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Du w\u00fcrdest gern Supplements nehmen, um deine Performance und deine Trainingsergebnisse zu optimieren? Aber du wei\u00dft eigentlich nicht wirklich, wo du anfangen sollst? Wie findest du heraus, was dich optimal beim Erreichen deiner Ziele unterst\u00fctzt?<\/p>\n
Zu Beginn brauchst du erstmal keine gro\u00dfe Auswahl an Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln. Wir haben f\u00fcnf Supplements als optimale Basis f\u00fcr jeden Supplement-Neuling zusammengestellt.<\/p>\n
Was auch immer deine Beziehung zu Sport ist, dein K\u00f6rper hat seine eigenen spezifischen Bed\u00fcrfnisse. Wir sind alle verschieden, mit individuellen Zielen und Routinen. Tatsache ist, dass bestimmte Supplements und die richtige Ern\u00e4hrung dir dabei helfen k\u00f6nnen, dich st\u00e4rker, fitter und ges\u00fcnder zu f\u00fchlen, egal was dein Ziel ist.<\/p>\n
Jeder kann davon profitieren, sich mit ein oder zwei verschiedenen Whey Proteinen<\/a> auszustatten (deine einzige Herausforderung wird es sein, deinen Lieblingsgeschmack auszusuchen!). Whey Protein ist ganz einfach Protein, aus Molke gewonnen und in einer praktischen Pulverform geliefert. Es gibt nichts magisches oder mysteri\u00f6ses daran, aber es ist ein bequemer Weg, um einen „Protein“-Snack in den Ern\u00e4hrungsplan zu integrieren.<\/p>\n Wenn du qualitativ-hochwertiges Protein zu dir nehmen willst, ist Whey Protein eine gro\u00dfartige L\u00f6sung. Du kannst es unterwegs trinken oder es zu Mahlzeiten und Snacks hinzuf\u00fcgen (mische es in griechischen Joghurt oder f\u00fcge es zu deinen Haferflocken hinzu). Whey Protein ist leicht verdaulich – du kannst es also guten Gewissens als Snack nach dem Training zu dir nehmen.<\/p>\n Es hilft deinem K\u00f6rper sich zu erholen, hilft beim Aufbau von Muskelgewebe und kann sogar n\u00fctzlich bei einer Fettabbau-Di\u00e4t sein (eine gesunde Methode, um die Naschkatze in dir zu beruhigen!). Dar\u00fcber hinaus ist ein hochwertiges Whey Protein nicht teuer und einfach zu kaufen.<\/p>\n Wenn du hart trainierst, k\u00f6nnte dein Immunsystem Schwierigkeiten haben, dabei mitzuhalten. Training ist f\u00fcr deinen K\u00f6rper stressig und kann dich anf\u00e4lliger f\u00fcr Krankheiten machen.<\/p>\n Es passiert tats\u00e4chlich sehr h\u00e4ufig, dass jemand der neu im Fitness-Studio ist oder anf\u00e4ngt intensiver zu trainieren, erstmal mit Husten und Erk\u00e4ltung zu k\u00e4mpfen hat. Es macht also Sinn, besonders auf dein Immunsystem zu achten. Nimm hochdosiertes Vitamin C ein, um deinem Immunsystem zu helfen und deine Zellen vor oxidativem Zellstress zu sch\u00fctzen. Vermeide sprudelnde Vitamin C Tablette, da diese oft zus\u00e4tzlichen Zucker und andere unn\u00f6tige Extras enthalten. Nimm einfache, aber gut dosierte Vitamin C-Tabletten<\/a>.<\/p>\n Unsere K\u00f6rper k\u00f6nnen Vitamin D nicht herstellen, es sei denn wir w\u00fcrden uns 365 Tage im Jahr in die Sonne setzen. Die einzige andere Option, unseren Vitamin-D-Spiegel aufzustocken, ist \u00fcber die Ern\u00e4hrung – aber auch das ist schwierig, weil du daf\u00fcr eine seltsame Kombination an Lebensmitteln essen m\u00fcsstest!<\/p>\n Es macht also tats\u00e4chlich Sinn, jeden Tag\u00a0Vitamin-D Tabletten<\/a> zu nehmen. Vitamin D spielt eine wichtige Rolle bei verschiedensten K\u00f6rperfunktionen, wie z.B. der Knochengesundheit und dem Hormonhaushalt und es wird sogar angenommen, dass es eine wichtige Rolle f\u00fcr das psychische Wohlbefinden spielt.<\/p>\n Es gibt einen Grund, warum die meistgegessesen Snacks bei Fitnessbegeisterten die Erdnussbutter<\/a> ist (und es ist nicht nur der Geschmack!). Erdnussbutter – und alle anderen Nussbutter-Sorten<\/a> – sind wahre N\u00e4hrstoff-Kraftpakete.<\/p>\n Stelle sicher, dass du eine Sorte nimmst, die tats\u00e4chlich nur aus N\u00fcssen besteht. Vermeide die Sorten, die zus\u00e4tzliche \u00d6le, Zucker, Salz oder Aromen enthalten. Reine Nussbutter liefert die nat\u00fcrliche N\u00e4hrstoffe von N\u00fcssen, einschlie\u00dflich gesunder Fette, Ballaststoffe, Vitamine und Mineralstoffe.<\/p>\n Egal was du f\u00fcr ein Ziel hast – Muskeln hinzugewinnen oder K\u00f6rperfett verlieren – Nussbutter kann dir dabei helfen. Achte auf die Kalorien und pass die Portionsgr\u00f6\u00dfe entsprechend an. Und nun: was ist deine Lieblingssorte?<\/p>\n Gr\u00fcne Pulver haben seit ihrer ersten Popularit\u00e4t einen langen Weg zur\u00fcckgelegt. Heutige „Green Supplements“ sind lecker und leicht zuzubereiten.<\/p>\n Wir alle wissen, dass wir mehr Gem\u00fcse, Blattgem\u00fcse, Obst und Beeren essen sollten. Aber wer hat wirklich Zeit, jeden Tag eine riesige Auswahl an verschiedenen Gem\u00fcsesorten zu kaufen, zuzubereiten und zu kochen? Ein gutes gr\u00fcnes Pulver<\/a> versorgt dich mit einer ausgewogene Menge an Vitaminen, Mineralstoffen und pflanzlichen Mikron\u00e4hrstoffen.<\/p>\n <\/p>\n Nicola Joyce schreibt seit 2004 f\u00fcr (und \u00fcber) Sport, Fitness, Ern\u00e4hrung und gesundes Leben. Sie ist auch eine begeisterte Sportlerin: Ihr Hintergrund ist Ausdauersport, aber sie tritt jetzt als nat\u00fcrliche Bodybuilderin an und gewann zuletzt mit der INBF. Wenn sie keine Beitr\u00e4ge schreibt, bloggt sie. Folge ihr hier www.nicolajoyce.co.uk<\/a> und auf Facebook<\/a> & Twitter (@thefitwriter<\/a>).<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Du w\u00fcrdest gern Supplements nehmen, um deine Performance und deine Trainingsergebnisse zu optimieren? Aber du wei\u00dft eigentlich nicht wirklich, wo du anfangen sollst? 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