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Die Kettlebell ist vielleicht eines der am wenigsten genutzten Ger\u00e4te im Fitnessstudio. Es gibt so viele gro\u00dfartige \u00dcbungen, die du mit der Kettlebell machen kannst, um alle m\u00f6glichen Muskelgruppen zu trainieren. In diesem Artikel erkl\u00e4ren wir, wie man den Kettlebell Swing & Catch richtig ausf\u00fchrt und welche Vorteile es hat, ihn in das Trainingsregime zu integrieren.<\/span><\/p>\n Die \u00dcbung wird dir helfen, deine Core-Stabilit\u00e4t, dein Gleichgewicht und deine Kraft zu verbessern. Falls jemand von euch schon einmal einen Kettlebell-Swing gemacht hat, dann bin ich mir sicher, dass derjenige mir dabei zustimmt, dass es eine der besten \u00dcbungen ist, um die Herzfrequenz zu erh\u00f6hen und ins Schwitzen zu kommen. Das bedeutet auch, dass es eine gro\u00dfartige \u00dcbung f\u00fcr die Fettverbrennung und die allgemeine St\u00e4rkung deines K\u00f6rpers ist.<\/p>\n Das „Catch“-Element dieser \u00dcbung zielt darauf ab, mehrere Muskelgruppen gleichzeitig zu aktivieren. F\u00fcr den erforderlichen Schwung, um die Kettlebell in die Luft zu bekommen und dann den „Catch“ zu meistern, musst du deine Brust- und Schultermuskeln nutzen.\u00a0Um die Kettlebell f\u00fcr einen Moment in der Luft zu halten, bevor du sie in die Ausgangsposition zur\u00fcck bringst, musst du deine Rumpfmuskulatur aktivieren.<\/p>\n Die \u00dcbung kannst du ganz einfach am Ende deines Trainings hinzuf\u00fcgen, egal was du an dem Tag sonst schon trainiert hast. Egal, ob du in der Trainingseinheit deine Brust, Schultern, Bauch oder Arme trainiert hast, der Kettlebell Swing & Catch ist ein super Abschluss deines Trainings.<\/p>\n Nimm einen etwas mehr als h\u00fcftbreiten Stand ein und beuge die Knie leicht.<\/p>\n Lehne dich nach vorne und nimm die Kettlebell in eine Hand. Halte deinen R\u00fccken gerade und bring deine H\u00fcften in einer explosiven Bewegung vorw\u00e4rts, um dadurch die Kettlebell in die Luft zu schwingen.<\/span><\/p>\n Jetzt kommt der schwierige Teil der \u00dcbung: Wenn die Kettlebell auf gleicher H\u00f6he mit deinen Schultern ist, lass sie los, sodass sie kurz in der Luft schwebt, dann fang sie <\/span>mit der anderen Hand auf, bevor die Kettlebell aufgrund der Schwerkraft einmal quer durch das Fitness-Studio fliegt.<\/span><\/p>\n Vorausgesetzt, du hast es geschafft, die Kettlebell zu fangen und nicht auf den Boden fallen zu lassen, bring die Kettlebell in die Ausgangsposition zur\u00fcck und wiederhole den Vorgang mit der anderen Hand. <\/span><\/p>\n Wie du siehst, wechselst du mit jeder Wiederholung die Seite, so bearbeitest du beide Seiten deines K\u00f6rpers gleich. Mach die \u00dcbung f\u00fcr ca. 20-30 Sekunden, mach dann eine Pause von 20-30 Sekunden und wiederhole das Ganze. F\u00fchre 3-5 S\u00e4tze aus, abh\u00e4ngig von deiner Kraft.<\/span><\/p>\n Denk daran, in erster Linie ist eine gute Ausf\u00fchrung wichtig, wennn du diese \u00dcbung machst. Wenn du eine Kettlebell verwendest, die zu schwer ist, kann sich dein Verletzungsrisiko erheblich erh\u00f6hen, gerade weil die \u00dcbung komplex ist. Auch wenn du bereits den Standard-Kettlebell-Swing durchgef\u00fchrt hast, fang erstmal mit einem niedrigeren Gewicht an, bis du die \u00dcbung technisch beherrscht. Sobald das der Fall ist, kannst du das Gewicht erh\u00f6hen.<\/p>\n Du wirst es\u00a0nicht bereuen, diese \u00dcbung zu probieren (es sei denn, du l\u00e4sst die Kettlebell fallen). \u00dcbung macht den Meister, und wenn du diese \u00dcbung meisterst, wird dir dein K\u00f6rper daf\u00fcr danken. Probier es einfach mal am Ende deiner\u00a0n\u00e4chsten Trainingseinheit aus.<\/p>\n Alex Genzel hat eine Leidenschaft f\u00fcr Gesundheit und Fitness und war schon in jungen Jahren in einer Reihe von Wettkampfsportarten t\u00e4tig. Er schreibt seit einigen Jahren \u00fcber Sportern\u00e4hrung und Training, verfolgt seine Leidenschaft f\u00fcr Bodybuilding und m\u00f6chte zertifizierter Personal Trainer werden. Neben dem Schreiben f\u00fcr BULK POWDERS\u00ae hat Alex auch einen eigenen\u00a0Blog<\/a>, wo er seine Trainingserfahrungen und Ratschl\u00e4ge zu Erg\u00e4nzungen teilt.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Die Kettlebell ist vielleicht eines der am wenigsten genutzten Ger\u00e4te im Fitnessstudio. 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Die Ausf\u00fchrung<\/h1>\n
#1 Ausgangsposition<\/h2>\n
#2 Swing<\/h2>\n
#3 Catch<\/h2>\n
#4 Abschluss<\/h2>\n
Das richtige Gewicht ausw\u00e4hlen<\/h1>\n
Fazit<\/h1>\n
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\u00dcber den Autor<\/h3>\n