<\/p>\n
Die Zufuhr von gen\u00fcgend Wasser ist Grundvoraussetzung daf\u00fcr, dass unser K\u00f6rper optimal funktionen kann. Warum? Weil es f\u00fcr die Zellfunktion unerl\u00e4sslich ist!\u00a0Dehydrierung kann sp\u00fcrbare k\u00f6rperliche und mentale Auswirkungen auf die Leistungsf\u00e4higkeit des K\u00f6rpers haben – im Fitnessstudio oder auch bei der Arbeit.<\/p>\n
Der Verlust von mehr als 2% des eigenen K\u00f6rpergewichts in Wasser kann die Trainingsleistung deutlich beeintr\u00e4chtigen und auch kleinere Wassermengen, die w\u00e4hrend des Trainings verloren gehen, beeinflussen die Leistungsf\u00e4higkeit. Der Grad der Leistungsreduzierung und M\u00fcdigkeit h\u00e4ngt stark mit dem Dehydrierungsgrad zusammen.1<\/sup><\/p>\n Die t\u00e4glich ben\u00f6tigte Wassermenge h\u00e4ngt von unserem t\u00e4glichen Verbrauch ab. Trinken wir nicht genug Wasser, versucht unser K\u00f6rper durch ein komplexes Hormonsystem Wasserverluste zu verhindern und zwar, indem er die Menge an produziertem Urin verringert. Deshalb ist die Farbe unseres Urins ein schwacher Indikator daf\u00fcr, wie gut unser K\u00f6rper mit Fl\u00fcssigkeit versorgt ist.2<\/sup>\u00a0Wenn wir einen Punkt erreichen, an dem unser Urin eine dunklere Gelbf\u00e4rbung aufweist als stark verd\u00fcnnter K\u00fcrbis, ist das ein Hinweis darauf, dass der K\u00f6rper dehydriert sein k\u00f6nnte und die Leistung nachl\u00e4sst.<\/p>\n Wie du sicher wei\u00dft, geht Wasser w\u00e4hrend des Trainings in Form von Schwei\u00df verloren. Als Kontrolle kannst du dich vor und nach dem Training wiegen, die Differenz zeigt dir dann, wie viel Wasser ersetzt werden muss. So viel Aufmerksamkeit musst du allerdings nur aufwenden, wenn du sehr intensiv und in warmen Temperaturen trainierst oder wenn du w\u00e4hrend des Trainings aus bestimmten Gr\u00fcnden keine Fl\u00fcssigkeiten zu dir nehmen kannst.<\/p>\n Die Rechnung ist eigentlich relativ einfach: 1 Kilogram Wasser wiegt genauso viel wie 1 Liter Wasser. Wenn du also nach dem Training 500 g weniger wiegst als davor, dann brauchst du mindestens 500 ml Wasser, um den Fl\u00fcssigkeitshaushalt auszugleichen.<\/p>\n Eine andere Methode ist es, die Farbe deines Urins zu beobachten, um zu wissen, wann du mehr Fl\u00fcssigkeit zu dir nehmen solltest.<\/p>\n F\u00fcr viele Menschen ist Durst ein guter Indikator daf\u00fcr, wann genau man etwas trinken sollte. Wenn du das tust, ist die Wahrscheinlichkeit hoch, dass dein Wasserhaushalt auf einem guten Level ist. F\u00fcr Sportler gibt es jedoch den Ansatz, dass man bei einem Durstgef\u00fchl bereits so dehydriert ist, dass es die Leistung beeintr\u00e4chtigt.<\/p>\n Eine „normale“ Person, die eine sitzende T\u00e4tigkeit aus\u00fcbt, ben\u00f6tigt normalerweise etwa 2,5 Liter Wasser pro Tag. Das bedeutet nicht nur die Aufnahme \u00fcber Fl\u00fcssigkeiten, auch Essen enth\u00e4lt Wasser. Deshalb ist es f\u00fcr die meisten Menschen ausreichend rund 1-1,5l Fl\u00fcssigkeit pro Tag aktiv zu trinken und die K\u00f6rperfunktionen trotzdem auf einem guten Level zu halten. Aber nat\u00fcrlich wollen wir nicht nur „gut“ funktionieren, sondern in bester Form sein. Deshalb solltest du unbedingt immer dann etwas trinken, wenn du Durst hast und sicherstellen, dass dein Urin eine blasse Farbe hat. Befolgst du diese Regel, nimmst du h\u00f6chstwahrscheinlich genug Wasser auf, um auf einem guten Leistungsniveau zu sein.<\/p>\n Dehydrierung hat auch einen Einfluss auf unser Hungergef\u00fchl. Daher ist es besonder wichtig, gen\u00fcgend zu trinken, wenn du eine Di\u00e4t machst. Es wird angenommen, dass Wasser den Stoffwechsel beschleunigen und beim Fettabbau helfen kann. Das mag stimmen, wenn man dauerhaft dehydriert ist und nicht viel Fl\u00fcssigkeit konsumiert. Wenn du viel trinkst und die grundlegenden Regeln zur Fl\u00fcssigkeitsaufnahme befolgst, dann wird eine erh\u00f6hte Wasseraufnahme keinen so gro\u00dfen Einfluss auf den Stoffwechsel haben, wie angenommen.3<\/sup><\/p>\n Unter bestimmten Bedingungen, wie z.B. bei l\u00e4ngerem Training in hei\u00dfen Umgebungen mit hoher Luftfeuchtigkeit, kannst du gro\u00dfe Fl\u00fcssigkeitsmengen verlieren. Das hei\u00dft, dass wir nicht nur Fl\u00fcssigkeit zuf\u00fchren m\u00fcssen, sondern auch verlorengegangene Elektrolyte ersetzen m\u00fcssen. Elektrolyte sind unerl\u00e4sslich f\u00fcr den Fl\u00fcssigkeitshaushalt, also m\u00fcssen gen\u00fcgend Elektrolyte<\/a> zugef\u00fchrt werden, wenn eine Person unter diesen Umst\u00e4nden Sport aus\u00fcbt. Dann k\u00f6nnen Sportgetr\u00e4nke<\/a> und Elektrolyte<\/a> wichtig sein, um die Leistungsf\u00e4higkeit zu unterst\u00fctzen und die Regeneration zu f\u00f6rdern.<\/p>\n Unter normalen Umst\u00e4nden werden die meisten dieser Elektrolyte durch die normale Nahrungsaufnahme ersetzt. Wenn wir also nicht unter sehr extremen Bedingungen oder f\u00fcr sehr lange Zeit trainieren, sind zus\u00e4tzliche Elektrolyte nicht wirklich erforderlich und Wasser reicht aus, um sicherzustellen, dass wir hydriert bleiben und ein normales Fl\u00fcssigkeitsgleichgewicht aufrechterhalten.<\/p>\n Manche Menschen m\u00f6gen den „Geschmack“ (wenn man Wasser so nennen kann) wirklich nicht, aber das Trinken jeder Form von Fl\u00fcssigkeit kann helfen, eine ausreichende Fl\u00fcssigkeitsaufnahme sicherzustellen. Um die Hydrierung w\u00e4hrend des Trainings zu f\u00f6rdern, kann das Hinzuf\u00fcgen von Aminos\u00e4ureerg\u00e4nzungen<\/a> zu Wasser auch eine schmackhafte und einfache L\u00f6sung sein, w\u00e4hrend der K\u00f6rper gleichzeitig mit essentiellen N\u00e4hrstoffen f\u00fcr die Regeneration und das Muskelwachstum versorgt wird.<\/p>\n Wenn du Schwierigkeiten hast genug Wasser zu trinken oder deinen Durst ignorierst, weil du unterwegs, besch\u00e4ftigt oder leicht abgelenkt bist, ist es wahrscheinlich eine gute Idee, immer einen Wasserbeh\u00e4lter<\/a> oder eine Flasche<\/a> mitzunehmen, damit man keine Ausreden hat … das ist eine wirklich einfache, aber effektive Angewohnheit und hat oft einen gro\u00dfen Einfluss auf die Verbesserung der Konzentration und Leistung.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n 1.) Case et al. (2000) National Athletic Trainers‘ Association Position Statement: Fluid Replacement for Athletes. Journal of Athletic Training 35 (2): 212-224.<\/p>\n 2.) Sheriffs (2000) Markers of Hydration Status. Journal of Sports Medicine and Physical Fitness 40 (1): 80-84.<\/p>\n 3.) Vij und Joshi (2013) Effect of ‚Water Induced Thermogenesis‘ on Body Weight, Body Mass Index and Body Composition of Overweight Subjects. Journal of Clinical and Diagnostic Research 7 (9) 1894-1896.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Die Zufuhr von gen\u00fcgend Wasser ist Grundvoraussetzung daf\u00fcr, dass unser K\u00f6rper optimal funktionen kann. Warum? 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ELEKTROLYTE<\/strong><\/h3>\n
AMINOS\u00c4URE-ZUS\u00c4TZE<\/strong><\/h3>\n
Referenzen<\/strong><\/h4>\n