<\/p>\n
von Gastautorin\u00a0Nadja Pries<\/a><\/em><\/p>\n Gute Vors\u00e4tze f\u00fcr das neue Jahr sind immer wieder schnell gesetzt. Doch meistens sind sie im neuen Jahr auch schnell wieder vergessen.<\/p>\n Damit das diesmal nicht passiert, hat\u00a0BULK POWDERS\u00ae Athletin und BMX Spitzensportlerin Nadja Pries f\u00fcnf wichtige Schritte zusammengefasst, wie du deine Vors\u00e4tze im neuen Jahr wirklich in die Tat umsetzt.<\/p>\n Ziele aufschreiben und konkretisieren: Es klingt banal und man hat es schon 1000x geh\u00f6rt. Aber es ist wahr. Wie soll man f\u00fcr ein Ziel arbeiten, wenn man garnicht genau wei\u00df, was es eigentlich ist? \u201eIch will etwas schlanker werden\u201c, \u201eIch will etwas schneller laufen\u201c, oder \u201eIch will ges\u00fcnder leben\u201c sind keine konkreten Ziele!<\/p>\n Darum ist es wichtig, etwas messbares zu finden. Etwas, wonach du wirklich streben kannst. Eine bestimmte Zahl am Ma\u00dfband zum Beispiel, die du bez\u00fcglich deines Bauchumfangs erreichen willst. Oder eine Zeit in welcher du die 5km laufen m\u00f6chtest. Oder eine Checkliste mit gesunden Gewohnheiten, welche du dann abhaken kannst. Denn alles andere f\u00fchrt l\u00e4ngerfristig nicht zu deinem wirklich angestrebten Ziel!<\/p>\n Entscheidungen treffen und durchhalten: Man k\u00f6nnte sagen, dass hier die eigentliche Arbeit beginnt. Denn ab jetzt m\u00fcssen die konkreten Ziele auch verfolgt werden. Das ist sicherlich teilweise ein schwerer Weg und auch deshalb scheitern an diesem Punkt so viele Menschen, um anschlie\u00dfend die selben guten Vors\u00e4tze wieder auf die Liste f\u00fcr das n\u00e4chste Jahr zu schreiben. Das muss aber nicht sein!<\/p>\n Du musst dich nur daf\u00fcr entscheiden, deine Ziele auch wirklich verfolgen zu WOLLEN! Angenommen du siehst auf der Stra\u00dfe eine Business-Frau, die ein richtig schickes Auto f\u00e4hrt und du denkst dir \u201eWow, so ein Auto will ich auch mal haben\u201c. Dann schwebt sicherlich der Hintergedanke mit, dass du bestimmt niemals so viel Geld haben wirst, um dir so ein Auto zu leisten. Und genau hierbei liegt der Unterschied: Bist du denn auch bereit so viel in deine Arbeit zu investieren wie diese Frau? Oder m\u00f6chtest du nur einfach so viel Geld und dieses Auto haben?<\/p>\n Wenn das dein Ziel ist, musst du unweigerlich die Entscheidung treffen, alles auf deinen Beruf zu setzen und bereit sein, einen Gro\u00dfteil deiner Zeit daf\u00fcr aufzuwenden. Denn nur so werden Leute erfolgreich, egal in welchem Bereich! Stelle dir vor, du willst abnehmen, greifst aber bei jeder n\u00e4chstbesten Gelegenheit zu einem St\u00fcck Torte… Dann bist du schlicht nicht bereit, so viel daf\u00fcr zu geben wie vielleicht diejenigen, die einen top trainierten Sixpack haben.<\/p>\n Fortschritt kontrollieren und Zwischenziele erreichen: Langfristig wirst du nur Erfolg haben, wenn du zwischenzeitlich deine Fortschritte \u00fcberpr\u00fcfst. Am besten du schreibst bei deiner Zielsetzung gleich ein paar Zwischenziele mit einem festen Zeitlimit auf. So f\u00e4llt es viel leichter, dich St\u00fcck f\u00fcr St\u00fcck nach vorne zu arbeiten! Wenn du nur das gro\u00dfe Endziel vor Augen hast, verlierst du vielleicht schnell deine Motivation, weil es ja noch so weit entfernt zu sein scheint und du vielleicht das Gef\u00fchl hast, nicht voran zu kommen & keine Erfolge zu haben. Hangle dich also von einem kleinen Ziel bis zum n\u00e4chsten. Damit bleibst du perfekt auf deiner Bahn und und erreichst dein gro\u00dfes Ziel schneller als du je gedacht h\u00e4ttest. Wenn du dann bei einem Zwischenziel \u201eh\u00e4ngen bleibst\u201c und nicht weiter kommst, kann du dein Vorgehen ganz leicht kontrollieren und wei\u00dft ganz genau, dass du dich noch nicht allzu lange auf einem ineffektiverem Weg befindest.<\/p>\n Ein kleines Beispiel: Du m\u00f6chtest insgesamt 7 kg verlieren, wenn du dich jeden Tag wiegst, und nur diese -7 kg im Kopf hast, scheint es, als w\u00fcrden sich die Zahlen nie ver\u00e4ndern. Darum strebe jede Woche z.B. ein Minus von 0.25 kg an. Wenn du ein paar Wochen bei einer Zahl h\u00e4ngen bleibst, frage dich woran es gelegen haben k\u00f6nnte und versuche, dagegen zu steuern und wieder auf deinen Erfolgspfad zur\u00fcck zu finden.<\/p>\n Ohne Spa\u00df und Belohnungen geht es nicht: Ein weiterer wichtiger Punkt ist, dass du dich nicht zu sehr unter Druck setzt und nicht zu verbissen an deinen Zielen h\u00e4ngst. Nat\u00fcrlich muss man diszipliniert sein und Willensst\u00e4rke beweisen, aber der Spa\u00df sollte nicht verloren gehen!<\/p>\n Zur\u00fcck zu dem Beispiel mit der Business Frau: Angenommen du hast dich dazu entschieden, genauso hart zu arbeiten wie diese Frau, aber du hast nur halb so viel Spa\u00df an deinem Job, wird es auf Dauer nicht gut gehen. Man kann sich eine Zeit lang zu etwas \u201ezwingen\u201c oder sich selbst etwas vormachen. Fr\u00fcher oder sp\u00e4ter jedoch wird man der Wahrheit ins Gesicht sehen m\u00fcssen. Au\u00dferdem d\u00fcrfen auch die Belohnungen nicht fehlen! Z.B. Wenn du ein Zwischenziel erreicht hast. Klopfe dir auf die Schulter und sei einfach mal stolz, ohne wenn und aber! Gerade das f\u00e4llt mir pers\u00f6nlich extrem schwer und ist doch so wichtig.<\/p>\n NICHT MORGEN SONDERN JETZT! Es gibt ab jetzt keinen Grund mehr zu warten! Nimm dir sofort einen Stift und einen Zettel zur Hand und fange an, deine Ziele aufzuschreiben. \u00dcberfordere dich nicht und stecke dir maximal 2 Hauptziele, denn um alle gleichzeitig verfolgen zu k\u00f6nnen, fehlen bei jedem Menschen die Ressourcen. Sobald du diese Ziele erreicht hast, kannst du dich dann um die n\u00e4chsten k\u00fcmmern. Du kannst die Ziele zun\u00e4chst stichpunktartig aufschreiben und dann nach und nach konkreter werden. Leg den Zettel aber nicht sofort in die Schreibtischschublade, sondern h\u00e4nge ihn irgendwo gut sichtbar auf, damit du t\u00e4glich daran erinnert wirst, dich mit deinen Zielen auseinanderzusetzen!<\/p>\n <\/p>\n Nadja Pries\u00a0ist Spitzensportlerin im BMX Racing und darf sich mit ihren jungen Jahren bereits als erfolgreichste deutsche Sportlerin in ihrer Disziplin bezeichnen. Die 11-fache deutsche Meisterin im BMX Racing errang bei den Junioren-Weltmeisterschaften bereits zweimal Silber, bei den Junioren-Europameisterschaften zweimal Bronze und startete 2015 bei den\u00a0Europaspielen\u00a0in\u00a0Baku, wo sie den Race Rang 10 belegte. Ihr findet Nadja auf\u00a0Instagram<\/a>\u00a0&\u00a0Facebook<\/a>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" von Gastautorin\u00a0Nadja Pries Gute Vors\u00e4tze f\u00fcr das neue Jahr sind immer wieder schnell gesetzt. Doch meistens sind sie im neuen Jahr auch schnell wieder vergessen. Damit das diesmal nicht…<\/p>\n","protected":false},"author":47,"featured_media":2549,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_links_to":"","_links_to_target":""},"categories":[1],"tags":[80,87,350,652],"class_list":["post-2535","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-uncategorized","tag-training","tag-motivation","tag-vorsaetze","tag-trainingsziel"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/de\/the-core-de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2535","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/de\/the-core-de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/de\/the-core-de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/de\/the-core-de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/47"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/de\/the-core-de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2535"}],"version-history":[{"count":8,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/de\/the-core-de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2535\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2982,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/de\/the-core-de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2535\/revisions\/2982"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/de\/the-core-de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2549"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/de\/the-core-de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2535"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/de\/the-core-de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2535"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/de\/the-core-de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2535"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}#1<\/h1>\n
#2<\/h1>\n
#3<\/h1>\n
#4<\/h1>\n
#5<\/h1>\n
\u00dcber die Autorin<\/h3>\n