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Du musst dir nur die vielen Zeitschriften und Online-Fitness-Seiten anschauen, um zu erkennen, dass wir als Gesellschaft absolut vom K\u00f6rpergewicht besessen sind: und zwar, wie hoch es ist, wie wir es reduzieren k\u00f6nnen oder f\u00fcr diejenigen, die sich auf Muskelwachstum konzentrierten, wie sie ein paar Kilogramm mehr auf die Waage bringen k\u00f6nnen.<\/p>\n
Die Frage ist: Sollten wir wirklich so sehr auf unser K\u00f6rpergewicht fokussiert sein?<\/p>\n
Um dies zu beantworten, ist es wichtig zu verstehen, was Gewicht tats\u00e4chlich ist. Zuallererst einmal, es ist nicht mit Fett gleichzusetzen. Wenn wir auf die Waage steigen, spiegelt die angezeigte Zahl nicht unbedingt unser K\u00f6rperfett wider. Die Tatsache, dass es nicht nur unser K\u00f6rperfett repr\u00e4sentiert, bedeutet, dass die Aufmerksamkeit, die wir auf das Gewicht legen, relativiert werden sollte.<\/p>\n
Die Zahl auf der Waage stellt Muskeln, Fett, Knochen, Wasser, innere Organe und unverdaute Nahrung dar. Davon k\u00f6nnen einige einen gro\u00dfen Einfluss auf t\u00e4gliche Gewichtsschwankungen haben. Zum Beispiel ist es normal, dass der Wasseranteil einer Frau im Laufe des Menstruationszyklus \u00fcber 5 lbs (2,26 kg) schwankt und dies v\u00f6llig unabh\u00e4ngig von anderen Ver\u00e4nderungen des K\u00f6rpers ist. Eine Person k\u00f6nnte m\u00f6glicherweise 2 lbs Fett im Laufe dieser Phase verloren haben, aber die Waage k\u00f6nnte trotzdem 3 lbs h\u00f6her sein als ihr bisher geringstes Gewicht zu einer bestimmten Zeit. Sogar eine Mahlzeit, die mehr Salz enth\u00e4lt, als wir es gewohnt sind, k\u00f6nnte am n\u00e4chsten Tag einen erh\u00f6hten Wasseranteil verursachen!<\/p>\n
Gewicht ist also nicht der einzige Indikator f\u00fcr Gewichtsabnahme und dasselbe gilt f\u00fcr Muskelwachstum. Muskelwachstum ist ein langsamer und langer Prozess. Die meisten Menschen w\u00e4ren gl\u00fccklich, wenn sie ein paar Kilogramm Muskelmasse pro Jahr hinzugewinnen k\u00f6nnten, nachdem sie am Anfang ihres Trainings relativ schnell Muskelmasse zugelegt haben. Daher ist die Waage ein schwieriges Ma\u00df f\u00fcr das tats\u00e4chliche Muskelwachstum, denn selbst wenn die Waage hochgeht, hei\u00dft das nicht, dass es immer Muskelgewebe ist. Nehmen wir mehr Kalorien zu uns, erh\u00f6ht sich n\u00e4mlich automatisch auch der K\u00f6rperfettanteil.<\/p>\n
Eine Erh\u00f6hung des K\u00f6rperfettanteils ist f\u00fcr die meisten Menschen fast unerl\u00e4sslich, um Muskelwachstum zu maximieren, da wir sicherzustellen m\u00fcssen, dass wir genug Kalorien und Energie zu uns nehmen, um den Prozess voll zu unterst\u00fctzen. Wir erwarten daher, dass die Waage im Laufe der Zeit hochgehen wird, aber woher wissen wir, dass das nicht nur unerw\u00fcnschtes Fett ist und wenn wir es rausrechnen, nicht wieder am Ausgangspunkt sind?<\/p>\n
Nun, \u00e4hnlich wie bei der Gewichtsabnahme m\u00fcssen wir andere spezifischere Messungen ber\u00fccksichtigen. Die wichtigste ist meines Erachtens nach die Verbesserung der Kraft in allen \u00dcbungen und Wiederholungen die wir trainieren. Die Muskelst\u00e4rke h\u00e4ngt mit der Muskelquerschnittsfl\u00e4che zusammen. Wenn wir st\u00e4rker werden, bauen wir Muskeln auf, weil wir das Trainingsvolumen steigern und die Belastung auf den K\u00f6rper Woche f\u00fcr Woche erh\u00f6hen, was wichtig ist, um den K\u00f6rper weiterhin dazu zu zwingen, sich anzupassen und zu wachsen.<\/p>\n
Wenn unsere St\u00e4rke anh\u00e4lt, k\u00f6nnten wir versuchen, unsere Nahrungszufuhr zu erh\u00f6hen oder nach anderen M\u00f6glichkeiten suchen, unser Trainingsvolumen anzupassen, um sicherzustellen, dass wir hypertrophe (Muskelaufbau-) Anpassungen f\u00f6rdern. Das ist der Grund, warum ein Trainingsbuch unser bester Freund f\u00fcr den Muskelaufbau sein wird, denn wenn wir Woche f\u00fcr Woche besser werden, bauen wir wahrscheinlich auch Muskeln auf.<\/p>\n
F\u00fcr diejenigen, die Gewicht verlieren wollen, ist es wichtig zu beachten, dass auch eine Neuzusammensetzung der Werte stattfinden kann. Es ist durchaus m\u00f6glich, gleichzeitig Muskeln aufzubauen und Fett zu verlieren, so dass die Waage l\u00fcgen kann! Dies gilt besonders in den fr\u00fchen Stadien, wenn ein Widerstandstraining durchgef\u00fchrt wird, da dies die Glykogenspeicherung in den Muskeln erh\u00f6hen und folglich zu einer Erh\u00f6hung des Gewichts f\u00fchren kann.<\/p>\n
Manchmal m\u00fcssen wir jedoch die relativen Raten von Fettabbau und Muskelaufbau in Zusammenhang stellen. Es ist (es sei denn, Sie sind ein au\u00dfergew\u00f6hnlich genetisch begabter Mensch) in der Regel leichter und schneller Gewicht zu verlieren, als Muskeln zu gewinnen, also sollte sich bei denjenigen, die versuchen, Gewicht zu verlieren, die Waage im Laufe der Zeit nach unten bewegen.<\/p>\n
F\u00fcr schlanke Menschen, die versuchen, nur ein paar Pfund K\u00f6rperfett abzunehmen, kann die Waage als Werkzeug problematischer werden, da zu diesem Zeitpunkt der Fettabbau langsam ist und der Muskelaufbau noch potentiell in kleinen Mengen stattfinden kann. In diesen Situationen kann die Waage weniger relevant und Bilder und Messungen viel wichtiger f\u00fcr den Erfolg werden. Bilder und Messungen sollten in fast jeder Situation unser wichtigster Indikator f\u00fcr den Fortschritt \u00fcber das Gewicht sein.<\/p>\n
Hei\u00dft dass, sich zu wiegen ist nicht wichtig? Nein, das K\u00f6rpergewicht ist immer noch ein wichtiger Indikator f\u00fcr Fortschritt, aber das Gewicht an einem bestimmten Tag sollte nicht der einzige Indikator f\u00fcr Erfolg oder Misserfolg sein. F\u00fcr manche Menschen ist es besser, sich nicht zu wiegen und sich auf Messungen, Leistung und andere subjektiv empfundene Erfolge zu konzentrieren.<\/p>\n
Ein etwas umstrittener Ansatz ist es, sich jeden Tag zu wiegen, um die Besessenheit mit dem Gewicht zu brechen. Das klingt vielleicht widersinnig, kann aber f\u00fcr manche Menschen von Vorteil sein. Wenn zum Beispiel das Gewicht einmal pro Woche oder Monat \u00fcberpr\u00fcft wird, kann eine beliebige Anzahl von Faktoren auftreten, die das Gewicht der Waage beeinflussen (wie wir bereits besprochen haben), was m\u00f6glicherweise nicht den tats\u00e4chlichen Gewichtsverlust auf der Waage widerspiegelt. Das t\u00e4gliche Wiegen repr\u00e4sentiert diese Fluktuationen und eine Person erkennt \u00fcber den Zeitr\u00e4ume hinweg, dass die Waage in die richtige Richtung geht und konzentriert sich nicht auf das gef\u00fcrchtete w\u00f6chentliche oder monatliche Wiegen. Ob eine Person sich t\u00e4glich oder nie wiegt, h\u00e4ngt ganz davon ab, wie die Beziehung einer Person zu der Waage und ihren Zielen ist.<\/p>\n
Aus meiner Sicht ist das Wiegen nicht gut oder schlecht, es ist eine Metrik von vielen, die wir verwenden k\u00f6nnen, um Fortschritte zu messen. Das Wichtigste ist dabei aber immer, die Grenzen des Wiegens zu verstehen und den Erfolg nicht durch das Gewicht alleine definieren zu wollen.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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