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Lass mich raten: du verbringst die ersten Januartage damit, eine Bestandsaufnahme deines aktuellen Lebens zu machen – und das schlie\u00dft auch deine aktuelle Fitness mit ein?<\/p>\n
Wenn du der Meinung bist, dass es an der Zeit, ist einige positive \u00c4nderungen vorzunehmen, hoffen wir, dass diese Liste dir dabei helfen wird, 2018 zu einem gro\u00dfartigen Jahr zu machen.<\/p>\n
Wir alle teilen eine Sache – egal, ob du Spitzensportler, Pro-Athlet oder jemand bist, der einfach hart trainiert. Du bist ehrgeizig. Du verlangst das Beste und du willst das Beste f\u00fcr dich. Es macht Sinn, dass du dir im Januar Ziele setzt und somit deinen Lebens- und Trainingsstil verbesserst.<\/p>\n
Gesundheit und Fitness gehen Hand in Hand und tragen massgeblich dazu bei, wie erfolgreich das Jahr 2018 f\u00fcr dich sein wird. Bringe dein Training, deine Ern\u00e4hrung, deine Denkweise und gesunden Lebensstil in Einklang und die positiven Effekte werden dich auch in anderen Bereichen deines Lebens voranbringen.<\/p>\n
Beginnen wir mit den einfachsten Zielen f\u00fcr ein gesundes Leben. Der K\u00f6rper besteht zu 80% aus Wasser und jedes System in deinem K\u00f6rper\u00a0 basiert darauf, von der Zellreparatur und -verdauung bis zur Gehirnfunktion. Und nat\u00fcrlich ist Wasser ein wichtiger Bestandteil des Blutes, das w\u00e4hrend und nach dem Training wichtige N\u00e4hrstoffe in die Muskeln transportiert.<\/p>\n
Aber wie viele von uns denken – besonders im Winter – daran, genug Wasser zu trinken? Wenn du mindestens 2-3 Liter Wasser am Tag trinkst, f\u00fchlst du dich nicht nur besser. Es hilft deinem K\u00f6rper auch Nahrung zu verdauen, N\u00e4hrstoffe zu verarbeiten und f\u00f6rdert die Regeneration nach einem Workout. Ganz einfach: mehr Wasser zu trinken, macht dich zu einem besseren Sportler!<\/p>\n
Schlaf ist vielleicht nicht glamour\u00f6s, aber es ist einer der einfachsten Wege (um nicht zu sagen der billigste!) zu einer besseren Fitness. Wenn du auf Dauer besser schl\u00e4fst, wird es deiner Stimmung helfen, den Hormonhaushalt auszubalancieren, dir helfen, Hunger und Appetit zu bew\u00e4ltigen und sogar den Abbau von K\u00f6rperfett zu erleichtern. Geh doch einfach in der dunklen Jahreszeit fr\u00fcher schlafen, um deine Schlafroutine schon jetzt zu \u00e4ndern.<\/p>\n
Du wei\u00dft wahrscheinlich bereits, was du tun musst, um deine Ern\u00e4hrung zu optimieren. Wenn nicht, gibt es jede Menge Hilfe, einschlie\u00dflich unserer Blog-Posts<\/a>. Hier sind einige sehr einfache Richtlinien, an die du dich halten kannst: Nutze eine App (wie MyFitnessPal), um deine Makron\u00e4hrstoff- und Kalorienaufnahme zu berechnen und im Auge zu behalten. Stelle sicher, dass du gen\u00fcgend Protein zu dir nimmst (mindestens 1 g Makron\u00e4hrstoff pro Kilogramm K\u00f6rpergewicht), beschr\u00e4nke deine Kohlenhydrataufnahme – insbesondere an deinen trainingsfreien Tagen und erh\u00f6he deinen Konsum von gr\u00fcnem Blattgem\u00fcse (Gr\u00fcnkohl, Spinat, Mangold, Kohl und dunkle Salatbl\u00e4tter).<\/p>\n Vollwertkost ist die optimale Quelle f\u00fcr Makro- und Mikron\u00e4hrstoffe in jeder gesunden Ern\u00e4hrung, aber wenn du hart trainierst, musst du dich auch \u00fcber Nahrungserg\u00e4nzungsmittel informieren. Vollwertkost ist nicht immer praktisch und Supplements k\u00f6nnen die bessere Option sein, wenn es um eine schnellere Aufnahme oder die Erh\u00f6hung der Makron\u00e4hrstoffe geht. Nat\u00fcrlich musst du wissen, welche Erg\u00e4nzungen n\u00fctzlich und welche eine Verschwendung deines Geldes sind.<\/p>\n Warum nimmst du nicht diese 5 Supplements als Teil einer optimierten Ern\u00e4hrung: ein hochwertiges Whey Protein<\/a>, gr\u00fcnes Gem\u00fcse in Pulverform<\/a>, eine Energiequelle wie Modcarb, ZMA<\/a> Kapseln zur Erholung und einen hochwertigen Vitamin- oder Multivitaminkomplex<\/a>, falls du einen Mangel hast (die meisten Menschen k\u00f6nnten davon profitieren ein qualitativ-hochwertiges Vitamin D3<\/a> zu nehmen).<\/p>\n Werde fit, lerne etwas Neues und vielleicht lernst du dazu noch neue Freunde kennen. Einem Sportverein oder -team beizutreten ist eine gro\u00dfartige M\u00f6glichkeit, Kontakte zu kn\u00fcpfen und deine neue Gruppe von gleichgesinnten Freunden wird dich im Laufe des Jahres motivieren und dich bei deiner Fitness und Ern\u00e4hrung unterst\u00fctzen. Es ist immer besser, wenn du mit anderen trainierst!<\/p>\n Wenn du laufen gehst, solltest du deinen Gang richtig analysieren lassen und Geld f\u00fcr geeignete Schuhe ausgeben. Wenn du Gewichtheben machst, k\u00f6nntest du dir auch daf\u00fcr die richtigen Schuhe kaufen, oder? Radfahrer k\u00f6nnten den Januar sinnvoll nutzen, indem sie sich neue Stra\u00dfen- oder Mountainbike-Schuhe im Sale kaufen. Kauf dir die passende Ausr\u00fcstung f\u00fcr deinen Sport und du wirst merken, es beeinflusst auch deine Leistung und Motivation.<\/p>\n Hier ist eine Idee. Tu dich mit einem Freund oder einer Freundin zusammen und setzt euch gemeinsam Fitnessziele f\u00fcr 2018. Egal ob es dein Kumpel f\u00fcrs Fitness-Studio ist, jemand der gern Power-Walking macht oder jemand, der schon immer die gleiche Sportart wie du macht – der Punkt ist, du wirst dich eher an deinen Plan halten, wenn jemand anderes auf dich z\u00e4hlt!\u00a0 Mit einem Trainingspartner bleibst du motiviert und es macht auch direkt viel mehr Spa\u00df.<\/p>\n Die meisten von uns erleben immer wieder mal stressige Phasen in der Arbeit, Beziehung, wenn es um Finanzen geht oder das ein oder andere Problem, was sonst noch so im Leben auftauchen kann.<\/p>\n Stress kann sich negativ auf deine Gesundheit und deinen Erfolg auswirken. Stress kann es schwerer machen, Fett zu verlieren (und leichter Muskeln zu verlieren!), er kann dazu f\u00fchren, dass du dich nach den falschen Nahrungsmitteln sehnst, er kann deine Motivation negativ beeinflussen und kann zu leichten Depressionen f\u00fchren.<\/p>\n Versuche besser mit Stress-Situationen umzugehen, indem du dir des Problems bewusst bist und darauf achtest, dass du mehr von den Dingen tust, die dir Spa\u00df machen. Das wird dir helfen, den Stress zu bew\u00e4ltigen und die negativen Auswirkungen auf deine Fitness und andere Bereiche des Lebens zu reduzieren.<\/p>\n Es gibt also 8 gesunde Lebensgewohnheiten, die du f\u00fcr 2018 \u00fcbernehmen solltest. Ob du nun nur eine oder mehrere davon ausw\u00e4hlst, wir sind uns sicher, dass sich das positiv auf deine Gesundheit und dein Wohlbefinden auswirken wird.<\/p>\n <\/p>\n Nicola Joyce schreibt seit 2004 f\u00fcr (und \u00fcber) Sport, Fitness, Ern\u00e4hrung und gesundes Leben. Sie ist auch eine begeisterte Sportlerin: Ihr Hintergrund ist Ausdauersport, aber sie tritt jetzt als nat\u00fcrliche Bodybuilderin an und gewann zuletzt mit der INBF. Wenn sie keine Beitr\u00e4ge schreibt, bloggt sie. Folge ihr hier www.nicolajoyce.co.uk<\/a> und auf Facebook<\/a> & Twitter (@thefitwriter<\/a>).<\/p>\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Lass mich raten: du verbringst die ersten Januartage damit, eine Bestandsaufnahme deines aktuellen Lebens zu machen – und das schlie\u00dft auch deine aktuelle Fitness mit ein? 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#5 WERDE MITGLIED IM VEREIN ODER FITNESS-STUDIO<\/h3>\n
#6 G\u00d6NN DIR EIN PAAR GUTE SCHUHE<\/h3>\n
#7 TRAINIERE MIT FREUNDEN<\/h3>\n
#8 MACH ETWAS, WAS DIR SPASS MACHT<\/h3>\n
\u00dcber den Autor<\/strong><\/h3>\n