<\/p>\n
Du f\u00fchlst dich w\u00e4hrend des\u00a0Trainings angeschlagen? Deine Leistungen stagnieren? Dies kann viele Gr\u00fcnde haben, aber einer wird meistens vernachl\u00e4ssigt. Zu wenig Schlaf! Ausreichend Schlaf ist wichtig, um psychische und physische Ressourcen zu schonen und die Leistungsf\u00e4higkeit zu stabilisieren. Leider wird er oft als passiver Zustand gesehen und sein Einfluss untersch\u00e4tzt. Dabei ist Schlaf viel mehr als nur ein Ausschalten des Bewusstseins und das Herabsetzen der meisten\u00a0K\u00f6rperfunktionen.<\/p>\n
Warum ist Schlaf so wichtig?<\/strong><\/p>\n Im Schlaf w\u00e4chst unser K\u00f6rper. Der Hormonhaushalt w\u00e4hrend der Nachtruhe ist drauf ausgelegt, Sch\u00e4den zu reparieren und Anpassungen vorzunehmen. Allerdings ist dazu ausreichend Schlaf notwendig. Ausreichend Schlaf hat man je nach Schlaftyp zwischen 6 bis 10 Stunden \u2013\u00a0idealerweise\u00a0sind es ca. 8 Stunden<\/strong>. Genauso wichtig ist jedoch die Qualit\u00e4t des Schlafes, damit die n\u00f6tigen Hormone gebildet werden k\u00f6nnen.<\/p>\n Bei Dunkelheit wird im K\u00f6rper Melatonin<\/em> gebildet \u2013 ein Hormon, das uns m\u00fcde werden l\u00e4sst und den Schlaf einleitet.\u00a0 Durch Licht, v.a. blaues Licht von Fernseher, Smartphone etc., wird dieser Prozess gehemmt. Aktuelle Studien zeigen, dass auch das motorische Lernen im Schlaf verbessert wird. Wer nach dem Erlernen einer neuen Technik schl\u00e4ft, beherrscht diese nach dem Schlaf stabiler und besser, als jemand der erst sp\u00e4ter geschlafen hat. Daher sind Technikeinheiten am Abend mit anschlie\u00dfender Nachtruhe am sinnvollsten.<\/p>\n So verbesserst du deine\u00a0Schlafqualit\u00e4t<\/strong><\/p>\n Es folgen einige\u00a0Tipps, um die Schlafqualit\u00e4t effektiv zu verbessern:<\/p>\n \u00dcber den Autor:<\/strong><\/p>\n Stefan Pagelsen ist Powerlifter des deutschen Nationalkaders und studiert derzeit Sportwissenschaften an der Technischen Universit\u00e4t M\u00fcnchen. Das Training ist seine Leidenschaft. Um im Wettkampf alles zu geben, muss er stets\u00a0bestens vorbereitet sein, deshalb wird man ihn meistens beim schweren Beugen, Dr\u00fccken oder Heben sehen. Seinen Weg auf die internationale B\u00fchne kannst du auf Instagram @ste_fan_p<\/a> und auf Facebook @stefanppowerlifting<\/a> verfolgen.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Du f\u00fchlst dich w\u00e4hrend des\u00a0Trainings angeschlagen? Deine Leistungen stagnieren? Dies kann viele Gr\u00fcnde haben, aber einer wird meistens vernachl\u00e4ssigt. Zu wenig Schlaf! Ausreichend Schlaf ist wichtig, um psychische und…<\/p>\n","protected":false},"author":26,"featured_media":1787,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_links_to":"","_links_to_target":""},"categories":[9],"tags":[30,37,39,459,460,461,462],"class_list":["post-1784","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-gesundheit","tag-gesundheit","tag-schlaf","tag-erholung","tag-wohlbefinden","tag-melatonin","tag-hormone","tag-hormonhaushalt"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/de\/the-core-de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1784","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/de\/the-core-de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/de\/the-core-de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/de\/the-core-de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/26"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/de\/the-core-de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1784"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/de\/the-core-de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1784\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1791,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/de\/the-core-de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1784\/revisions\/1791"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/de\/the-core-de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1787"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/de\/the-core-de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1784"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/de\/the-core-de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1784"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/de\/the-core-de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1784"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
\nAusgel\u00f6st durch den Anstieg von Melatonin wird Prolaktin<\/em> ausgesch\u00fcttet \u2013 ein Hormon, das den Schlaf erholsam macht. Der Prolaktinspiegel f\u00e4llt jedoch bei der geringsten Ruhest\u00f6rung sofort ab und die Erholungswirkung wird verschlechtert.
\nBei schlechtem Schlaf wird abends vermehrt Cortisol<\/em> gebildet, dieses wiederum st\u00f6rt den Tiefschlaf und man kann in einem Teufelskreis enden.
\nDas Wachstumshormon Somatotropin<\/em> wird in der Tiefschlafphase gebildet und kann durch zu viel Cortisol gehemmt werden. Somatotropin ist wichtig f\u00fcr den Muskelaufbau, Fettabbau und die F\u00f6rderung der Durchblutung.
\nTestosteron<\/em> wird zum Gro\u00dfteil im Schlaf gebildet und erreicht seine h\u00f6chste Konzentration morgens, nach ca. 8 Stunden. Schlafentzug wirkt sich also negativ auf unseren Testosteronspiegel aus und kann nach einer Woche (mit t\u00e4glich nur 5 Stunden Schlaf) zu 15% niedrigeren Werten f\u00fchren.
\nDas f\u00fcr das S\u00e4ttigungsgef\u00fchl zust\u00e4ndige Hormon Leptin<\/em> wird ebenfalls im Schlaf gebildet. Wer zu wenig schl\u00e4ft (4-5 Stunden), hat ein erh\u00f6htes Risiko, \u00fcbergewichtig zu werden.<\/p>\n\n
\n<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n