{"id":1999,"date":"2017-12-06T17:24:26","date_gmt":"2017-12-06T17:24:26","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bulk.com\/de\/the-core-de\/?p=1999"},"modified":"2022-10-11T15:43:01","modified_gmt":"2022-10-11T14:43:01","slug":"ernaehrung-und-training-im-winter","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bulk.com\/de\/the-core-de\/ernaehrung-und-training-im-winter\/","title":{"rendered":"Ern\u00e4hrung und Training im Winter"},"content":{"rendered":"

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Kalte und dunkle Wintertage machen es schwieriger an einem geplanten Trainingsplan festzuhalten – es ist viel leichter zu Hause zu bleiben und nicht ins Fitnessstudio oder Laufen zu gehen. Es gibt verschiedene Gr\u00fcnde, die Training und Motivation im Winter beeintr\u00e4chtigen k\u00f6nnen. Wir haben ein paar Tipps, wie man auch im Winter fit bleiben kann.<\/p>\n

#1 Warm anziehen<\/strong><\/h3>\n

Das klingt einfach und offensichtlich, aber es ist \u00e4u\u00dferst wichtig. Wenn die Temperatur sinkt, ist die K\u00f6rpertemperatur automatisch viel niedriger als in den warmen Sommermonaten. Das bedeutet, dass die Muskeln kalt und fest sind. Eine warme\u00a0Jogginghose<\/a> und ein dicker\u00a0Kapuzenpulli<\/a>\u00a0sorgen daf\u00fcr, dass man warm und entspannt im Fitness-Studio ankommt und bereit f\u00fcr das Training ist.<\/p>\n

#2 Warm-Up<\/strong><\/h3>\n

Warme Kleidung ist ein guter Anfang, aber es ist trotzdem wichtig, sich richtig aufzuw\u00e4rmen, bevor man mit dem Training anf\u00e4ngt. Man sollte mindestens 3 Aufw\u00e4rm\u00fcbungen machen, um die Muskeln zu stimulieren und bewusst einzelne Muskelgruppen anzusprechen.<\/p>\n

Ein gutes Warm-Up bereitet optimal auf das Heben von schweren Gewichten vor – es sollte nicht erm\u00fcden und sp\u00e4tere die korrekte Ausf\u00fchrung der \u00dcbungen beeinflussen. Man sollte bei etwa 8 Wiederholungen etwa 40% der maximalen Wiederholungsfrequenz heben, um die Muskeln in Bewegung zu bringen, um das Verletzungsrisiko zu reduzieren.<\/p>\n

#3 Routine<\/strong><\/h3>\n

Dunkelheit am Morgen und Abends beeinflussen die Motivation. Durch das Aufstellen eines Trainingsplans wei\u00df man automatisch, was genau jede Woche gemacht werden muss und welche Ziele erreicht werden sollen.<\/p>\n

Das Notieren der Fortschritte und Setzen von Zielen ist gerade im Winter besonders wichtig. Der Strandurlaub steht vielleicht nicht unmittelbar vor der T\u00fcr, aber man kann sich bereits trotzdem in die passende Form bringen. M\u00f6gliche Ziele sind z.B. das Gewicht zu erh\u00f6hen oder einen bestimmtes K\u00f6rperteil zu verbessern. Mit einem klaren Trainingsziel wird es viel einfacher, motiviert zum Training zu gehen.<\/p>\n

ERN\u00c4HRUNGSTIPPS<\/strong><\/h3>\n

#1 Vitamine & Mineralien<\/strong><\/h3>\n

Der Winter ist immer die Jahreszeit, in der sich alle krank f\u00fchlen und man das Gef\u00fchl hat, als w\u00e4re es nur eine Frage der Zeit, bis es einen selbst erwischt. Erk\u00e4ltungen sind der Hauptgrund, dass man nicht wie geplant trainieren kann und vom Trainingsplan abweicht. Wie kann man die Ern\u00e4hrung im Winter umstellen, um den K\u00f6rper vor Krankheitserregern zu sch\u00fctzen?<\/p>\n

Ein guter Anfang ist es, viel Obst und Gem\u00fcse, das reich an Vitaminen und Mineralien ist, zu sich zunehmen.<\/p>\n

Vitamin D<\/a> ist besonders in den dunklen Wintermonaten wichtig, da der K\u00f6rper dieses Vitamin normalerweise durch Sonneneinstrahlung erh\u00e4lt. Vitamin D ist unglaublich wichtig f\u00fcr das Immunsystem – ein Vitamin-D-Mangel verringert die F\u00e4higkeit des K\u00f6rpers Infektionen zu bek\u00e4mpfen. Nahrungsmittel, die reich an Vitamin D sind, sind z.B. \u00f6lige Fischsorten, wie Lachs und Makrele. Gleichzeitig sind sie reich an Protein, was wiederum f\u00fcr Muskelwachstum und die Regeneration wichtig ist.<\/p>\n

W\u00e4hrend der Wintermonate ist es eine gute Idee, den Complete Multivitamin Complex\u2122<\/a> t\u00e4glich einzunehmen, der eine Reihe von \u00fcber 30 Vitaminen und Mineralien enth\u00e4lt (z.B. Vitamin C, Magnesium und Kalzium).<\/p>\n

#2 Genug trinken<\/strong><\/h3>\n

Wenn es kalt ist, trinkt man ohne es zu merken automatisch weniger Wasser. Auch wenn es drau\u00dfen\u00a0nicht so hei\u00df und sonnig ist, ist es trotzdem f\u00fcr die Gesundheit und das Wohlbefinden wichtig, mindestens 2 Liter Wasser pro Tag zu trinken. Es sollte zur Gewohnheit werden, wann immer m\u00f6glich, eine Wasserflasche<\/a> bei sich zu haben, um \u00fcber den ganzen Tag verteilt gen\u00fcgend Wasser zu trinken.<\/p>\n

#3 Makros sind immer noch wichtig<\/strong><\/h3>\n

W\u00e4hrend der Wintermonate ist es sehr einfach, von der normalen Ern\u00e4hrung abzuweichen und das ist auch in Ordnung. Es ist gut sich selbst zu belohnen, aber man sollte dabei nicht die Makros vernachl\u00e4ssigen. Es kann sehr einfach sein, sich an Nahrungsmittel zu wenden, die nicht so gesund sind, aber man sollte trotzdem versuchen, eine gesunde Ern\u00e4hrung aufrechtzuerhalten.<\/p>\n

Um dies zu tun, ist es m\u00f6glicherweise eine gute Idee, die Makros zu verfolgen, um sicherzustellen, dass man auch genug von den richtigen N\u00e4hrstoffen zu sich nimmt.<\/p>\n

W\u00c4RMENDE WINTERGERICHTE<\/strong><\/h3>\n

Gl\u00fccklicherweise gibt es bei BULK POWDERS\u00ae eine Reihe von w\u00e4rmenden Gerichten, die es leichter machen, eine Di\u00e4t einzuhalten und die auch an kalten Wintertagen Komfort bieten:<\/p>\n