<\/p>\n
Wie wichtig ist eigentlich die Fl\u00fcssigkeitszufuhr?<\/strong><\/p>\n Habt Ihr schon mal Fu\u00dfball gespielt oder seid gejoggt und habt pl\u00f6tzlich einen Krampf erleiden m\u00fcssen? Wolltet im Gym eine schwere Trainingseinheit absolvieren, hattet aber keine Kraft und konntet nicht konzentrieren. All das k\u00f6nnen Indikatoren daf\u00fcr sein, dass ihr nicht genug \u2013 Wasser und Elektrolyten \u2013 trinkt.<\/p>\n Die Wirkung von Wasser wird oft untersch\u00e4tzt obwohl es der wichtigste N\u00e4hrstoff f\u00fcr uns ist. 95% unseres Gehirns bestehen aus Wasser, 82% unseres Blutes und die Lunge nahezu aus 90% Wasser. Sp\u00e4testens jetzt sollte einem Bewusst werden, welch wichtige Rolle Wasser in unserem Leben spielt.<\/p>\n Die optimale Versorgung mit Wasser und Elektrolyten ist schon im normalen Alltag besonders wichtig, jedoch wird diese umso wichtiger bei einem harten Training, da der K\u00f6rper viele Elektrolyten beim Schwitzen verliert. Eine Unausgewogenheit von Mineralien im K\u00f6rper kann sich negativ auf unser Gehirn und unsere Muskeln auswirken, deshalb ist Wasser so wichtig f\u00fcr unsere Sportliche Leistung.<\/p>\n Dehydrierung<\/strong><\/p>\n Dieser Zustand tritt auf wenn wir mehr Fl\u00fcssigkeit verlieren als wir zuf\u00fchren. Schon ein geringer Verlust an Wasser im K\u00f6rper, als Folge von Dehydrierung, kann zu physiologischen \u00c4nderungen f\u00fchren. Diese wirken sich auf die neurologische Koordination aus, vermindern unsere Konzentration und treten als folgende Symptome auf:<\/p>\n Kr\u00e4mpfe; verminderte\u00a0Kraft &\u00a0Ausdauer,\u00a0Generelle Erm\u00fcdung,\u00a0Kopfschmerzen<\/strong><\/p>\n Was sind die Vorteile einer stetigen Fl\u00fcssigkeitszufuhr?<\/strong><\/p>\n Neben den allgemeinen gesundheitlichen Vorteilen, kann es dabei helfen sein Leistungsniveau zu halten oder sogar zu verbessern.<\/p>\n Beim Prozess des Muskelaufbaus<\/strong> wird Wasser f\u00fcr den Transport der N\u00e4hrstoffe zu den Zellen und f\u00fcr den Abbau von Abfallstoffen gebraucht.<\/p>\n Vermeidung vom Aufschwemmen<\/strong> der Extremit\u00e4ten, welches als Folge von einer Dehydrierung auftreten kann, da der K\u00f6rper in diesem Zustand um jeden Preis Wasser speichern will.<\/p>\n Beim Di\u00e4ten<\/strong>, kann Wasser helfen den Appetit zu z\u00fcgeln. Man nimmt an, dass Dehydrierung die Funktion der Nieren beeintr\u00e4chtigt, welches zu einer \u00dcberlastung der Leber f\u00fchren kann. Dadurch kann die Leber weniger Fett mobilisieren welches verbrannt werden soll, da sie verminderte Funktion der Nieren ausgleichen muss.<\/p>\n Wasser hilft gegen Erm\u00fcdung<\/strong>, obwohl es selbst keine Energie enth\u00e4lt hilft es beim Transport der N\u00e4hrstoffe und dies beugt Erm\u00fcdung vor.<\/p>\n Wie viel solltest du trinken?<\/strong><\/p>\n 1-2 Liter werden als die optimale Fl\u00fcssigkeitszufuhr f\u00fcr Personen angesehen die sich kaum bewegen. Die Zufuhr sollte jedoch erh\u00f6ht werden f\u00fcr jemanden der aktiv ist und\/oder in einer feuchten Umgebung arbeitet. Bodybuilder und Ausdauerathleten sollten deutlich mehr Fl\u00fcssigkeit zuf\u00fchren. Man sollte sich einfach der zugef\u00fchrten Menge an Wasser bewusst sein vor allem an Trainingstagen oder vor einem Wettkampf.<\/p>\n Falls du regelm\u00e4\u00dfig an Ausdauerwettk\u00e4mpfen teilnimmst, kannst du Elektrolytl\u00f6sung<\/a> oder Complete Sportdrink<\/a>\u00a0probieren um der Dehydrierung entgegen zu wirken und f\u00fcr eine bessere Regeneration zu sorgen.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Wie wichtig ist eigentlich die Fl\u00fcssigkeitszufuhr? Habt Ihr schon mal Fu\u00dfball gespielt oder seid gejoggt und habt pl\u00f6tzlich einen Krampf erleiden m\u00fcssen? 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