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Wir alle wollen die festliche Jahreszeit genie\u00dfen, aber ohne dabei langsam zusehen zu m\u00fcssen, wie wir das eine oder andere Kilo dazu gewinnen. Hier ein paar Tipps, wie man eine Gewichtszunahme \u00fcber die Weihnachtstage verhindern kann.<\/p>\n
#1 – Kalorienzufuhr vor Weihnachten reduzieren!<\/strong><\/p>\n Einfach die Kalorien vor Weihnachten, z.B. f\u00fcr eine Woche, reduzieren. So kann man zur Weihnachtsfeier und an den Feiertagen ohne schlechtes Gewissen schlemmen.<\/p>\n #2 – Einen Lieblingsgang w\u00e4hlen!<\/strong><\/p>\n Anstatt zu viel zu essen, lieber einen Lieblingsgang ausw\u00e4hlen und sich auf diesen beschr\u00e4nken, z.B. den Hauptgang. Dadurch werden die Kalorien, die man sonst w\u00e4hrend eines Abendessens zu sich nimmt, automatisch deutlich reduziert.<\/p>\n #3 – Intermittierendes Fasten!<\/strong><\/p>\n Essen nur innerhalb eines bestimmten Zeitraums zu sich nehmen, z.B. w\u00e4hrend eines 8-Stunden Zeitraums von Mittags bis 20 Uhr. Dadurch werden die t\u00e4glich konsumierten Kalorien verringert, was wiederum bedeutet, dass man insgesamt nicht zu viel Kalorien zu sich nimmt, auch wenn es mal ein paar Weihnachtskekse gibt.<\/p>\n #4 – Wasser trinken!<\/strong><\/p>\n 10 Minuten vor jeder Mahlzeit ein gro\u00dfes Glas Wasser trinken, um falsche Hungersignale zu vermeiden. Wasser nimmt Platz im Magen ein, wodurch ein S\u00e4ttigungsgef\u00fchl entsteht.<\/p>\n #5 – Protein und Gem\u00fcse essen!<\/strong><\/p>\n Protein und Gem\u00fcse machen lange satt – der Wunsch zwischendurch Pl\u00e4tzchen zu essen, kommt gar nicht erst auf.<\/p>\n #6 – Nicht aufgeben!<\/strong><\/p>\n Ein paar St\u00fcckchen Schokolade machen dich nicht unbedingt dick, aber die ganze Packung schon. G\u00f6nn dir ab und an einen Leckerbissen, aber gib nicht nach und behalte die Kontrolle.<\/p>\n #7 – Auf fl\u00fcssige Kalorien aufpassen!<\/strong><\/p>\n Alkoholische Getr\u00e4nke beinhalten oft viele Kalorien. Lieber kalorienarme alkoholischen Getr\u00e4nke, wie z.B. Wodka und Zitrone anstatt Bier, und Di\u00e4t-Versionen von Cola, Limonade usw. trinken.<\/p>\n #8 – Beweg dich!<\/strong><\/p>\n Mach einen langen Spaziergang mit der Familie nach gro\u00dfen Mahlzeiten, das hilft allen, nicht nur dir selbst!<\/p>\n #9 – Komm nicht hungrig zu einer Weihnachtsparty!<\/strong><\/p>\n Wenn du hungrig auf der Party ankommst, ist die Wahrscheinlichkeit hoch, dass du viele kalorienreiche Lebensmittel isst.<\/p>\n #10 – Mach Sport!<\/strong><\/p>\n Du wirst so oder so extra Kohlenhydrate zu dir nehmen, also kannst du die zus\u00e4tzliche Energie auch f\u00fcr ein paar Kniebeugen oder Klimmz\u00fcge nutzen.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n \u00dcber den Autor<\/strong><\/p>\n Laura ist eine Personal Trainerin aus Sussex. Sie ist spezialisiert auf die Zusammenarbeit mit Haus\u00e4rzten, um Patienten zu helfen, die aufgrund ihrer medizinischen Probleme nicht mit den \u00fcblichen Trainern trainieren k\u00f6nnen.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Wir alle wollen die festliche Jahreszeit genie\u00dfen, aber ohne dabei langsam zusehen zu m\u00fcssen, wie wir das eine oder andere Kilo dazu gewinnen. Hier ein paar Tipps, wie man…<\/p>\n","protected":false},"author":47,"featured_media":2198,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_links_to":"","_links_to_target":""},"categories":[2],"tags":[33,154,343,369,580,586,595],"class_list":["post-2197","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ernahrung-diat","tag-diat","tag-kalorien","tag-weihnachten","tag-gesunde-ernaehrung","tag-koerperfett","tag-gewichtszunahme","tag-weihnachtsmenue"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/de\/the-core-de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2197","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/de\/the-core-de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/de\/the-core-de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/de\/the-core-de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/47"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/de\/the-core-de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2197"}],"version-history":[{"count":8,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/de\/the-core-de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2197\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2228,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/de\/the-core-de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2197\/revisions\/2228"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/de\/the-core-de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2198"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/de\/the-core-de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2197"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/de\/the-core-de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2197"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/de\/the-core-de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2197"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}