<\/p>\n
Wer hat in dieser kalten und dunklen Jahreszeit gro\u00df Lust rauszugehen und Laufen zu gehen? <\/em><\/p>\n Studien zeigen, dass du allerdings genau das tun solltest. Finde heraus, wie die K\u00e4lte dir helfen kann mehr Kalorien zu verbrennen.<\/em><\/p>\n Wenn es in diesem Winter dein Ziel ist, \u00fcbersch\u00fcssiges Fett zu verbrennen, gibt es gute Argumente daf\u00fcr, dich warm anzuziehen und dein Training nach drau\u00dfen zu verlegen.<\/p>\n Studien zeigen, dass es schon reicht, wenn dir kalt ist \u2013 du verbrennst direkt mehr Kalorien, als in einer angenehm warmen Umgebung. Warum? Weil der K\u00f6rper Energie ben\u00f6tigt, um dich warm zu halten. Studien zeigen auch, dass das Zittern den Stoffwechsel um bis zu 5 Mal erh\u00f6hen kann. Wir sagen jetzt nicht, dass du beim Training frieren sollst, aber im Freien zu trainieren, kann tats\u00e4chlich zu besseren Ergebnissen f\u00fchren. Dein Ziel ist eine nicht zitternde Thermogenese (k\u00fchl, aber nicht zittern), die den Stoffwechsel um bis zu 30% steigern kann.<\/p>\n Im Freien bei kaltem Wetter laufen zu gehen, bedeutet, dass dein K\u00f6rper extra hart arbeiten muss, nicht nur um das Cardiotraining durchzuf\u00fchren, sondern auch, um dich warm zu halten. Diese Kombination erh\u00f6ht auch deinen Grundumsatz nach deinem Lauf, w\u00e4hrend dein K\u00f6rper versucht, wieder auf eine normale Temperatur zu kommen.<\/p>\n F\u00fchlst du dich im Winter ein bisschen wie ein Einsiedler? Dunkle Abende und schlechtes Wetter k\u00f6nnen dazu f\u00fchren, dass man sich lethargisch und schwach f\u00fchlt. Die gute Nachricht ist, dass Outdoor-Cardio den Serotoninspiegel erh\u00f6ht und wir uns dadurch gl\u00fccklicher und energiegeladener f\u00fchlen. Das Ergebnis? Du bist wahrscheinlich f\u00fcr den Rest des Tages aktiver, verbrennst mehr Energie und h\u00e4ltst den Fettaufbau in Schach.<\/p>\n Wenn du im Fitness-Studio trainierst, kann es schwierig sein, im Winter richtig ins Schwitzen zu kommen. Zieh dir warme, atmungsaktive Laufsachen an und geh drau\u00dfen laufen. Du wirst in k\u00fcrzester Zeit schwitzen. Bleib gesund, indem du jeden Tag den Complete Multivitamin Complex\u2122<\/a> einnimmst – er wurde eigens daf\u00fcr entwickelt dein Immunsystem zu unterst\u00fctzen, besonders wenn dein K\u00f6rper hart arbeitet.<\/p>\n Gem\u00e4\u00df der Evolutionstheorie ist unser K\u00f6rper darauf ausgerichtet\u00a0\u00fcber den Winter mehr Fett zu speichern (und das vorhandene K\u00f6rperfett zu erhalten). Aber du lebst nicht in einer gefrorenen H\u00f6hle und wei\u00dft genau, woher und wann deine n\u00e4chste Mahlzeit kommt. Du brauchst also keine evolution\u00e4re Fettspeicherung. Indem du auch im Winter laufen gehst, kannst du die saisonale Verlangsamung des Stoffwechsels verhindern und den Energieaufwand im Zaum halten.<\/p>\n Studien haben gezeigt, dass wenn man sich bei kaltem Wetter drau\u00dfen aufh\u00e4lt, die Glukoseaufnahme um 15% erh\u00f6ht werden kann. Was bedeutet das f\u00fcr deinen K\u00f6rperbau? Es ist wahrscheinlich, dass du Zucker als Energiequelle verwendest, anstatt ihn als K\u00f6rperfett zu speichern.<\/p>\n Die w\u00e4rmeren Jahreszeiten scheinen jetzt noch weit weg zu sein, aber der Fr\u00fchling und Sommer werden schneller hier sein, als du glaubst. Geh \u00fcber den Winter weiterhin laufen und du wirst im Fr\u00fchjahr viel weniger hart f\u00fcr deine Sommerziele arbeiten m\u00fcssen. Mit Pure Whey Protein\u2122<\/a>, das den Muskeln die Aminos\u00e4uren liefert, die f\u00fcr die Reparatur und Regeneration ben\u00f6tigt werden, h\u00e4ltst du jetzt auch deine Proteinzufuhr aufrecht. Mach die Arbeit jetzt und das Erreichen deines Sommerk\u00f6rpers wird viel einfacher.<\/p>\n Weihnachten kann eine hektische, manchmal stressige Jahreszeit sein. Wenn du eine Auszeit brauchst oder wenn du etwas Ruhe brauchst, ist etwas Zeit in der du nichts weiter h\u00f6rst als das rhythmische Trommeln deiner F\u00fc\u00dfe beim Laufen perfekt.<\/p>\n Morgenl\u00e4ufe:<\/strong> Versuche morgens laufen zu gehen. Es ist wahrscheinlich k\u00e4lter als etwas sp\u00e4ter am Tag, aber du startest energiegeladenen und positiv in den Tag. Achte darauf, dass du nach dem Lauf genug Wasser trinkst – probier doch Complete Hydration\u2122<\/a>, mit dem du die Elektrolyte und Glykogenspeicher deines K\u00f6rpers auff\u00fcllen kannst.<\/p>\n Fartlek:<\/strong> W\u00e4rm dich richtig auf, dann versuche das: f\u00fcr 30 Sekunden sprinten, f\u00fcr 90 Sekunden erholen (joggen), wiederhole das Ganze vier Mal. Dann halte die Sprintsequenz gleich, aber verringere die Erholungsphase in jedem Satz um 15 Sekunden \u2013 so lange, bis du 30 Sekunden lang sprintest und dich f\u00fcr 15 Sekunden erholst. K\u00fchle dich beim Jogging\/Spazierengehen ab.<\/p>\n 30-min\u00fctiger Lauf:<\/strong> Beginne ruhig und erh\u00f6he dann schrittweise das Tempo auf 85% deiner maximalen Herzfrequenz. Das hat \u00e4hnliche Fitnessvorteile wie ein langsamerer, aber l\u00e4ngerer Lauf, ohne dass du so lange drau\u00dfen in der K\u00e4lte bleiben musst. Verhindere Muskelabbau und sch\u00fctze dein fettfreies Gewebe, indem du eine gute BCAA<\/a> (verzweigtkettige Aminos\u00e4ure) Erg\u00e4nzung einnimmst.<\/p>\n H\u00fcgel-L\u00e4ufe:<\/strong> Finde einen gut beleuchteten H\u00fcgel, der nicht rutschig oder eisig ist. W\u00e4rme dich gut auf und dann sprintest du so schnell wie m\u00f6glich f\u00fcr 30 Sekunden den H\u00fcgel hoch. Dreh um und gehe oder jogge zur\u00fcck. Wiederhole das 8 bis 12 mal, dann gut abk\u00fchlen bei einem langsamen Tempo.<\/p>\n <\/p>\n Nicola Joyce schreibt seit 2004 f\u00fcr (und \u00fcber) Sport, Fitness, Ern\u00e4hrung und gesundes Leben. Sie ist auch eine begeisterte Sportlerin: Ihr Hintergrund ist Ausdauersport, aber sie tritt jetzt als nat\u00fcrliche Bodybuilderin an und gewann zuletzt mit der INBF. Wenn sie keine Beitr\u00e4ge schreibt, bloggt sie. Folge ihr hier www.nicolajoyce.co.uk<\/a> und auf Facebook<\/a> & Twitter (@thefitwriter<\/a>).<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Wer hat in dieser kalten und dunklen Jahreszeit gro\u00df Lust rauszugehen und Laufen zu gehen? Studien zeigen, dass du allerdings genau das tun solltest. 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\u00a0<\/strong>1) Extra Kalorien verbrennen \u2013 w\u00e4hrend und nach dem Lauf<\/strong><\/h4>\n
2) F\u00fchle dich gl\u00fccklicher, trainiere h\u00e4rter<\/strong><\/h4>\n
3) Komm ins Schwitzen<\/strong><\/h4>\n
4) Entleere die Fettreserven<\/strong><\/h4>\n
5) Steigere die Glukoseaufnahme<\/strong><\/h4>\n
6) Arbeite schon jetzt auf deinen Sommerk\u00f6rper 2018 hin<\/strong><\/h4>\n
7) Mach den Kopf frei<\/strong><\/h4>\n
DIE BESTEN WINTER LAUF-SESSIONS<\/strong><\/h3>\n
\u00dcber den Autor<\/strong><\/h3>\n