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von Gastautor Stefan Pagelsen\u00a0<\/em><\/p>\n <\/p>\n Jeder der schon mal ein Di\u00e4t gemacht hat wird das Problem kennen: Je l\u00e4nger und strikter die Di\u00e4t ist, desto schwieriger wird es, den Kalorienbomben widerstehen zu k\u00f6nnen. Der Hei\u00dfhunger ist ein weitverbreitetes Problem, das viele Vorhaben zum Scheitern bringt. Doch es gibt hilfreiche Tipps, den Hunger in den Griff zu bekommen und somit seine Ziele erreichen zu k\u00f6nnen.<\/p>\n Durch Hei\u00dfhunger signalisiert der K\u00f6rper, dass ihm etwas fehlt. Man sollte ihm dies dann auch geben, aber nat\u00fcrlich das Richtige und nicht das N\u00e4chstbeste.<\/p>\n Lust auf etwas S\u00fc\u00dfes<\/span>: Wenn der Blutzuckerspiegel im Keller ist, verlangt der K\u00f6rper nach Zucker. Hier sollte man ein St\u00fcck Obst und am besten eine Scheibe Vollkornbrot essen, um Blutzuckerspitzen zu vermeiden und den Blutzuckerspiegel langanhaltend konstant zu halten. Ein kleiner, knackiger Salt vor dem Essen hilft dabei den Hunger zu stillen. Durch sein Volumen s\u00e4ttigt er schon vorab und bringt dem K\u00f6rper wichtige N\u00e4hrstoffe und das bei sehr wenigen Kalorien. Allerdings sollte das Dressing nicht zuckerhaltig oder zu fett sein. Viele leckere Dressings kommen v\u00f6llig ohne Zucker oder Fett aus.<\/p>\n Viel zu trinken hilft per se schon gegen den Hunger, da die Fl\u00fcssigkeit den Magen f\u00fcllt. Wenn man dem Wasser noch etwas Frisches hinzuf\u00fcgt, schmeckt es besser und verbrennt sogar noch etwas Fett. Zitrone, Ingwer und Cayenne Pfeffer regen den Stoffwechsel an und schmecken besser als lebloses Wasser.<\/p>\n Je volumin\u00f6ser dein Essen ist, desto schneller macht es dich satt. Das S\u00e4ttigungsgef\u00fchl h\u00e4ngt sehr von der Dehnung des Magens ab und wenn dieser schnell gef\u00fcllt wird, wird man schneller satt. Zum Beispiel ist es besser, einen Apfel zu essen anstatt Apfelsaft zu trinken. Ein Apfel enth\u00e4lt zus\u00e4tzlich noch ca. 3g Ballaststoffe, die dir ebenfalls helfen werden, deinen Hunger zu stillen.<\/p>\n Ballaststoffe<\/a> k\u00f6nnen nur bedingt, bzw. gar nicht verdaut werden, bleiben aber lange im K\u00f6rper, quellen auf und halten somit lange satt. Ballaststoffe sind in Vollkornprodukten, wie braunem Reis oder Haferflocken enthalten. Alle Samen sind ebenfalls reich an Ballaststoffen. Aber auch Trockenfr\u00fcchte sind ein idealer Ballaststoffsnack, sie sind jedoch sehr zuckerhaltig!<\/p>\n Omega-3-Fetts\u00e4uren<\/a> bek\u00e4mpfen Fettzellen und helfen dir, dich l\u00e4nger satt zu f\u00fchlen. Durch die Steigerung des Leptinspiegels wird dem K\u00f6rper signalisiert, dass er satt sei. Eine Studie des European Journal of Clinical Nutrition<\/em> hat belegt, dass Teilnehmer, die eine handvoll Mandeln pro Tag gegessen haben, weniger Hunger hatten und somit auch weniger a\u00dfen. Weitere gute Fette sind in Avocado, Lachs oder Thunfisch enthalten.<\/p>\n Beim Konsum von 3-4 kleinen Tassen Kaffee pro Tag wird der Hunger gez\u00fcgelt. Dies gilt allerdings f\u00fcr kleine Tassen schwarzen Kaffees, nicht f\u00fcr Latte Macchiato mit 5 L\u00f6ffeln Zucker!! Gr\u00fcn- oder Schwarztee haben einen vergleichbaren Effekt.<\/p>\n Zucker l\u00e4sst den Blutzuckerspiegel extrem ansteigen und genauso schnell wieder abfallen und dann ist der Hunger wieder da. Wenn dieser dann wieder mit Zucker gestillt wird, ger\u00e4t man schnell in die Abw\u00e4rtsspirale, denn dein Gehirn m\u00f6chte den Insulinspiegel konstant halten. Forscher sind sich einig, dass Zucker ebenso s\u00fcchtig machen kann wie Kokain.<\/p>\n Oft essen wir einfach aus Langeweile. Wenn man sich ablenkt\u00a0 und an die frische Luft geht, wird der Hunger wieder verschwinden. Auch wer den ganzen Tag in der N\u00e4he des K\u00fchlschranks ist, wird sehr schnell verleitet mehr zu essen. Nat\u00fcrlich ist eine strikte Di\u00e4t nicht einfach und verlangt viel Durchhalteverm\u00f6gen, aber am Ende wird sie sich lohnen!!<\/p>\n <\/p>\n Stefan Pagelsen ist Powerlifter des deutschen Nationalkaders und studiert derzeit Sportwissenschaften an der Technischen Universit\u00e4t M\u00fcnchen. Das Training ist seine Leidenschaft. Um im Wettkampf alles zu geben, muss er stets\u00a0bestens vorbereitet sein, deshalb wird man ihn meistens beim schweren Beugen, Dr\u00fccken oder Heben sehen. Seinen Weg auf die internationale B\u00fchne kannst du auf Instagram @ste_fan_p<\/a> und auf Facebook @stefanppowerlifting<\/a> verfolgen.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" von Gastautor Stefan Pagelsen\u00a0 Jeder der schon mal ein Di\u00e4t gemacht hat wird das Problem kennen: Je l\u00e4nger und strikter die Di\u00e4t ist, desto schwieriger wird es, den…<\/p>\n","protected":false},"author":43,"featured_media":1570,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_links_to":"","_links_to_target":""},"categories":[2],"tags":[],"class_list":["post-1934","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ernahrung-diat"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/de\/the-core-de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1934","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/de\/the-core-de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/de\/the-core-de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/de\/the-core-de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/43"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/de\/the-core-de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1934"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/de\/the-core-de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1934\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1960,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/de\/the-core-de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1934\/revisions\/1960"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/de\/the-core-de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1570"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/de\/the-core-de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1934"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/de\/the-core-de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1934"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/de\/the-core-de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1934"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}Der Grund f\u00fcr Hei\u00dfhunger<\/h2>\n
\nLust auf Salziges<\/span>: Wer unter Stress leidet, bekommt sehr schnell Hunger auf etwas Salziges. Es hilft, sich eine kurze Auszeit zu nehmen. Anhalten, tief durchatmen und das Hungergef\u00fchl wird nachlassen.
\nLust auf Fleisch<\/span>: Wenn der K\u00f6rper nach Fleisch verlangt, fehlt ihm h\u00f6chstwahrscheinlich Eisen. Fettarmes Fleisch ist hier v\u00f6llig ok, aber Trocken- und H\u00fclsenfr\u00fcchten sind ein fleischloser Eisenlieferant.
\nLust auf Fettiges<\/span>: Fettiges verlangt der K\u00f6rper, wenn ihm Omega-3-Fetts\u00e4uren fehlen. Die beste L\u00f6sung sind, N\u00fcsse oder hochwertige \u00d6le.<\/p>\nTipps gegen den Hunger<\/h2>\n
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\nEin gesunder, ausreichender Schlaf hilft den Hormonspiegel (Leptin) zu regulieren und f\u00fchrt zu einem h\u00f6heren S\u00e4ttigungsgef\u00fchl.
\nWas wir zu uns selbst sagen (still oder laut) hat gro\u00dfen Einfluss auf unseren K\u00f6rper. \u201eIch habe solchen Hunger!\u201c, wird dir jedes Mal das Gef\u00fchl geben, dass es auch so ist. Bleibe positiv und versuche ca. 12 Minuten nicht an den Hunger zu denken, danach sollte das Gef\u00fchl vorerst verschwinden.<\/p>\nZum Autor<\/h3>\n