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Es ist sch\u00f6n und gut einen Ern\u00e4hrungsplan zu haben, aber was passiert, wenn du Hei\u00dfhunger bekommst? <\/span>Hei\u00dfhunger kann einen starken Einfluss auf deine Ern\u00e4hrung haben. Wenn man allerdings wei\u00df, was die Ursachen sind, ist es auch leichter den Hei\u00dfhunger zu \u00fcberwinden. <\/span><\/p>\n Mit Hei\u00dfhunger meine ich dieses Gef\u00fchl, wenn man unbedingt zuckerhaltige, fettreiche Lebensmittel essen will – meistens Junk Food – die nicht Teil deines gesunden Ern\u00e4hrungsplans sind. Wie zum Beispiel der pl\u00f6tzliche Drang, eine ganze Packung Kekse zu essen – ein Gef\u00fchl, dass wie aus dem Nichts zu scheinen kommt und deine Aufmerksamkeit so fesselt, dass es dir schwerf\u00e4llt, einen alternativen, gesunden Snack zu finden. <\/span><\/p>\n Wenn du dich dem Hei\u00dfhunger hingegeben hast, ist das meist mit Schuldgef\u00fchlen und Scham verbunden, weil du nicht stark genug warst zu widerstehen.\u00a0<\/span>Hei\u00dfhunger ist normal und kein Zeichen daf\u00fcr, dass du dich nicht an deinen Ern\u00e4hrungsplan halten kannst. Es ist jedoch ein Signal deines K\u00f6rpers. Daher ist es f\u00fcr deinen langfristigen Erfolg entscheidend, dass du ein <\/span>Verst\u00e4ndnis f\u00fcr die Ursachen entwickelst.<\/span><\/p>\n Wenn du dich von Hei\u00dfhungergef\u00fchlen \u00fcberw\u00e4ltigt f\u00fchlst, ist eine unzureichende Kalorienzufuhr die erste Ursache, die in Frage kommt. <\/span><\/p>\n Viele Menschen konsumieren zu wenig Kalorien, um so eine schnelle Ver\u00e4nderung an ihrem K\u00f6rper zu sehen. Das f\u00fchrt dazu, dass sp\u00e4ter unbeabsichtigt Hei\u00dfhunger auftritt. F\u00fcr einige Menschen variiert auch der Kalorienbedarf des K\u00f6rpers stark von Tag zu Tag. Das kann von einer Vielzahl von Faktoren wie Trainingsintensit\u00e4t, Stimmung, Stress und Wetter abh\u00e4ngig sein. Wenn du denkst, dass du generell genug isst, aber gelegentlich starke Hei\u00dfhungerattacken hast, versuche einfach eine weitere kleine ausgewogene Mahlzeit hinzuzuf\u00fcgen, anstatt dem Verlangen nachgeben zu m\u00fcssen. <\/span><\/p>\n Produkte wie Erdnussbutter<\/a> sind ideal als kalorienreicher Snack. Erdnussbutter ist nicht nur reich an Proteinen und gesunden Fetten, der hohe Ballaststoffgehalt f\u00f6rdert auch eine langsamere Verdauung und die verz\u00f6gerte Freisetzung von Glukose in den Blutkreislauf.<\/span><\/p>\n Wenn du neue Gewohnheiten festlegst und weniger abh\u00e4ngig von Junkfood wirst, werden dein K\u00f6rper und Geist etwas Zeit brauchen, um sich daran zu gew\u00f6hnen. Zucker findet sich immer h\u00e4ufiger in Lebensmitteln, in denen er vorher nicht enthalten war. Vor kurzem habe ich im Supermarkt ein Schweinefilet gesucht und habe auch eins gefunden, allerdings enthielt es verschiedenste Zutaten, inklusive Zucker!<\/p>\n Wenn du anf\u00e4ngst, ges\u00fcnder zu essen, ist es notwendig, den Zuckeranteil zu reduzieren, aber es wird eine Weile dauern, bis sich dein K\u00f6rper daran gew\u00f6hnt hat. Versuche nat\u00fcrlichen Zucker zu dir zu nehmen, z.B. ein St\u00fcck Obst. Es wird ungef\u00e4hr zwei Wochen dauern, bis der Appetit auf Zucker vergeht.<\/p>\n Das kann uns allen passieren. Es ist nicht ungew\u00f6hnlich, dass man einen guten Ern\u00e4hrungsplan gefunden hat, aber Probleme damit hat, ihn abwechslungsreich zu gestalten. Verschiedene Proteinquellen, eine Vielzahl von Fetten und das regelm\u00e4\u00dfige Ausprobieren verschiedener Fr\u00fcchte und Gem\u00fcse helfen dabei, die Balance zwischen Vitaminen und N\u00e4hrstoffen zu halten. Hei\u00dfhunger kann eine Reaktion darauf sein, dass man von bestimmten N\u00e4hrstoffen zu wenig zu sich nimmt oder aber auch zu viel von einem N\u00e4hrstoff. Stelle sicher, dass du versuchst, deinen Ern\u00e4hrungsplan abwechslungsreich zu gestalten.<\/p>\n Produkte wie Complete Multivitamin Complex\u2122<\/a> und Complete Greens\u2122<\/a> sind eine hervorragende M\u00f6glichkeit, um sicherzustellen, dass du alle Vitamine und Mineralstoffe erh\u00e4ltst, die du f\u00fcr deine Gesundheit ben\u00f6tigst – insbesondere, wenn es L\u00fccken in deiner Ern\u00e4hrung gibt.<\/p>\n Emotionen sind ein wichtiger Ausl\u00f6ser f\u00fcr Hei\u00dfhunger. Hei\u00dfhunger wird nicht immer durch Emotionen ausgel\u00f6st, aber wir alle kennen das Gef\u00fchl, wenn wir traurig sind und uns ein Becher Eis tr\u00f6stet. Essen hat einen beruhigenden Effekt und das ist besonders dann \u00e4u\u00dferst attraktiv, wenn es so scheint, als w\u00e4re es unm\u00f6glich mit den Emotionen umzugehen.<\/p>\n Eine M\u00f6glichkeit ein ern\u00e4hrungsbedingtes Verlangen (d.h. unzureichende Kalorien, fehlende N\u00e4hrstoffe) von einem emotional getriebenen Verlangen zu unterscheiden, besteht darin, festzustellen, wo du dieses Verlangen in deinem K\u00f6rper f\u00fchlst. Ein Hei\u00dfhungergef\u00fchl im Mund oder Hals ist in der Regel emotional getrieben. Wenn es von einem knurrenden Magen ausgeht, ist es im Allgemeinen mit Hunger und Ern\u00e4hrung verbunden.<\/p>\n Was ist zu tun? Finde eine andere M\u00f6glichkeit mit deinen Gef\u00fchlen umzugehen. Sprich mit jemandem, dem du vertraust. Schreib dar\u00fcber, wie du dich f\u00fchlst. Oder tu dir etwas Gutes, wie z.B. eine Massage, ein hei\u00dfes Bad oder fr\u00fch schlafen gehen.<\/p>\n5 Gr\u00fcnde f\u00fcr Hei\u00dfhunger<\/span><\/h1>\n
#1 Du isst nicht genug<\/span><\/h2>\n
#2 Du befindest dich in einer Anpassungsphase<\/h2>\n
#3 Dir fehlen wichtige N\u00e4hrstoffe<\/h2>\n
#4 Du bist emotional<\/h2>\n