Bei den ganzen K\u00f6stlichkeiten ist es fast unm\u00f6glich an den Weihnachtsfeiertagen nicht das eine oder andere unerw\u00fcnschte Pfund zuzunehmen. Wir sind st\u00e4ndig von leckerem Essen und Trinken umgeben: Gl\u00fchwein, Pl\u00e4tzchen, gebrannte Mandeln oder Weihnachtsbraten, die Liste der Leckereien ist gerade an Weihnachten gef\u00fchlt unendlich. An Weihnachten in Form zu bleiben, heisst deshalb f\u00fcr viele einfach, in Massen zu essen (was auch immer Moderation ist?!), immer noch genug Bewegung zu bekommen und sich auf gelegentliche Leckerbissen zu beschr\u00e4nken.<\/p>\n
Alles gute Ratschl\u00e4ge, ABER es gibt nat\u00fcrlich noch andere Dinge, die man tun kann. Man muss an Weihnachten nicht allen Leckereien komplett abschw\u00f6ren oder sich von den st\u00e4ndigen Schuldgef\u00fchlen plagen lassen. Tatsache ist, dass viele fitnessbegeisterte Menschen vergessen, dass Essen oft viel mehr als nur Energie ist. Es hat eine kulturelle und soziale Bedeutung und gerade an Weihnachten ist es das gesellschaftliche Zusammensein bei gutem Essen und Getr\u00e4nken, durch dass festliche Stimmung aufkommt. Und darauf sollte niemand verzichten m\u00fcssen. Man kann nat\u00fcrlich trotzdem seine Mahlzeiten vorausplanen.<\/p>\n
Eine m\u00f6gliche L\u00f6sung ist es, w\u00e4hrend der Weihnachtsfeiertage und \u00fcber Neujahr eine Di\u00e4tpause einzulegen. Auf den ersten Blick mag es so aussehen, als ob es mit Ihren Zielen im Widerspruch steht, aber es gibt einige Hinweise darauf, dass Pausen bei einer Di\u00e4t und eine gelegentlich h\u00f6here Kalorienzufuhr nicht so viel Schaden anrichten und tats\u00e4chlich von Nutzen sein k\u00f6nnen1<\/sup>, nicht nur zu Weihnachten, sondern zu jedem Zeitpunkt w\u00e4hrend einer Di\u00e4t… solange man dabei nicht zu exzessiv vorgeht.<\/p>\n Das hei\u00dft, dass man in der Zeit vor Weihnachten vielleicht die Kalorienzufuhr etwas reduzieren sollte und darauf achtet gleichzeitig die Leistung zu erh\u00f6hen, damit man sich entspannen und genussvoll die Weihnachtsfeiertage verbringen kann. Wichtig ist dabei jedoch, sich psychologisch nicht unter Druck zu setzen, so dass man, falls man doch ein paar Pfunde zunimmt, sich bewusst ist, dass dies nicht das Ende eines Fitnessplans bedeutet!<\/p>\n Abh\u00e4ngig vom individuellen Trainingsstil und Trainingsvolumen, ist eine Woche Pause vom Fitnessstudio eine gute Erholung f\u00fcr den K\u00f6rper. Eine Strategie k\u00f6nnte also sein, das Trainingsvolumen bis Weihnachten zu erh\u00f6hen, um das zu erreichen, was als „Functional Overreaching“2<\/sup> bezeichnet wird. Das ist nicht das gleiche wie \u00dcbertrainieren, da dies eine absichtliche Erh\u00f6hung des Trainingsvolumens ist, so dass es schwieriger wird sich zu erholen und die Leistung im Fitnessstudio tats\u00e4chlich zu sinken beginnt. Stimmt man das mit der Weihnachtszeit ab, dann entlastet man damit den K\u00f6rper und bietet ihm eine Auszeit, damit er sich mit zus\u00e4tzlichem Treibstoff bef\u00fcllt und sich in der freien Zeit erholen kann.<\/p>\n Es kommt nicht selten vor, dass man das neue Jahr viel st\u00e4rker beginnt und kleinere Verletzungen in der Trainingspause die M\u00f6glichkeit hatten zu verheilen. Dies ist eine so effektive Strategie, dass sie auch von Kraftsportlern kurz vor einem Wettkampf verwendet wird, damit zum richtigen Zeitpunkt die Kraft ihren H\u00f6hepunkt erreicht.<\/p>\n Diejenigen Leute, die sich wirklich Sorgen \u00fcber unerw\u00fcnschte Gewichtszunahme machen oder diejenigen, die Schwierigkeiten haben, gewonnene Kilos zu verlieren, k\u00f6nnen trotzdem ihr Essen genie\u00dfen, sollten aber bisschen mehr \u00fcberlegt handeln, dabei gibt es verschiedene Optionen.<\/p>\n Zuallererst kann man sich darauf konzentrieren, exzessives Essen nur an den gro\u00dfen Feiertagen zu erlauben \u2013 und zwar an Heilig Abend, den Weihnachtsfeiertagen, Silvester und Neujahr und dazwischen weniger Kalorien zu sich zu nehmen. Es sind die w\u00f6chentlichen und monatlichen Durchschnittswerte, die unser langfristiges Gewicht bestimmen, so dass h\u00f6here Tage mit niedrigeren Tagen ausglichen werden k\u00f6nnen, um den aktuellen K\u00f6rperfettanteil zu halten.<\/p>\n Die zus\u00e4tzlichen freien Tagen bieten viel Spielraum, um die eigene Leistung zu steigern. Das hei\u00dft nicht unbedingt, h\u00e4ufiger ins Fitness-Studio zu gehen, sondern zum Beispiel jeden Morgen spazierenzugehen, sich mit Freunden und Familie an der frischen Luft zu bewegen, anstatt \u00fcberall das Auto zu nehmen. Alles gro\u00dfartige M\u00f6glichkeiten, den Kalorienverbrauch zu erh\u00f6hen und einige der zus\u00e4tzlichen Kalorien zu verbrennen. Das kann nat\u00fcrlich schwierig sein, wenn das Wetter nicht so toll ist, aber der neue Mantel, den man zu Weihnachten bekommen hat, sollte Motivation genug sein!<\/p>\n