<\/p>\n
Powerlifting besteht aus den drei Grund\u00fcbungen\u00a0Kniebeuge, Bankdr\u00fccken und Kreuzheben. Dabei geht es jedoch nicht um eine m\u00f6glichst hohe Wiederholungszahl, sondern darum,\u00a0ein m\u00f6glichst hohes 1RM (1 Repetition Maximum) zu erreichen. Prim\u00e4r ist hier also Kraft gefordert.\u00a0Zieht man auch die\u00a0optische Komponente des Bodybuildings hinzu, wird von Powerbuilding gesprochen. Es basiert auf den Grund\u00fcbungen des Powerliftings, aber der Fokus erweitert sich auf Kraft und<\/em> \u00c4sthetik.<\/p>\n Bei beiden Disziplinen ist es wichtig, die richtigen Supplemente auszuw\u00e4hlen. Doch welche sind am wirkungsvollsten?<\/p>\n Protein<\/strong><\/p>\n Eiwei\u00df ist der Baustoff aller menschlichen Zellen und somit unverzichtbar. Muskeln bestehen sogar \u00fcberwiegend aus Protein. Es wird im K\u00f6rper in die einzelnen Aminos\u00e4uren zersetzt und kann damit eine Vielzahl von Funktionen erf\u00fcllen (u.a. Hormone, Immunsystem, Metabolismus, \u2026). Man kann Proteine auf viele Arten unterscheiden \u2013 die einfachste ist es, es nach der Wirkstofffreisetzung zu kategorisieren. Kreatin<\/strong><\/p>\n Das wohl am besten untersuchte und wirkungsvollste Nahrungserg\u00e4nzungsmittel \u00fcberhaupt. Es verhilft, bei entsprechendem Training, zu mehr magerer Muskelmasse, mehr Kraft und mehr Energie. Somit ist es ideal f\u00fcr kurze und intensive Kraftleistungen. Das derzeit reinste Kreatin ist Creapure<\/a>. Es wird in Deutschland hergestellt und ist nachweislich sicher und wirkungsvoll. Zudem ist es auf der K\u00f6lner Liste. Pre-Workout<\/strong><\/p>\n Wenn es mal wieder nicht so richtig l\u00e4uft und die Energie fehlt, hilft dir ein gutes Pre-Workout<\/a> weiter. Viele Booster enthalten nur \u00fcbertriebene Mengen an Koffein oder f\u00fcr Wettkampfsportler verbotene Stimulanzien. Eine ausgewogene Mischung aus schnellen Kohlehydraten, essentiellen Aminos\u00e4uren und etwas Koffein wird das Training entscheidend voranbringen.<\/p>\n Unterst\u00fctzung f\u00fcr die Gelenke<\/strong><\/p>\n Schweres und hartes Training setzt gesunde Gelenke voraus. Als Gelenke wird umgangssprachlich das Zusammenspiel mehrerer Strukturen bezeichnet. Echte Gelenke bestehen aus Knochen, Knorpel und dem fl\u00fcssigkeitsgef\u00fcllten Gelenkspalt, oft umgeben von B\u00e4ndern und anderen passiven Strukturen. Diese k\u00f6nnen sich nicht aktiv regenerieren, sondern ben\u00f6tigen Bewegung, gen\u00fcgend Mineralien und weitere N\u00e4hrstoffe, die sie durch Diffusion aufnehmen. <\/p>\n Zum Autor<\/strong><\/p>\n Stefan Pagelsen ist Powerlifter des deutschen Nationalkaders und studiert derzeit Sportwissenschaften an der Technischen Universit\u00e4t M\u00fcnchen. Das Training ist seine Leidenschaft. Um im Wettkampf alles zu geben, muss er stets\u00a0bestens vorbereitet sein, deshalb wird man ihn meistens beim schweren Beugen, Dr\u00fccken oder Heben sehen. Seinen Weg auf die internationale B\u00fchne kannst du auf Instagram @ste_fan_p<\/a> und auf Facebook @stefanppowerlifting<\/a> verfolgen.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Powerlifting besteht aus den drei Grund\u00fcbungen\u00a0Kniebeuge, Bankdr\u00fccken und Kreuzheben. 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\nEin langsam wirkendes Protein ist z.B. Casein<\/a>. Es koaguliert im Magen und die Aufnahme wird dadurch verlangsamt. Dadurch kann es den K\u00f6rper \u00fcber eine lange Zeit mit Aminos\u00e4uren versorgen. Besonders am Abend ist dies zu empfehlen, um Muskelabbau \u00fcber die Nacht zu verhindern.
\nSchneller wirkt dagegen Whey<\/a>. Es kann den K\u00f6rper sehr schnell mit dringend ben\u00f6tigten Aminos\u00e4uren versorgen. Dies ist vor allem am Morgen und nach dem Training wichtig, damit der K\u00f6rper nicht auf wichtige Reserven zur\u00fcckgreifen und Muskulatur daf\u00fcr abbauen muss.
\nVor<\/a> oder w\u00e4hrend<\/a> dem Training empfiehlt sich deshalb auch die direkte Aufnahme von Aminos\u00e4uren; zum Beispiel \u00fcber BCAA’s<\/a>.<\/p>\n
\nKreatin gibt es auch gebunden an andere Molek\u00fcle, die die Aufnahme in den K\u00f6rper beschleunigen und verbessern. Es sollte am besten mit schnellen Kohlehydraten eingenommen werden, um eine optimale Wirkung zu erzielen.<\/p>\n
\nGelenkpr\u00e4perate<\/a> sollten am besten vorbeugend eingenommen werden. Denn eine Regeneration nach einer Verletzung dauert in den Gelenken, durch die passive Aufnahme der N\u00e4hrstoffe, sehr lange.<\/p>\n