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Wenn die Temperaturen langsam fallen die Wintermonate n\u00e4her kommen, scheinen auf einmal alle krank zu werden. Die Leute husten und schniefen und egal ob du in einem B\u00fcro oder Klassenzimmer arbeitest, es ist fast unm\u00f6glich sich nicht anzustecken. Die Frage ist, wenn du dich krank f\u00fchlst, sollten du dann noch trainieren?<\/p>\n
Bei einem Training mit hoher Intensit\u00e4t, f\u00e4llt es dir schwer zu atmen, du schwitzt und du f\u00fchlst dich k\u00f6rperlich leicht unwohl. Dieser Prozess belastet den K\u00f6rper und provoziert eine Reaktion.<\/p>\n
Wenn wir uns fit und gesund f\u00fchlen, kann unser K\u00f6rper mit diesen zus\u00e4tzlichen Belastungen leicht zurechtkommen. In einem Prozess, der als progressive Anpassung bekannt ist, wird unser K\u00f6rper vertrauter mit dem Druck und wir werden st\u00e4rker und fitter.<\/p>\n
Wenn du jedoch krank bist und trainierst, setzt du deinen K\u00f6rper dem gleichen zus\u00e4tzlichen Stress aus, aber dein Immunsystem wird hierbei geschw\u00e4cht. Das bedeutet, dass dein K\u00f6rper den zus\u00e4tzlichen Belastungen nicht gewachsen ist.<\/p>\n
Es gibt nat\u00fcrlich verschiedene Ebenen des Krankseins. Nur weil du eine leichte Erk\u00e4ltung hast, bedeutet das nicht zwingend, dass du jegliche Bewegung vollst\u00e4ndig vermeiden musst. Du solltest in der Lage sein, f\u00fcr dich selbst zu entscheiden, wann es sich nicht richtig anf\u00fchlt sportlich aktiv zu sein. Wenn du dich sehr krank f\u00fchlst, macht es Sinn, auf das Training zu verzichten, bis du dich wieder besser f\u00fchlst.<\/p>\n
Das Fitness-Studio ist nicht immer der beste Ort, wenn es um Hygiene geht. Es wird immer Leute geben, die ohne ein Handtuch trainieren und man muss nur mal dar\u00fcber nachdenken, wie viele verschwitzte H\u00e4nde die Hanteln oder Langhantel gepackt haben.<\/p>\n
Was es noch schlimmer macht, ist, wenn jemand, der krank ist, ins Fitness-Studio kommt und die ganze Zeit damit verbringt, zwischen den Sets zu husten und ansteckende Keime im Studio und auf der ganzen Ausr\u00fcstung zu verteilen.<\/p>\n
Wenn du krank bist, ist es das Beste f\u00fcr dich und auch f\u00fcr andere, das Fitness-Studio zu verlassen.<\/p>\n
Die Idee, ins Fitness-Studio zu gehen, um die Erk\u00e4ltung einfach auszuschwitzen scheint sehr beliebt zu sein. Aber ist das tats\u00e4chlich wahr oder ist es ein Mythos?<\/p>\n
In manchen F\u00e4llen kann ein nicht allzu anstrengendes Training hilfreich sein, um Krankheiten zu \u00fcberwinden. Leichtes Training ist nicht anstrengend genug, um das Immunsystem zu gef\u00e4hrden, sondern hilft oft, sich wieder besser zu f\u00fchlen. Wenn du deine Herzfrequenz nur geringf\u00fcgig erh\u00f6hst und leichtes Cardiotraining durchf\u00fchrst, haben diese Aktivit\u00e4ten nachweislich einige Vorteile, die dir helfen, dich besser zu f\u00fchlen.<\/p>\n
Wie du wei\u00dft, gibt es beim Training unterschiedliche Intensit\u00e4ten. Was macht ein Training anstrengend? Ein Workout, das von dir als anstrengend angesehen wird, kann von jemand anderem als nicht anstrengend empfunden werden. Du musst selbst entscheiden, was anstrengend f\u00fcr dich bedeutet. Nach einem Training mit geringer Intensit\u00e4t solltest du dich energetisiert f\u00fchlen und nach einem Training mit hoher Intensit\u00e4t, wirst du dich m\u00fcde f\u00fchlen. Wenn du dich krank f\u00fchlst, solltest du nicht mit hoher Intensit\u00e4t trainieren.<\/p>\n
Nach der Durchf\u00fchrung von lang anhaltend, hochintensiven \u00dcbungen, zum Beispiel beim Laufen eines Marathons, wird dein K\u00f6rper anf\u00e4lliger f\u00fcr Krankheiten. Es ist daher wichtig, dar\u00fcber nachzudenken, welche Art von Training du machen willst, wenn du dich fragst, ob es eine gute Idee ist, zu trainieren.<\/p>\n
Konsequentes Widerstandstraining kann dein Immunsystem positiv beeinflussen, da es im Laufe der Zeit gest\u00e4rkt wird. Wenn du dich fit und gesund f\u00fchlst, kann dein Training auf lange Sicht deinem Immunsystem zugute kommen. Jedoch k\u00f6nnen einzelne \u00dcbungen mit sehr hoher Intensit\u00e4t oder lange Trainingseinheiten einen negativen Einfluss auf die F\u00e4higkeit deines Immunsystems haben, Infektionen zu bek\u00e4mpfen. In diesem Fall solltest du es ruhig angehen lassen, wenn du dich krank f\u00fchlst und dich lieber erholen.<\/p>\n
Um die Dinge so klar wie m\u00f6glich zu machen, \u00fcberlegen wir doch mal, was deine Symptome sind und ob du trainieren solltest oder nicht.<\/p>\n
Wenn du krank warst und dich jetzt besser f\u00fchlst, erwarte nicht, dass du ins Fitness-Studio zur\u00fcckkehrst und mit der gleichen Intensit\u00e4t trainierst, wie vor deiner Krankheit. Gehe sicher, dass du dich mit einigen leichten Sitzungen wieder ins Training zur\u00fcckarbeitest.<\/p>\n
Wenn du vier Tage lang krank warst, solltest du dir danach vier Tage lang ein ruhiges Training g\u00f6nnen. Das letzte, was du willst, ist, dich zu fr\u00fch zu stark zu belasten und einen R\u00fcckfall zu erleiden.<\/p>\n
Die Gesundheit des Immunsystems ist ein oft vernachl\u00e4ssigter Bereich der Nahrungserg\u00e4nzung. Unterst\u00fctze dein Immunsystem, indem du eines oder mehrere der leistungsf\u00e4higen Erg\u00e4nzungen in unserer\u00a0Immunsystem-Kategorie<\/a> verwenden.<\/p>\n Vitamin C<\/a> tr\u00e4gt zur Aufrechterhaltung der normalen Funktion des Immunsystems w\u00e4hrend und nach intensiver k\u00f6rperlicher Bet\u00e4tigung bei. Vitamin D<\/a> und Zink<\/a> tragen ebenfalls zur normalen Funktion des Immunsystems bei.<\/p>\n Du k\u00f6nntest\u00a0SPORTS MULTI\u2122 f\u00fcr Morgens und Abends<\/a> oder unseren Complete Multivitamin Komplex\u2122<\/a> ausprobieren, die alle drei dieser Vitamine und Mineralstoffe sowie eine Reihe weiterer Vitamine, Mineralstoffe und Antioxidantien in optimaler Dosierung enthalten.<\/p>\n Du solltest dich von deinen Symptomen leiten lassen. Wenn du dich angeschlagen f\u00fchlst, dann denk daran, dass es besser w\u00e4re, mit weniger Intensit\u00e4t zu trainieren, als du es normalerweise tun w\u00fcrdest. Wenn du ins Fitnessstudio kommst, trainierst und dich nicht gut f\u00fchlst, hab keine Angst davor das Training einfach abzubrechen. Ein paar Tage Training zu verpassen ist nicht das Ende der Welt. Konzentriere dich stattdessen auf eine gesunde Ern\u00e4hrung voller Vitamine und N\u00e4hrstoffe und halte deinen Proteingehalt hoch, um die Muskelmasse zu erhalten.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Alex Genzel hat eine Leidenschaft f\u00fcr Gesundheit und Fitness und war schon in jungen Jahren in einer Reihe von Wettkampfsportarten t\u00e4tig. Er schreibt seit einigen Jahren \u00fcber Sportern\u00e4hrung und Training, verfolgt seine Leidenschaft f\u00fcr Bodybuilding und m\u00f6chte zertifizierter Personal Trainer werden. Neben dem Schreiben f\u00fcr BULK POWDERS\u00ae hat Alex auch einen eigenen Blog<\/a>, wo er seine Trainingserfahrungen und Ratschl\u00e4ge zu Supplements teilt.<\/p>\n \n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Wenn die Temperaturen langsam fallen die Wintermonate n\u00e4her kommen, scheinen auf einmal alle krank zu werden. Die Leute husten und schniefen und egal ob du in einem B\u00fcro oder…<\/p>\n","protected":false},"author":47,"featured_media":2088,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_links_to":"","_links_to_target":""},"categories":[1],"tags":[28,30,62,77,80,225,228,290,563,578,579],"class_list":["post-2087","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-uncategorized","tag-fitness","tag-gesundheit","tag-supplements","tag-workout","tag-training","tag-zink","tag-nahrungsergaenzung","tag-vitamin-c","tag-immunsystem","tag-trainingsintensitaet","tag-vitamin-d"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/de\/the-core-de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2087","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/de\/the-core-de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/de\/the-core-de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/de\/the-core-de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/47"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/de\/the-core-de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2087"}],"version-history":[{"count":8,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/de\/the-core-de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2087\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2268,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/de\/the-core-de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2087\/revisions\/2268"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/de\/the-core-de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2088"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/de\/the-core-de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2087"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/de\/the-core-de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2087"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/de\/the-core-de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2087"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}FAZIT<\/b><\/h3>\n
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