{"id":1771,"date":"2017-08-30T09:10:23","date_gmt":"2017-08-30T09:10:23","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bulk.com\/de\/the-core-de\/?p=1771"},"modified":"2022-10-10T17:25:47","modified_gmt":"2022-10-10T16:25:47","slug":"off-season-so-verbringe-ich-meine-trainingspause","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bulk.com\/de\/the-core-de\/off-season-so-verbringe-ich-meine-trainingspause\/","title":{"rendered":"Off Season \u2013 So verbringe ich meine Trainingspause"},"content":{"rendered":"

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von Gastautorin Nadja Pries<\/a><\/em><\/p>\n

F\u00fcr viele ist das folgende Szenario kein unbekanntes: Der gro\u00dfe Saison-\/Jahresh\u00f6hepunkt ist vorbei und man g\u00f6nnt sich eine kleine Pause. In meinem Fall war der Juli vollgepackt mit DM, EM und WM. Alles in allem bin ich sehr zufrieden mit meiner Leistung und blicke positiv in Richtung Zukunft. Es liegt noch viel Arbeit vor mir, aber meine Leistungskurve steigt weiter an und das motiviert mich extrem.<\/p>\n

Jetzt ist erstmal etwas Zeit f\u00fcr eine kleine Erholung… 2 Wochen um genau zu sein. Doch was mache ich in dieser Zeit? F\u00fcr mich ist es enorm\u00a0wichtig, die wenig freie Zeit, die man als Leistungssportler in einem Jahr hat, sinnvoll zu nutzen. Es gibt f\u00fcr mich nichts schlimmeres, als nach so einer Pause zu reflektieren und zu denken, dass ich die Zeit \u201evergeudet\u201c habe. Und genau hierbei liegt die Schwierigkeit: Die richtige Balance zwischen Erholung und \u201eproduktiv sein\u201c zu finden. Im Vordergrund steht auf jeden Fall, dem K\u00f6rper physisch und psychisch die n\u00f6tige Regeneration nach einer anstrengenden Saison zu bieten und anschlie\u00dfend voller Energie und Motivation in die neue Vorbereitungsphase zu starten.<\/p>\n

Im Folgenden\u00a0findet ihr\u00a0meine liebsten Aktivit\u00e4ten f\u00fcr die Sommerpause. Vielleicht findet ihr Inspiration, um auch eure freie Zeit im Sommer abwechslungsreich und trotzdem erholend zu gestalten.<\/p>\n

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  1. Lernen \u2013 das h\u00e4tten wahrscheinlich die meisten nicht erwartet, aber es bleibt mir leider nichts anderes \u00fcbrig, da ich im September noch eine Pr\u00fcfung in der Uni zu schreiben habe (biologische Psychologie).<\/li>\n
  2. Backen \u2013 eine meiner liebsten Besch\u00e4ftigungen. Einfach nach Lust und Laune, meistens ohne Rezept, aber daf\u00fcr so gesund wie m\u00f6glich (auch mein Freund freut sich dar\u00fcber \u263a).<\/li>\n
  3. Wohnung dekorieren \u2013 wir sind gerade in eine neue Wohnung eingezogen, daher bietet es sich zurzeit besonders an. Manchmal tut aber auch ein kleiner Tapetenwechsel in einer alten Wohnung sehr gut und man f\u00fchlt sich gleich viel wohler wenn alles sch\u00f6n dekoriert und aufger\u00e4umt ist. Im Alltag bleibt f\u00fcr so etwas\u00a0ja meist keine Zeit.<\/li>\n
  4. Sport \u2013 ja, auch in der Off Season. Ich f\u00fchle mich schnell schlecht und werde launisch, wenn ich mich nicht ausreichend bewege. Ich liebe es, in dieser Zeit neues auszuprobieren. Vor allem Sportarten, die sonst einfach nicht in meinen Trainingsplan passen. Dabei verbringe ich vor allem gerne Zeit in der Crossfit Box und besuche entweder Klassen, oder mache einfach das, worauf ich Lust habe und erlerne neue Movements (auch sowas bringt euch weiter!). Au\u00dferdem gehe ich ab und an gerne schwimmen, laufen, Mountainbike fahren, surfen,… eigentlich alles, was mir in die Finger kommt.<\/li>\n
  5. Zeit mit dem Hund \u2013 auch hier ist das Problem, dass im Alltag kaum mehr Zeit ist als f\u00fcr Gassi gehen, f\u00fcttern und Streicheleinheiten. Jetzt gerade nutze ich meine freie Zeit, um meiner H\u00fcndin neue Tricks beizubringen. Dadurch wird sie gefordert, es macht uns beiden Spa\u00df und es ist gen\u00fcgend Zeit, um das Gelernte zu festigen.<\/li>\n
  6. Freunde \u2013 ein\u00a0\u00fcbliches \u201ePh\u00e4nomen\u201c bei Leistungssportlern. Zwischen Training, Partner\u00a0und Uni oder Arbeit bleibt oft sehr wenig Zeit f\u00fcr alte Freundschaften. Daher versuche ich, auch hier meine Zeit zu nutzen, um mich einfach mal auf einen Kaffee mit Freunden zu treffen.<\/li>\n
  7. Ern\u00e4hrung \u2013 f\u00fcr mich eine sehr wichtige Rolle in der Off Season! Du bist, was du isst \u2013 diesen Spruch hat fast jeder schon einmal geh\u00f6rt. Und ich finde, er trifft es genau. Darum versuche ich, auch in der Off Season die Balance zwischen \u201esich etwas g\u00f6nnen\u201c und \u201eclean essen\u201c zu halten \u2013 was mir eigentlich auch sehr gut gelingt. Ich nutze die Zeit auch gerne, um Neues in der K\u00fcche auszuprobieren und auch\u00a0aufwendigere Gerichte\u00a0zu kochen und viel selbst zuzubereiten.<\/li>\n<\/ol>\n

    Hoffentlich konnte euch der Einblick in meine Off Season Aktivit\u00e4ten dazu animieren, auch die\u00a0passende Aktivit\u00e4t w\u00e4hrend der Trainingspause\u00a0zu finden oder Neues auszuprobieren.<\/p>\n

    Am Wichtigsten ist, dass ihr das, was ihr tut, gerne tut\u00a0und eure Zeit genie\u00dft! Wie auch immer das sein mag… Es ist okay, mal einen Tag komplett im Bett zu verbringen, wenn euch danach ist. Oder wenn ihr auch mal einen ordentlichen Cheat Day einlegt. So etwas bringt euch nicht um und damit werdet ihr\u00a0auf Dauer sogar erfolgreicher sein, als wenn ihr euch unn\u00f6tig viele Regeln auferlegt.<\/p>\n

    \u00dcber die Autorin:<\/strong><\/p>\n

    Nadja Pries\u00a0ist Spitzensportlerin im BMX Racing und darf sich mit ihren jungen Jahren bereits als erfolgreichste deutsche Sportlerin in ihrer Disziplin bezeichnen. Die 11-fache deutsche Meisterin im BMX Racing errang bei den Junioren-Weltmeisterschaften bereits zweimal Silber, bei den Junioren-Europameisterschaften zweimal Bronze und startete 2015 bei den\u00a0Europaspielen\u00a0in\u00a0Baku, wo sie den Race Rang 10 belegte. Ihr findet Nadja auf Instagram<\/a>\u00a0& Facebook<\/a>.<\/p>\n

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