<\/p>\n
Core-Stabilit\u00e4t oder auch Rumpfstabilit\u00e4t ist aktuell m\u00f6glicherweise das beliebteste Thema in der Gesundheits- und Fitnessbranche. Eine gute Rumpfstabilit\u00e4t ist der Grundstein f\u00fcr eine optimale Leistung und dient als Schutz vor Verletzungen<\/a>.<\/p>\n Ein Freund von mir und gro\u00dfartiger Physiotherapeut hat mal gesagt: „Man kann aus einem Kanu keine Kanone abfeuern.“ F\u00fcr mich zeigt dieses Zitat genau, wie wichtig eine gute Core-Stabilit\u00e4t ist.\u00a0Man muss sich einfach vor Augen halten, wie sehr das Kanu schaukeln, wackeln und wahrscheinlich umkippen w\u00fcrde, wenn die Kanone abgefeuert wird.<\/p>\n Dein K\u00f6rper ist immer auf der Suche nach Stabilit\u00e4t. Wenn diese Stabilit\u00e4t nicht vorhanden ist, kann es Auswirkungen auf deine Leistungen und dein Verletzungsrisiko haben. Um deinem Rumpf Stabilit\u00e4t zu verleihen, muss die Muskulatur deiner peripheren Gliedma\u00dfen Ausgleichsarbeit leisten. Das Resultat: eine reduzierte Mobilit\u00e4t, eine Reduzierung der F\u00e4higkeit dieses Gewebes, Kraft zu erzeugen, und eine Erh\u00f6hung der Stress- und Belastungslevels, der diese Gewebe ausgesetzt sind – was wiederum eine Leistungsreduzierung und eine Erh\u00f6hung des Verletzungsrisikos bedeutet.<\/p>\n Meiner Meinung nach gibt es 5 Schl\u00fcsselelemente zur Optimierung der Kernfunktion, um Verletzungen zu begrenzen und die Leistung zu optimieren. Im Folgenden habe ich einen 5-Schritte-Beispielprogramm vorgestellt, das dir die F\u00e4higkeiten und das Wissen vermittelt, um dein eigenes Kerntraining und das deiner Kunden zu optimieren.<\/p>\n Das Verst\u00e4ndnis und die Anwendung dieser Prinzipien kann deine F\u00e4higkeiten im Bereich Gesundheit und Fitness grundlegend ver\u00e4ndern. Denk daran, nicht nur deine Haltung zu verbessern, sondern auch das Stressniveau des zentralen Nervensystems zu senken. Dies alleine kann die Mobilit\u00e4t und Stabilit\u00e4t des ganzen K\u00f6rpers verbessern.<\/p>\n Es ist \u00e4u\u00dferst wichtig, der Dehnung widerstehen zu k\u00f6nnen, um die Kernfunktion zu optimieren. Eine \u00fcberdehnte Haltung ist mit einer Stressreaktion verbunden – denken an die Position, in die du gehen w\u00fcrdest, um einen Schlag zu vermeiden. Du w\u00fcrdest dich zur\u00fccklehnen und ausdehnen. Eine \u00fcberm\u00e4\u00dfig ausgedehnte K\u00f6rperhaltung zieht auch die Muskulatur deiner voreren Rumpfmuskulatur in die L\u00e4nge, wodurch seine Funktion eingeschr\u00e4nkt wird. Der Dehnung widerstehen zu k\u00f6nnen, w\u00e4hrend du deine Gliedma\u00dfen bewegst (zum Beispiel: \u00fcber den Kopf greifen), erm\u00f6glicht es, die Kernfunktion beizubehalten und die Leistung zu optimieren.<\/p>\n Wie bei der Anti-Extension oben: Die Unf\u00e4higkeit, die Kernposition beizubehalten, w\u00e4hrend sich die Peripherien zu sportlichen und allt\u00e4glichen Aufgaben bewegen, schr\u00e4nkt die Funktion deines Kerns stark ein. Anti-Rotation ist vielleicht noch wichtiger als Anti-Extension aufgrund der komplexen 3-dimensionalen und multidirektionalen Natur der menschlichen Bewegung.<\/p>\n Meiner Meinung nach ist Core-Stabilit\u00e4t ein veralteter Begriff, um die wahre Rolle des Thorax zu beschreiben. Ich glaube, der Kern sollte mit den Schultern und H\u00fcften integriert optimiert werden. Diese 3 anatomischen Punkte arbeiten st\u00e4ndig in Synergie, um den Grundstein des K\u00f6rpers f\u00fcr die menschliche Bewegung zu erhalten. Die Integration der Gliedma\u00dfen in Kernstabilit\u00e4ts\u00fcbungen ist ein weiterer wichtiger Schritt f\u00fcr alle, die in der Gesundheits- und Fitnesswelt arbeiten.<\/p>\n Die Forschung zeigt, dass die Rumpfmuskulatur unmittelbar vor der Bewegung der Gliedma\u00dfen aktiviert wird, um eine zentrale Stabilit\u00e4t zu gew\u00e4hrleisten. Eine weitere Rolle des Rumpfs ist die \u00dcbertragung von Kr\u00e4ften \u00fcber die Anatomie Zuglinien. In der einfachsten Form bedeutet dies effizientes Gehen und Laufen. Im Wettkampf w\u00e4re das z.B. das Schlagen eines Golfballs \u00fcber eine Entfernung von mehr als 300 Metern oder ein Aufschlag im Tennis\u00a0mit einer Geschwindigkeit von mehr als 100 Meilen\/Stunde.<\/p>\n Dies ist ein Beispiel f\u00fcr ein Pfeilerprogramm, das ich mit einem Kunden oder Athleten verwenden w\u00fcrde, um Belastbarkeit und Leistung aufzubauen! Benutze diese \u00dcbungen nicht nur, sondern lerne von ihnen, diese Prinzipien in die gro\u00dfartige Arbeit, die du bereits tust, umzusetzen.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Alex Morrell (MSc, BSc (Hons), MCSP) ist Sportphysiotherapeut und arbeitet im internationalen und professionellen Rugby neben der Privatpraxis. Er interessiert sich sehr f\u00fcr alles Training und Leistung aus seinem Sportwissenschafts- \/ S & C-Hintergrund. (@theonlinephysiocoach)<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Core-Stabilit\u00e4t oder auch Rumpfstabilit\u00e4t ist aktuell m\u00f6glicherweise das beliebteste Thema in der Gesundheits- und Fitnessbranche. Eine gute Rumpfstabilit\u00e4t ist der Grundstein f\u00fcr eine optimale Leistung und dient als Schutz…<\/p>\n","protected":false},"author":47,"featured_media":2079,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_links_to":"","_links_to_target":""},"categories":[1],"tags":[28,30,80,145,570,571,572,573,574,575,576,577],"class_list":["post-2078","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-uncategorized","tag-fitness","tag-gesundheit","tag-training","tag-bauchmuskeln","tag-mobilitaet","tag-stabilitaet","tag-core-stability","tag-rumpf","tag-muskulatur","tag-fintess","tag-rotation","tag-dehnung"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/de\/the-core-de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2078","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/de\/the-core-de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/de\/the-core-de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/de\/the-core-de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/47"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/de\/the-core-de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2078"}],"version-history":[{"count":9,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/de\/the-core-de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2078\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2266,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/de\/the-core-de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2078\/revisions\/2266"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/de\/the-core-de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2079"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/de\/the-core-de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2078"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/de\/the-core-de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2078"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/de\/the-core-de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2078"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}ATMEN<\/strong><\/h3>\n
ANTI-EXTENSION<\/strong><\/h3>\n
ANTI-ROTATION<\/strong><\/h3>\n
PILLAR DISSOCIATION<\/strong><\/h3>\n
KRAFT\u00dcBERTRAGUNG<\/strong><\/h3>\n
\u00dcber den A<\/strong>utor<\/strong><\/h3>\n