<\/p>\n
von Gastautor\u00a0Andrew Iyobosa Edokpolor\u00a0<\/a><\/em><\/p>\n Kreatin ist eine k\u00f6rpereigene S\u00e4ure, produziert in Leber, Niere und Bauchspeicheldr\u00fcse. Ihre Grundbausteine sind die 3 Aminos\u00e4uren: Arginin, Glycin und Methionin.\u00a0Kreatin ist notwendig f\u00fcr die normale Entwicklung des menschlichen K\u00f6rpers und eine optimale Funktion vieler K\u00f6rperorgane. Vor allem f\u00fcr die Muskelkontraktion aber auch f\u00fcr Hirn- und Nervenfunktion wird Kreatin in Form von Kreatinphosphat ben\u00f6tigt.\u00a0Kreatin ist haupts\u00e4chlich in der Skelettmuskulatur vorhanden.<\/p>\n Gebraucht wird Kreatin dort, wo schnell Energie bereit sein muss, also vor allem in den Muskeln. Wenn es um die Energiegewinnung geht, geh\u00f6rt Kreatin zu den Hauptlieferanten neben Kohlenhydraten, Eiwei\u00dfen und Fetten. Eine sehr wichtige Rolle spielt Kreatin im Energiestoffwechsel des K\u00f6rpers.<\/p>\n Jeder Muskel besteht aus einem B\u00fcndel von lang gestreckten Muskelfasern, die die F\u00e4higkeit haben, die chemisch in den energiereichen Phosphaten gebundene Energie in mechanische Arbeit umzusetzen. Die energiereichen Phosphate (die Energietr\u00e4ger f\u00fcr Muskelkontraktion) sind das Adenosintriphosphat (ATP) und Kreatinphosphat. Bei kurzen intensiven \u00dcbungseinheiten, f\u00fcllt Kreatinphosphat die verbrauchte Energie (ATP) kurzzeitig auf, das bedeutet bei kurzen intensiven \u00dcbungseinheiten erm\u00f6glicht Kreatin mehr Wiederholungen, was den Muskelaufbau unterst\u00fctzt.<\/p>\n Kreatin ist\u00a0nur in Fleisch\u00a0(Rotes Fleisch, z.B. Rindfleisch, ist sehr reich an Kreatin)\u00a0und Fisch, nicht aber in Gem\u00fcse oder Milchprodukten enthalten.\u00a0Ein Teil von Kreatin kann auch in verschiedenen Organen synthetisiert\u00a0(hergestellt)\u00a0werden. Der k\u00f6rpereigene Kreatinspiegel ist unter anderem von Ern\u00e4hrung, Geschlecht, Lebensalter und dem Aktivit\u00e4tsniveau abh\u00e4ngig.\u00a0Durch intensives k\u00f6rperliches Training wird der Kreatinbedarf erh\u00f6ht.\u00a0Bei einer normalen Ern\u00e4hrung nehmen wir ca. 1 g Kreatin auf.<\/p>\n Kurze intensive Belastungseinheiten im Sport erfordern schneller Energie als der K\u00f6rper im Muskel produzieren kann. Deshalb greift er auf seine Energiespeicher in Form von ATP und Kreatin zur\u00fcck.\u00a0Entscheidend f\u00fcr die Leistungsf\u00e4higkeit ist, wie viel Kreatinphosphat und Kreatin in den Zellen insgesamt vorhanden ist. Daher ist eine zus\u00e4tzliche Aufnahme von Kreatin sinnvoll und empfehlenswert.<\/p>\n Als Supplement steigert Kreatin das Leistungsverm\u00f6gen und spielt beim Muskelaufbau eine wichtige Rolle. Kreatin kann direkt im Muskel gespeichert werden und damit bei Belastungen direkt Energie herstellen.<\/p>\n Kreatin beschleunigt auch die Regeneration des Muskels (es kommt zur vermehrten Bildung und Aktivit\u00e4t von Muskelstammzellen und damit zu einer besseren Regeneration und Muskelaufbau) und reduziert den Muskelschaden nach einer intensiven Trainingseinheit.<\/p>\n Eine wichtige Rolle spielt Kreatin in der Di\u00e4tphase, in der sehr wichtig ist die Muskulatur bestm\u00f6glich zu erhalten und sie vor Muskelabbau zu sch\u00fctzen. Weniger Leistung durch Di\u00e4t bedeutet beim Krafttraining weniger intensive Trainingseinheiten und niedrigere Trainingsgewichte. Das f\u00fchrt oft zu einem ungewollten Muskelverlust.\u00a0Da die Einnahme von Kreatin die k\u00f6rperliche Leistungsf\u00e4higkeit steigert, sollte man diesen Vorteil auch in der Di\u00e4t nutzen.<\/p>\n In der intensiven Trainingsphase (Massephase) nehme ich t\u00e4glich 1 Stunde vor dem Training 5 g Kreatin Pulver mit 125 ml Wasser (gleichzeitige Einahme von Kreatin mit Kohlenhydraten und Eiweiss steigert die Aufnahme in die Muskelzellen). Nach einem Monat folgen 4 Wochen Pause.<\/p>\n Kreatin gibt mir sp\u00fcrbar mehr Kraft w\u00e4hrend des Trainings. Das bedeutet durch mehrere Wiederholungen baue ich viel effektiver die Muskeln auf. Durch regelm\u00e4\u00dfige Einnahme von Kreatin kann ich eine h\u00f6here Belastungsintensit\u00e4t erreichen und die Effektivit\u00e4t meiner Workouts verbessern (dank Kreatin kann ich l\u00e4nger und intensiver trainieren, w\u00e4hrend sich meine Erholungsphasen verk\u00fcrzen).\u00a0 Das f\u00f6rdert den Muskelaufbau und die Zunahme der fettfreien K\u00f6rpermasse.<\/p>\n Nach dem Training sorgt Kreatin f\u00fcr viel schnellere Regeneration, was mir in der intensiven Trainingsphase extrem wichtig ist.<\/p>\n <\/p>\n Andrew Iyobosa Edokpolor ist Diplom Health Fitness & Personal Trainer. Zum Sport ist er durch Fussball gekommen. Seit 3 Jahren konzentriert er sich haupts\u00e4chlich auf Kraftsport, um erfolgreich an Men\u2018s Physique Wettk\u00e4mpfen teilzunehmen. Seine Trainingseinheiten sind sehr intensiv und professionell geplant. Nebenbei ist er auch als Fitnessmodel t\u00e4tig. Seine Bilder und Videos vom Training kannst du auf Instagram andrew_edos<\/a> und auf Facebook AndrewEdosFitness<\/a> verfolgen.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" von Gastautor\u00a0Andrew Iyobosa Edokpolor\u00a0 Was ist Kreatin? Kreatin ist eine k\u00f6rpereigene S\u00e4ure, produziert in Leber, Niere und Bauchspeicheldr\u00fcse. 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Kreatin im Sport<\/strong><\/h3>\n
Kreatin als Supplement<\/strong><\/h3>\n
Kreatin in meinem Trainingsplan<\/strong><\/h3>\n
Zum Autor<\/strong><\/h4>\n