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Ich finde es immer lustig, wenn mir Leute sagen: „Wie kannst du in einem Immunologie-Labor arbeiten und trotzdem noch krank werden?!“ Als ob mich das Studium automatisch gegen alle Krankheiten resistent machen w\u00fcrde. Ich w\u00fcnschte, das Immunsystem w\u00e4re so einfach. Dann g\u00e4be es viel mehr klassische „Eureka!“-Momente in meiner Doktorarbeit und viel weniger „Ich m\u00f6chte das Labor-abbrennen“-Momente. Kleiner Spa\u00df – ich liebe meinen Job, egal wie nerdy er ist.<\/p>\n
Es ist jedoch nicht zu leugnen, dass Wissen Macht ist und je mehr man \u00fcber das eigene Immunsystem wei\u00df, wie es funktioniert und durch was es beeinflusst wird, umso eher ist man auch in einer Position, von der aus man die Widrigkeiten des Lebens optimal meistern kann. Au\u00dfer nat\u00fcrlich bei fehlgeschlagenen Labor-Experimenten.<\/p>\n
Immunit\u00e4t ist kurzt gesagt ein Zustand\u00a0 in dem das Immunsystem in der Lage ist, den K\u00f6rper optimal vor \u00e4u\u00dferen Einfl\u00fcssen zu sch\u00fctzen. Das Immunsystem ist\u00a0ein komplexes Netzwerk von Immunzellen, Proteinen und anderen kleinen Molek\u00fclen, die zusammenarbeiten, um den K\u00f6rper vor potentiell gef\u00e4hrlichen Eindringlingen, wie Bakterien und Viren, zu sch\u00fctzen.<\/p>\n
Ich stelle mir das Immunsystem gern als k\u00f6rpereigene kleine Armee vor: Immer bereit und in der Lage, den Feind zu entdecken, zu jagen und zu besiegen, w\u00e4hrend er die eigenen Zellen gl\u00fccklich und sicher h\u00e4lt. Das macht es normalerweise mit Hilfe von speziellen Proteinen, die als Antik\u00f6rper bekannt sind, welche die Eindringlinge als gef\u00e4hrlich markieren und den K\u00f6rper anweisen, sie zu zerst\u00f6ren. Im Grunde erkl\u00e4rt unser K\u00f6rper Krieg gegen alles, was ihm fremd ist und meistens ist er dabei auch erfolgreich.<\/p>\n
Aber nicht immer – und das sind dann genau die Momente, in denen wir krank werden! Ganz offensichtlich wollen wir das lieber verhindern und es gibt Vieles, was du tun kannst, um deinem K\u00f6rper zu helfen gegen Viren zu bestehen.<\/p>\n
Wie ich schon sagte – das Immunsystem ist komplex und daher kann seine Funktion durch mehrere Faktoren beeintr\u00e4chtigt werden. Die drei Hauptverd\u00e4chtigen sind aber diejenigen, mit denen sich jeder irgendwannherumschlagen muss, vor allem dann, wenn man in Nordeuropa wohnt, wo der Winter im Grunde genommen ein langer Spaziergang in einem regnerischen, grasbedeckten K\u00fchlschrank ist.<\/p>\n
Stress ist ein energieaufwendiger Prozess. Jeder, der jemals unter Angst oder Stress gelitten hat, wei\u00df, wie viel Energie dadurch verbraucht wird. Du f\u00fchlst dich m\u00fcde, launisch und – nat\u00fcrlich – krank!<\/p>\n
Diese Energie k\u00f6nnte sonst dazu verwendet werden, um einen eindringenden Virus zu bek\u00e4mpfen, aber stattdessen beansprucht Stress deine Energiereserven. Ohne ausreichende Energie ist dein K\u00f6rper nicht in der Lage die Viren so zu bek\u00e4mpfen, wie er eigentlich sollte. Er ist zu sehr damit besch\u00e4ftigt, gestresst zu sein!<\/p>\n
W\u00e4hrend das kalte, regnerische Wetter, das die meisten von uns in den Wintermonaten ertragen m\u00fcssen, uns nicht direkt krank macht, so beeinflusst es doch unsere Wiederstandsf\u00e4higkeit gegen Infektionen.<\/p>\n
Dein K\u00f6rper f\u00fchlt sich bei einer K\u00f6rpertemperatur von 37 Grad am besten und mag eigentlich keine Abweichungen von dieser Wohlf\u00fchltemperatur. Wenn deine Temperatur sinkt (oder ansteigt), tut der K\u00f6rper alles, um wieder in den Normalzustand von 37 Grad zu kommen. Dieser Ausgleichprozess beansprucht Energie, die zur Bek\u00e4mpfung der Infektion ben\u00f6tigt wird und dich somit gleich viel anf\u00e4lliger f\u00fcr Infekte macht.<\/p>\n
Hoffentlich hat niemand, der das hier liest, Mangelerscheinungen, aber sicherlich hat jeder, der schon einmal eine Di\u00e4t gemacht hat, eine sehr leichte Mangelern\u00e4hrung durch den Abnehmensprozess am eigenen K\u00f6rper erlebt. Die Auswirkung auf unsere Immunit\u00e4t ist relativ simple erkl\u00e4rt – dem K\u00f6rper fehlt die Energie, die er sonst hat und dringend f\u00fcr die Bek\u00e4mpfung von Infektionen ben\u00f6tigt. So leicht wie es erkl\u00e4rt ist, ist es auch verhindert, aber in der Gesundheits- und Fitness-Branche besteht h\u00e4ufig die Erwartung, so definiert wie m\u00f6glich zu sein.<\/p>\n
Um dein Immunsystem kannst du dich k\u00fcmmern, indem du eines oder mehrere unserer Nahrungserg\u00e4nzungsmittel aus der Kategorie „St\u00e4rkung des Immunsystems“<\/a> ausprobierst.<\/p>\n Erinnerst du dich an die Zellen-Armee, \u00fcber die ich gesprochen habe – die gegen eindringende Bakterien, Viren und \u00e4hnliches k\u00e4mpft? Nun, diese Zellen verlassen sich auf Vitamin C<\/a>, um richtig zu funktionieren und die eindringenden Keime aufzufressen und zu entsorgen. Ja. Sie essen sie buchst\u00e4blich auf. Schrecklich, oder?<\/p>\n Obwohl es nicht das ganze Jahr \u00fcber ben\u00f6tigt wird, kann ein Probiotikum<\/a> im Winter dazu beitragen, dass sich „gute“ Bakterien in deinem Darm ansiedeln, die nicht nur die Verdauung, den Teint und Darmgesundheit unterst\u00fctzen, sondern auch dem K\u00f6rper helfen, „unfreundliche“ Bakterien abzuwehren. Im Prinzip eine win, win Situation!<\/p>\n Zink ist nicht nur f\u00fcr euch Jungs relevant (ihr wisst, wor\u00fcber ich rede …!), es ist auch ein wichtiger Bestandteil mehrerer Proteine, die f\u00fcr die Immunit\u00e4t verantwortlich sind und an der Zellreparatur beteiligt sind. Vitamin D3 spielt eine wichtige Rolle bei der immunologischen Signalgebung (wirklich wichtig, vertraut mir hier). Nahrungserg\u00e4nzung mit Zink<\/a> und Vitamin D3<\/a> (idealerweise in Kombination mit Vitamin C<\/a>) kann bei der Vorbeugung gegen Infektionen helfen und auch dabei eine optimale Immunfunktion aufrecht zu erhalten. Achtet deshalb w\u00e4hrend der Wintermonate ganz besonders darauf, die empfohlene Tagesdosis von 8 mg (Frauen) oder 11 mg (M\u00e4nner) zu euch zunehmen.<\/p>\n Wie wir jetzt wissen, wirken sich Stress, K\u00e4lte und Mangelern\u00e4hrung negativ auf unser Immunsystem aus. W\u00e4hrend die Bek\u00e4mpfung von Stress schwieriger ist und sich von Person zu Person unterscheidet, sollten Sie in stressigen Situationen, wie z.B. Pr\u00fcfungen, Feiertagen und sogar intensiven Trainingszyklen, versuchen einen ruhigen Kopf zu bewahren. Es gibt zwar kein Nahrungserg\u00e4nzungsmittel oder einen Ansatz, der bei allen funktioniert, aber der beste Rat, um Stress abzubauen, ist immer noch, sich eine Stunde Zeit nur f\u00fcr sich selbst zu nehmen und etwas zu tun, das einem ein Gef\u00fchl gibt.<\/p>\n Ich bin in diesem Punkt ein typisches M\u00e4dchen und „Me-Time“ hei\u00dft f\u00fcr mich oft, meine Haare zu f\u00e4rben oder eine Gesichtsmaske aufzulegen, aber da hat wahrscheinlich jeder seine Methoden. Du solltest nur sicherstellen, dass es nicht zus\u00e4tzlichen Stress verursacht und es auch kein Training ist! Was auch immer du machst, pass auf, dass dir dabei nicht kalt ist. Das w\u00fcrde den Sinn der \u00dcbung hier vollst\u00e4ndig vernichten!<\/p>\n Die L\u00f6sung f\u00fcr Mangelern\u00e4hrung erscheint simpel, aber um sicherzugehen, dass dein Immunsystem so gut wie m\u00f6glich funktioniert, solltest du versuchen, deine Di\u00e4t auf 6-Wochen-Bl\u00f6cke mit mindestens einer 2-w\u00f6chigen „Di\u00e4tpause“ zwischen jeder Di\u00e4t-Phase zu begrenzen. Di\u00e4t ist f\u00fcr viele unvermeidlich und manchmal notwendig, aber es hat immer auch einen Einfluss auf dein Immunsystem. Wenn du im Winter eine Di\u00e4t machst, g\u00f6nn dir zwischendurch eine Pause und genie\u00dfe auch mal – dein K\u00f6rper wird es dir danken. Ja, ich habe dir gerade einen weiteren Grund gegeben, Erdnussbutter<\/a> zu essen. Genau das, was wir alle brauchten. Bitte!<\/p>\n Die Wintermonate fordern deinem K\u00f6rper\u00a0 einiges ab – Weihnachten, die Pr\u00fcfungssaison und Champagner-lastige Parties fordern deinem Immunsystem ihr \u00fcbriges ab. Aber mit den oben genannten Schritten kannst du nicht nur die Funktion deines Immunsystems verbessern, sondern auch zuk\u00fcnftige Infektionen verhindern und kannst dir das Glas Sekt problemlos g\u00f6nnen. Du solltest es allerdings nicht einfach hinterkippen, das sorgt dann f\u00fcr ganz andere Probleme.<\/p>\n <\/p>\nVITAMIN C<\/strong><\/h3>\n
PROBIOTIKA<\/b><\/h3>\n
VITAMIN D3 UND ZINK<\/strong><\/h3>\n
KEEP CALM, BLEIB WARM UND ISS\u00a0PEANUT BUTTER<\/strong><\/h3>\n
FAZIT<\/b><\/h3>\n
\u00dcber den Autor<\/b><\/h3>\n