{"id":15,"date":"2015-05-27T14:40:23","date_gmt":"2015-05-27T14:40:23","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bulk.com\/de\/the-core-de\/?p=15"},"modified":"2022-10-10T17:21:26","modified_gmt":"2022-10-10T16:21:26","slug":"powerlifting","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bulk.com\/de\/the-core-de\/powerlifting\/","title":{"rendered":"Powerlifting"},"content":{"rendered":"

Blogbeitrag von Leon Kupper<\/em><\/p>\n

Oder warum jeder ein guter Powerlifter sein sollte!<\/strong><\/p>\n

In letzte Zeit r\u00fcckte immer wieder das Thema des Powerliftings in den Fokus der Fitness Szene. Doch um was es sich dabei genau handelt d\u00fcrfte nur den wenigstens genau bekannt sein. Deshalb werden wir heute uns diese besondere Sportart anschauen.<\/p>\n

Powerlifting oder im deutschen auch Kraftdreikampf genannt, ist eine des Kraftsports und setzt sich aus den drei Disziplinen Kniebeugen, Bankdr\u00fccken und Kreuzheben zusammen. Die Teilnehmer eines Wettkampfs werden in sogenannte Alters- und Gewichtsklassen eingeteilt. Pro Disziplin hat jeder Athlet drei Versuche, bei denen er ein m\u00f6glichst hohes Gewicht heben, dr\u00fccken oder beugen muss. Die jeweils besten Versuche in allen Disziplinen werden addiert und als Gesamtgewicht notiert. Der Athlet mit dem h\u00f6chsten Total einer Gewichtsklasse gewinnt die Klasse. Ihr sehr also schon, diese Jungs haben ordentlich Power unter der Haube, daher wundert mich auch nicht mehr der englische Name. Bew\u00e4ltigen mehrere Athleten dasselbe Gesamtgewicht, so entscheidet das ermittelte K\u00f6rpergewicht \u00fcber die Platzierung, den der Athlet mit dem niedrigeren K\u00f6rpergewicht wird in der Wertung vor den schwereren Athleten platziert.<\/p>\n

Interessant werden diese Ausnahmeathleten f\u00fcr den normalen Fitnessj\u00fcnger weil sie so unglaublich viel Gewicht verletzungsfrei bewegen k\u00f6nnen. Euch sollte klar sein, dass sich ihr Training gegen\u00fcber dem Training des normalen Fitnessstudiog\u00e4nger nicht nur dadurch unterscheidet, dass sie ihre Beine trainieren.<\/p>\n

Ein Powerlifter hat kein Interesse daran, m\u00f6glichst viel Muskelmasse aufzubauen. Es will gerade so viele Muskeln haben wie er braucht um m\u00f6glichst viel Gewicht zu st\u00e4mmen. Wie trainieren diese Athleten also genau?<\/p>\n

Da es den Jungs vom Powerlifting vor allem um die Kraftzuw\u00e4chse geht, trainieren sie in einem deutlich niedrigeren Wiederholungsbereich als die \u00fcblichen Bodybuilder oder Fitnessmodels.<\/p>\n

Ein sehr beliebtes Programm bei Powerliftern ist das 5\/3\/1 System nach Jim Wendler. Wenn man das Programm m\u00f6glichst kurz und simpel zusammenfassen will, dann trainiert der Athlet jede 4-mal die Woche, die drei Grund\u00fcbungen + Overheadpress im Stand. Der Namensgeber des Programms ist die Einteilung des Trainings in verschiedene Zyklen.<\/p>\n

obei 1 Monat einen Mesozyklus darstellt und dieser jeweils 1 w\u00f6chige Mikrozyklen unterteilt wird. Im 1. Mikrozyklus muss man die Gewichte im letzten Satz genau 5-mal bew\u00e4ltigen.\u00a0 Im n\u00e4chsten dann 3-mal und im vorletzten nur noch 1-mal. Der 4te Mikrozyklus wird zur Regeneration genutzt. Nat\u00fcrlich steigern sich von Mikrozyklus zu Mikrozyklus die Gewichte und somit auch die Intensit\u00e4t. Wenn der Athlet die Vorgaben f\u00fcr den gesamten Mesozyklus einhalten kann, dann steigert er das Gewicht im n\u00e4chsten Mesozyklus erneut und so geht es weiter.<\/p>\n

In diesem niedrigen Wiederholungsbereich wird vor allem die Intramuskul\u00e4re Koordination verbessert. Dies f\u00fchr dazu, dass der Athlet eine h\u00f6chstm\u00f6gliche Zahl von Muskelfasern synchrone aktivieren kann.<\/p>\n

Warum sollte das aber einen normalen Fitnessj\u00fcnger interessieren? Ganz einfach, desto mehr Kraft Ihr besitzt, desto mehr Gewicht k\u00f6nnt Ihr bewegen. Das f\u00fchrt nat\u00fcrlich auch dazu, dass ihr beim klassischen Hypertrophietraining mehr Gewicht bewegt und somit einen deutlich gr\u00f6\u00dferen Reitz setzen k\u00f6nnt. Ich vereinfache das ganze mal zu dieser Formel: Mehr Kraft = mehr Trainingsgewicht = mehr \u201eGains\u201c!<\/p>\n

Nat\u00fcrlich k\u00f6nnt Ihr aber auch das 5\/3\/1 System einfach mit anderen \u00dcbungen kombinieren, die ihr in einem hohen Wiederholungsbereich absolviert.<\/p>\n

Viele Spa\u00df beim Liften<\/p>\n

Euer Leon<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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