltag","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bulk.com\/de\/the-core-de\/fit-durch-den-alltag\/","title":{"rendered":"Fit durch den Alltag"},"content":{"rendered":"<p><em>Blogbeitrag von Leon Kupper<\/em><\/p>\n<p><strong>Mit kleinen Verbesserungen Fitness und Gesundheit steigern<\/strong><\/p>\n<p>Viele Menschen wollen sich so gut es geht fit halten. Doch nur die wenigstens schaffen ein Trainings- und Ern\u00e4hrungregime zu etablieren, dass es ihnen erlaubt ihre Ziele zu erreichen. Das liegt nicht zuletzt daran, dass ihre selbst auferlegten Trainingspl\u00e4ne einfach zu drakonisch sind. Welcher Normalsterbliche hat schon die Zeit 5-mal die Woche ins Fitnessstudio f\u00fcr eine Krafteinheit zu gehen \u2013 und an den restlichen Tagen darf bei den meisten die Cardioeinheit nat\u00fcrlich nicht fehlen.<\/p>\n<p>Ich bezweifle nicht, dass ein hochfrequentes Training seinen Sinn hat, wenn man den wei\u00df was man da tut. Was die meisten leider absolut nicht wissen. Deshalb ist es einfach Sinniger einem normalen Trainingsplan zu folgen bei dem man 3-4-mal die Woche trainieren gehen muss und stattdessen ges\u00fcndere Gewohnheiten in den Alltag zu integrieren.<\/p>\n<p>Diese Art der Gewohnheiten werden auch oft <strong>NEPA<\/strong> (Non Exercise Physical Activity) genannt, dazu geh\u00f6ren alle T\u00e4tigkeiten die nichts mit dem Trainings zu tun haben. Schafft man es genug Bewegung in seinen Alltag zu integrieren, dann sollte man tats\u00e4chlich dauerhaft fit sein. Bewegung hat n\u00e4mlich nicht nur den Vorteil, dass wir dadurch mehr Kalorien verbrennen, sondern auch folgende gesundheitliche Vorteile:<\/p>\n<ul>\n<li>Verringertes \u00dcbergewichtsrisiko<\/li>\n<li>Geringeres Herzkrankheitsrisiko<\/li>\n<li>Diabetes<\/li>\n<li>Geringeres Krebsrisiko<\/li>\n<li>Muskel- und Knochengesundheit<\/li>\n<li>Geistige Gesundheit<\/li>\n<\/ul>\n<p>Doch wie l\u00e4sst sich der NEPA Faktor f\u00fcr jemanden steigern der ansonsten den meisten Tag einem normalen B\u00fcrojob nachgeht und nicht gerade auf als Handwerker auf der Baustelle arbeitet?<\/p>\n<p><strong>Weg zur Arbeit<\/strong><\/p>\n<p>Ich glaube jeder hat schon mal diesen Tipp geh\u00f6rt, doch nur die wenigstens setzten ihn tats\u00e4chlich um, deshalb erw\u00e4hne ich es nochmal: \u00dcberdenk deinen Weg, den du t\u00e4glich zur Arbeit oder Uni zur\u00fccklegst! Kannst du die t\u00e4gliche Strecke nicht auch zu Fu\u00df oder mit dem Fahrrad in Angriff nehmen? Du kannst auch auf die \u00f6ffentlichen Verkehrsmittel ausweichen, denn auch hier muss man meist eine gewisse Strecke zu Fu\u00df zur\u00fccklegen. Als zus\u00e4tzlicher Bonus kommst du an die frische Luft und bei gutem Wetter auch an die Sonne.<\/p>\n<p><strong>Stand Up Desk<\/strong><\/p>\n<p>Einige Trainer behaupten zurecht, dass sitzen unser Tod ist \u2013 zumindest so wie es die meisten tun! Wir sind einfach nicht zum Sitzen gemacht. Deshalb sollte man sich tats\u00e4chlich mal \u00fcberlegen einen Stand Up Desk f\u00fcr das B\u00fcro anzuschaffen. Denn eine <a href=\"http:\/\/www.bbc.com\/news\/magazine-24532996\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Studie<\/a> zeigt, dass Personen die stehen bis zu 50 kcal mehr pro Stunde verbrennen als Personen die sitzen! Ich spare mir die Hochrechnungen an dieser Stelle, um euch zu zeigen wieviel kcal man zus\u00e4tzlich man verbrennen kann wenn man einige Stunden jeden Tag auf der Arbeit steht.<\/p>\n<p><strong>Treppen laufen<\/strong><\/p>\n<p>Nein ich meine nicht die Rolltreppe \u2013 sondern die normale Treppe. Im Alltag begegnet uns kaum etwas Anstrengenderes als das elendige Treppen laufen. Ich gebe es zu auch ich dr\u00fccke mich oft davor, aber sobald ich bedenke wie viel kcal ich zus\u00e4tzlich verbrauche wenn ich einige male am Tag vom ersten in den vierten Stock laufe, dann nehme ich doch lieber die Treppe.<\/p>\n<p>Wenn man es t\u00e4glich schafft diese T\u00e4tigkeiten in seinen Alltag zu integrieren, dann wird man nicht nur das ein oder andere \u00fcbersch\u00fcssige Kilogramm fett loswerden, sondern man tut generell seiner Gesundheit etwas Gutes.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Blogbeitrag von Leon Kupper Mit kleinen Verbesserungen Fitness und Gesundheit steigern Viele Menschen wollen sich so gut es geht fit halten. 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