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Gastbeitrag von Powerlifter Stefan Pagelsen<\/p>\n
\u00a0\u201eDas herausstechende Charakteristikum des erfahrenen Athleten ist seine Leichtigkeit der Bewegung \u2013 selbst w\u00e4hrend maximalen Einsatzes. Der Anf\u00e4nger ist charakterisiert durch seine Verspanntheit, \u00fcberfl\u00fcssige Bewegung und \u00fcbertriebenen Einsatz.\u201c <\/em>\u2013 Bruce Lee<\/p>\n Es reicht nicht einfach nur mit schweren Gewichten zu trainieren, man sollte sie kontrollieren und zu bew\u00e4ltigen wissen. Eine saubere Technik ist letztlich alles.<\/p>\n Anfangs mag es funktionieren irgendwie zu trainieren, aber dauerhaft wird man dadurch nichts erreichen. Mit einer sauberen Technik sieht das anders aus: Man minimiert das Verletzungsrisiko und maximiert den Erfolg.<\/p>\n \u00a0<\/strong><\/p>\n Die 3 Gr\u00fcnde, weshalb du immer an deiner Technik feilen solltest<\/strong><\/p>\n Der erste und naheliegendste Grund ist sicherlich das Verletzungsrisiko. Wer seine \u00dcbung kontrolliert und stets gleich ausf\u00fchrt, wird sich weniger verletzen als jemand, der die Gewichte in ung\u00fcnstigen Gelenkpositionen unkontrolliert hin und her schwingt. Je h\u00f6her die Gewichte werden, desto wichtiger wird dieser Punkt. Als Powerlifter hebe ich Lasten die das dreifache meines K\u00f6rpergewichtes \u00fcberschreiten – stimmt die Technik dann nicht mehr, macht sich das sofort bemerkbar. Beim Kreuzheben, zum Beispiel, sollte man den R\u00fccken nie rund werden lassen. Passiert dies trotzdem, zieht man sich im schlimmsten Fall ein Bandscheibenvorfall zu. In jedem Fall wird man gewaltige, unn\u00f6tige Verspannungen davontragen. Mit einer sauberen Technik, in diesem Fall ein gerader R\u00fccken, bleibt der K\u00f6rper in einer mechanisch g\u00fcnstigen Position und Verletzungen k\u00f6nnen vermieden werden.<\/p>\n Der zweite, nicht weniger wichtige Punkt ist der verbesserte Effekt auf den Muskel. Durch Ausweichbewegungen oder halbe Bewegungen verliert jede \u00dcbung ihren Zweck. Nur wenn man sie vollst\u00e4ndig und mit der vorgesehenen Bewegung ausf\u00fchrt, wird sie den gew\u00fcnschten Effekt aufweisen. Wenn ich einen Muskel nur halb trainiere wird er auch nur halb so gut wachsen. Beispiel Bankdr\u00fccken: Stoppt man hier auf halben Weg zur Brust, erwischt man auch nur die H\u00e4lfte der beteiligten Muskelfasern und die restlichen werden sich der Belastung nicht anpassen. Vollzieht man die komplette Bewegung werden alle Fasern aktiviert und das Muskelwachstum wird maximiert.<\/p>\n Der dritte Punkt ist unser ZNS (Zentrales Nervensystem). Es speichert jede unserer Bewegungen ab und kreiert Bewegungsmuster (Engramme), die es beim n\u00e4chsten Mal wieder abruft. Werden hier stetig falsche Muster eingeschliffen, wird man diese nur schwer wieder los. Je nat\u00fcrlicher und gleichm\u00e4\u00dfiger die Bewegungen sind, desto weniger wird das ZNS belastet. Jedes Abweichen und jeder unn\u00f6tige Wackler bedeuten Arbeit f\u00fcr unser Nervensystem, da es diese durch andere Muskeln ausgleichen muss. Um dies zu vermeiden sollte von Anfang an eine gute Technik oberste Priorit\u00e4t haben.<\/p>\n \u00a0<\/strong><\/p>\n Von Profis lernen<\/strong><\/p>\n Vielleicht hat nicht jeder, der Erfolg hat, die perfekte Ausf\u00fchrung, aber jemand der seit Jahren gleich aussieht und sich nicht steigert, hat sie mit Sicherheit nicht. Von erfolgreichen Athleten und Profisportlern kann sich jeder wertvolle Tipps und Tricks holen, um die eigene Leistung und Ausf\u00fchrung zu verbessern. Studios, in denen erfolgreiche Athleten trainieren, sind da die bessere Wahl. Erfahrene Athleten wissen, dass es immer etwas zu verbessern gibt. Sie, oder deren anwesende Trainer, helfen bestimmt gerne, wenn es darum geht die Technik zu verbessern.<\/p>\n \u00a0<\/strong><\/p>\n Fokus = Perfektion<\/strong><\/p>\n Wer unkonzentriert an die \u00dcbung herangeht, wird sicher nicht gen\u00fcgend motorische Einheiten rekrutieren k\u00f6nnen, um maximalen Erfolg zu erzielen. H\u00f6chstkontraktion erfordert auch H\u00f6chstkonzentration! Um alle willk\u00fcrlich ansteuerbaren Einheiten zu aktivieren, muss der Fokus auf der \u00dcbung und deren Ausf\u00fchrung liegen. Wer sich unter einem Satz mit anderen Problemen besch\u00e4ftigt, verbraucht wertvolle Ressourcen und wird unterhalb seiner M\u00f6glichkeiten trainieren. Dies sind nur einige Beispiele von vielen. Jeder sollte selbst ausprobieren, wie er sich am besten konzentrieren kann. Jeder reagiert anders auf die verschiedenen Methoden. W\u00e4hrend der eine schon mit der richtigen Atmung weiter kommt, braucht der n\u00e4chste schon etwas mehr. In der Welt des Powerliftings geht es hier sehr hart zu: Beim Wettkampf sieht man, hinter der B\u00fchne, die wildesten Sachen: Von Ohrl\u00e4ppchen reiben \u00fcber Ammoniak riechen, bis hin zu Ohrfeigen sieht man fast alles. Allerdings wird man sich mit so einem Verhalten in den meisten Studios keine Freunde machen. Wichtig ist nur, dass man voll bei der Sache ist und sich nicht ablenken l\u00e4sst.<\/p>\n Volle Konzentration, voller Einsatz und Perfektion um jeden Preis!<\/p>\n <\/p>\n Zum Autor<\/strong><\/p>\n Stefan Pagelsen ist Powerlifter des deutschen Nationalkaders und studiert derzeit Sportwissenschaften an der Technischen Universit\u00e4t M\u00fcnchen. Das Training ist seine Leidenschaft. Um im Wettkampf alles zu geben, muss er stets\u00a0bestens vorbereitet sein, deshalb wird man ihn meistens beim schweren Beugen, Dr\u00fccken oder Heben sehen. Seinen Weg auf die internationale B\u00fchne kannst du auf Instagram @ste_fan_p<\/a> und auf Facebook @Stefanppowerlifting<\/a> verfolgen.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Gastbeitrag von Powerlifter Stefan Pagelsen \u00a0\u201eDas herausstechende Charakteristikum des erfahrenen Athleten ist seine Leichtigkeit der Bewegung \u2013 selbst w\u00e4hrend maximalen Einsatzes. 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\nUm den Fokus zu steigern gibt es einige Hilfsmittel:<\/p>\n\n