<\/p>\n
CrossFit ist hart\u00a0und zielt auf maximale Leistung\u00a0ab. Nicht selten st\u00f6\u00dft du dabei an deine pers\u00f6nlichen Grenzen (und dar\u00fcber hinaus), w\u00e4hrend viele der Workouts k\u00f6rperliche Spuren in Form von extremer\u00a0Ersch\u00f6pfung und auch\u00a0Muskelsch\u00e4digungen hinterlassen.<\/p>\n
Nur wenn sich dein K\u00f6rper rechtzeitig und regelm\u00e4\u00dfig von den brutalen Workouts erholen kann, besteht die Chance, dass du langfristig mit gesteigerter Performance eine erfolgreiche Leistung erbringen kannst. Qualitativ hochwertige Supplements k\u00f6nnen deinen K\u00f6rper unterst\u00fctzen und helfen,\u00a0sich nicht nur besser, sondern vor allem schneller zu erholen. Dadurch kannst du \u00f6fter h\u00e4rter trainieren und deine Leistung\u00a0steigern.<\/p>\n
Eine ausgewogene, abwechslungsreiche und auf den Sport optimierte Ern\u00e4hrung in Verbindung mit ausreichend Schlaf sind jedoch die\u00a0Grundlage f\u00fcr deine Regeneration und Ausdauer. Supplements stellen dabei eine sinnvolle Erg\u00e4nzung dar und k\u00f6nnen Dir, effektiv\u00a0eingesetzt, einen nicht zu untersch\u00e4tzenden\u00a0Vorsprung geben.<\/p>\n
Protein<\/strong><\/p>\n Protein in Pulverform sollte in deinem CrossFit Ern\u00e4hrungsplan nicht fehlen. Mit Protein\u00a0profitierst du nicht nur als Wettkampfathlet, sondern auch als Freizeitsportler\u00a0von dessen vielf\u00e4ltiger Wirkung. Dein K\u00f6rper ben\u00f6tigt ausreichend Baustoffe – Protein\u00a0-, um in den Regenerationsphasen (zwischen den Trainingseinheiten) Muskeln aufbauen und erhalten zu k\u00f6nnen. Nur komplett regenerierte Muskeln bilden die Grundlage f\u00fcr eine gesteigerte Leistung\u00a0in zuk\u00fcnftigen Trainingseinheiten.<\/p>\n Besonders nach\u00a0den harten CrossFit Workouts schreit der\u00a0K\u00f6rper f\u00f6rmlich nach Protein, da die im Training zerst\u00f6rte Muskulatur m\u00f6glichst schnell f\u00fcr das n\u00e4chste Workout repariert und aufgebaut werden will. Hochwertiges Eiwei\u00df in Pulverform bietet dir hierbei den Vorteil, dass es aufgrund seiner kurzen Verdauzeit deinem K\u00f6rper schnell zur Verf\u00fcgung steht. Au\u00dferdem ist der Verzehr von Protein in Form eines Shakes schnell, bequem und spart Geld. Protein Shakes sind aufgrund der\u00a0vielf\u00e4ltigen Arten, von Whey bis hin zum Erbsenprotein, f\u00fcr jeden bek\u00f6mmlich (z.B. Whey Protein Isolat<\/a> f\u00fcr Personen mit Laktoseintoleranz oder Beef Protein<\/a> f\u00fcr Paleo Ern\u00e4hrung) und vertretbar (z.B. Pflanzliche\u00a0Proteinmischungen<\/a> f\u00fcr Veganer).<\/p>\n Kohlenhydrate in Form von Einfachzuckern<\/strong><\/p>\n Zucker? Ist Zucker nicht ungesund? Nat\u00fcrlich sind gro\u00dfe Mengen\u00a0von Zucker nicht gesundheitsf\u00f6rdernd. In Ma\u00dfen jedoch und zum richtigen Zeitpunkt konsumiert, bieten Dir (Einfach-)zucker in Form von Dextrose<\/a>\u00a0oder\u00a0Wachsmaisst\u00e4rke<\/a>\u00a0eine beschleunigte Regeneration nach dem Training und folglich Steigerung der Leistung im n\u00e4chsten Training.<\/p>\n Wie das geht? Dein K\u00f6rper ben\u00f6tigt Energie, um ordentlich Leistung abliefern zu k\u00f6nnen. Die deinem K\u00f6rper am einfachsten und am schnellsten zur Verf\u00fcgung stehende Energie ist der in den Zellen gespeicherte Zucker in Form von Glykogen (=umgewandelte Kohlenhydrate). Vor allem bei hochintensiven, k\u00fcrzeren Belastungen wie im CrossFit \u00fcblich, verbrennt dein K\u00f6rper vorwiegend Zucker zur Gewinnung von Energie. Sind diese Speicher jedoch aufgebraucht, greift dein K\u00f6rper auf die n\u00e4chste, ihm am schnellsten zur Verf\u00fcgung stehende Energieform zur\u00fcck: Eiwei\u00df \u2013 zur Not auch dein hart erarbeitetes Muskeleiwei\u00df, sprich deine Muskeln. Das wiederum hat gro\u00dfe\u00a0Auswirkung auf deine Leistung: Denn je geringer deine Muskelmasse, desto mehr leidet deine Leistung.<\/p>\n Der ideale\u00a0Zeitpunkt f\u00fcr eine kleine Portion Einfachzucker ist direkt nach\u00a0dem Training, denn: 1. Die w\u00e4hrend des Trainings geleerten Speicher werden somit schnell\u00a0aufgef\u00fcllt und stehen deinem K\u00f6rper umgehend wieder zur Verf\u00fcgung. 2. Einfachzucker bringen\u00a0deinen k\u00f6rpereigenen Insulinspiegel innerhalb k\u00fcrzester Zeit wieder in die H\u00f6he. Insulin ist das muskelaufbauende (Speicher-)Hormon schlechthin und mit dessen Hilfe werden N\u00e4hrstoffe (Eiwei\u00df, Kohlenhydrate und Fette) in den Zellen gespeichert. Dabei werden Zucker und Fette zur Energiegewinnung und Eiwei\u00dfe zum Aufbau und Erhalt der Muskelzellen verwendet.<\/p>\n Kreatin<\/strong><\/p>\n Die Allzweckwaffe unter den Supplements war fr\u00fcher haupts\u00e4chlich Leistungssportlern vorbehalten. Mittlerweile profitieren Senioren, Schwangere oder Studenten von dessen unz\u00e4hligen, positiven Wirkungen. Kreatin wird von deinem K\u00f6rper selbst gebildet und dient zur Gewinnung von kurzzeitiger Energie f\u00fcr eine gesteigerte\u00a0Leistung. Je mehr Kreatin deinen Muskelzellen zur Verf\u00fcgung stehen, desto l\u00e4nger sind deine Muskeln f\u00e4hig, ein Maximum an Leistung zu vollbringen \u2013 vor allem bei kurzfristigen, intensiven CrossFit Belastungen. Je h\u00e4ufiger \u00a0Muskelkontraktionen stattfinden, desto h\u00f6her ist der Bedarf und Verbrauch. Neben gesteigerter k\u00f6rperlicher Leistung bietet dir Kreatin weitere Vorz\u00fcge: es erh\u00f6ht deine geistige Leistungsf\u00e4higkeit, bietet deinem K\u00f6rper Schutz vor gro\u00dfen und \u00fcberm\u00e4\u00dfigen Belastungen und sorgt f\u00fcr eine schnellere Regeneration.<\/p>\n In der Regel ben\u00f6tigen Menschen zwischen 1 bis 4 Gramm pro Tag, Leistungssportler jedoch weitaus mehr. Aufgenommen wird Kreatin \u00fcber die Nahrung und ist haupts\u00e4chlich in rohen\u00a0(aufgrund seiner hohen Hitzeempfindlichkeit geht der Gro\u00dfteil beim Garen verloren) Fleisch- und Fischprodukten zu finden. Wenn Du jedoch nicht pro Tag 1kg rohes Fleisch und Fisch vertilgen willst oder Vegetarier bist, kann eine zus\u00e4tzliche Supplementierung nicht nur \u00e4u\u00dferst sinnvoll, sondern f\u00fcr optimale Regeneration und maximale Performance notwendig sein. Ob du dich dabei f\u00fcr Kreatin Tabletten<\/a> oder Kreatin Pulver<\/a> entscheidest, ist nicht wichtig. F\u00fcr den gr\u00f6\u00dftm\u00f6glichen Effekt l\u00e4sst sich das Kreatin am Besten zusammen mit deinem Protein Shake nach\u00a0dem Training und\/oder vor\u00a0dem Training einnehmen.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" CrossFit ist hart\u00a0und zielt auf maximale Leistung\u00a0ab. 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