{"id":2284,"date":"2018-01-02T09:00:24","date_gmt":"2018-01-02T09:00:24","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bulk.com\/de\/the-core-de\/?p=2284"},"modified":"2022-10-11T17:26:18","modified_gmt":"2022-10-11T16:26:18","slug":"abnehmen-durch-clean-eating","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bulk.com\/de\/the-core-de\/abnehmen-durch-clean-eating\/","title":{"rendered":"Abnehmen durch Clean Eating"},"content":{"rendered":"

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Ein aktuell sehr beliebtes Ern\u00e4hrungskonzept ist Clean Eating.<\/p>\n

Es gibt allerdings ein paar Sachen \u00fcber die man nachdenken sollte, wenn man mit dem Gedanken spielt, dem Clean Eating-Trend zu folgen und dabei gleichzeitig sein K\u00f6rperfett zu reduzieren.<\/p>\n

Eine weit verbreitete Meinung ist es, dass man von einem Essen – das als „clean“ betrachtet wird – so viel essen kann, wie man m\u00f6chte und trotzdem noch sein K\u00f6rperfett reduzieren kann.\u00a0Um allerdings den Fettanteil zu reduzieren, muss man das Grundprinzip der Fettreduzierung verstehen.<\/p>\n

WIE MAN FETT VERBRENNT<\/h1>\n

Der Prozess der Fettverbrennung ist eigentlich sehr einfach. Egal, was du im Internet und in den sozialen Medien liest, es gibt eine einfache Formel f\u00fcr die Fettverbrennung:<\/p>\n

Du musst weniger Energie zu dir nehmen, als du verbrennst.<\/em><\/p>\n

Du musst ein Kaloriendefizit aufbauen: Das bedeutet, dass du weniger Kalorien konsumieren musst, als dein K\u00f6rper t\u00e4glich verbraucht. Wenn du weniger Kalorien zu dir nimmst, hat dein K\u00f6rper folglich weniger Energiereserven und muss diese fehlende Energie wieder gut machen, indem er Fett als Ersatzquelle verbrennt.<\/p>\n

Um dies erfolgreich tun zu k\u00f6nnen, musst du zun\u00e4chst \u00fcberwachen und notieren, wie viele Kalorien du tats\u00e4chlich zu dir nimmst. Ich w\u00fcrde daf\u00fcr eine Kalorien-Tracking-App wie My Fitness Pal empfehlen. Das Beste, was du tun kannst, ist \u00fcber einen Zeitraum von einer Woche herauszufinden, wie viele Kalorien du t\u00e4glich verbrauchst. Notiere alles, was du isst und trinkst. Notiere die Gesamtkalorien f\u00fcr sieben Tage, bilde die Summe und teile sie durch 7. Dies gibt dir die durchschnittliche Anzahl der Kalorien, die du t\u00e4glich konsumierst.<\/p>\n

Jetzt kannst du dich darauf konzentrieren, deine t\u00e4gliche Kalorienzufuhr um 300-500 Kalorien zu reduzieren. Dadurch kannst du den Fettabbau anregen.<\/p>\n

Das klingt alles einfach genug oder?<\/p>\n

Lass uns doch einen Blick darauf werfen, warum ein „Clean Eating“-Ansatz f\u00fcr deine Ern\u00e4hrung nicht der beste Weg ist, um ein Kaloriendefizit aufzubauen.<\/p>\n

Es spielt keine Rolle, was du isst – KALORIE ist KALORIE<\/h1>\n

Eine Kalorie ist ein Ma\u00df f\u00fcr die potentielle Energie in einem Nahrungsmittel.<\/p>\n

Unabh\u00e4ngig davon, aus welcher Nahrungsquelle sie stammt, ist eine Kalorie immer noch eine Kalorie:\u00a01 g Fett enth\u00e4lt 9 Kalorien, 1 g Protein enth\u00e4lt 4 Kalorien und 1 g Kohlenhydrate enth\u00e4lt auch 4 Kalorien. Ein Gramm Kohlenhydrate in braunem Reis enth\u00e4lt die gleiche Menge an Energie wie ein Gramm Kohlenhydrate in einem Donut.<\/p>\n

Viele Menschen verstehen diese einfache Tatsache nicht und das ist der Hauptgrund daf\u00fcr, warum so viele Menschen, die sich „clean“ ern\u00e4hren, nicht abnehmen.<\/p>\n

„Clean Eating“ wird fast als eine Lizenz angesehen, um zu essen, was man will – immer vorausgesetzt, es ist ein „clean“ Nahrungsmittel. Es ermutigt viele dazu, das Z\u00e4hlen von Kalorien zu vernachl\u00e4ssigen und f\u00fchrt so zu Missverst\u00e4ndnissen dar\u00fcber, wie viele Kalorien man tats\u00e4chlich t\u00e4glich isst.<\/p>\n

VERSTECKTE KALORIEN<\/h1>\n

Etwas auf das du achten musst, sind „versteckte Kalorien“, die du \u00fcber den Tag verteilt zu dir nimmst. Zum Beispiel die Milch oder den Zucker in deinem Kaffee oder Extra-Zutaten in deinem Salat.<\/p>\n

Ein Salat zum Mittag, kann als „clean Food“ betrachtet werden. Es kommt aber immer darauf an, woraus dieser Salat besteht. Eine m\u00f6gliche Zutat ist eine Avocado. Eine Avocado wiegt normalerweise 170 g und enth\u00e4lt rund 270 Kalorien. Vielleicht f\u00fcgst du auch noch 100 g Fetaw\u00fcrfel und somit weitere 260 Kalorien hinzu. Und wie w\u00e4re es mit etwas Salatdressing, um den Geschmack zu verbessern? Ein bisschen French Dressing kann weitere 70 Kalorien oder mehr hinzuf\u00fcgen. Alle diese Extras haben die Kalorienanzahl deines Salats um 600 erh\u00f6ht. Und pl\u00f6tzlich scheint dein Salat nicht mehr ganz so „clean“, oder?<\/p>\n

Wenn man sich strikt an das Clean Eating-Konzept h\u00e4lt, kann das auch dazu f\u00fchren, dass man das Gef\u00fchl hat, sich ein Glas Wein oder einen Schokoriegel verdient zu haben.<\/p>\n

Um all diese m\u00f6glichen Fallen zu vermeiden, solltest du sicherstellen, dass du deine Kalorienaufnahme \u00fcberwachst und jede Zutat ber\u00fccksichtigst, die du zu deinen Mahlzeiten hinzuf\u00fcgst und \u00fcber den Tag verteilt konsumierst.<\/p>\n

MIKRON\u00c4HRSTOFFE<\/h1>\n

Ein „Clean Eating“ Ern\u00e4hrungsplan wird von Mikron\u00e4hrstoffen dominiert, die allerdings nur in kleinen Mengen vom K\u00f6rper ben\u00f6tigt werden. Viele Mikron\u00e4hrstoffe einfach durch den Verzehr einer Menge von nahrhaften Lebensmitteln aufzunehmen h\u00f6rt sich zuerst mal gut an, aber es kann auch dazu f\u00fchren, dass du zu viele Kalorien zu konsumierst. Die Folge: kein Gewichtsverlust.<\/p>\n

Es kann auch dazu f\u00fchren, dass wichtige Makron\u00e4hrstoffe ausgeschlossen werden – die allerdings in gro\u00dfen Mengen vom K\u00f6rper ben\u00f6tigt werden. Du solltest Makron\u00e4hrstoffe nie vollst\u00e4ndig aus deiner Ern\u00e4hrung ausschlie\u00dfen:<\/p>\n