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Was ist der beste Weg, um jede Muskelgruppe richtig zu trainieren? Lass mich raten – als du mit dem Training angefangen hast, hast du Workouts von den „Profis“ kopiert. Du hast Screenshots auf Social Media gemacht (oder, wenn du es nicht so mit dem Digitalen hast, Seiten aus Magazinen herausgerissen): Mr. Olympia’s brutales Bizepstraining – alle Details! Das Geheimnis des Weltmeisters f\u00fcr Wahnsinns-Waden!<\/em> Aber im Laufe der Zeit hast du erkannt, dass diese Workouts nicht der beste Weg f\u00fcr dich sind, um deine Ziele zu erreichen (wahrscheinlich trainieren die Profi-Bodybuilder auch nicht so!).<\/p>\n So, jetzt bist du hier, bereit, neue Trainingsans\u00e4tze zu probieren, aber nicht sicher, was f\u00fcr dich das Beste ist? Schauen wir uns doch mal die beliebtesten Trainingsans\u00e4tze an.<\/p>\n Was ist es?<\/strong> Das ist wahrscheinlich die Methode, mit der du im Fitness-Studio angefangen hast. Es ist ein Old-School-Bodybuilder-Trainingsansatz. Du wei\u00dft schon: in der Regel Brust und Trizeps am Montag, R\u00fccken und Bizeps an einem anderen Tag, Beine getrennt und Schultern wieder an einem anderen Tag. Wenn du so richtig im Training bist, trainierst du deine Beine vielleicht noch ein zweites Mal, mit Quads an einem und Hamstrings an einem anderen Tag. <\/span><\/p>\n Vorteile:<\/strong>\u00a0Dieser Ansatz definiert sich durch Volumen und Vielfalt, was bedeutet, dass du jede Muskelgruppe intensiv trainierst.<\/span><\/p>\n Nachteile:<\/strong> Jede Muskelgruppe wird nur einmal pro Woche trainiert. <\/span><\/p>\n Wie viele Tage pro Woche?<\/strong> Normalerweise 4, 5 oder 6 <\/span><\/p>\n Passt zu dir, wenn:<\/strong> Du es bevorzugst, dich beim Training jeweils nur auf einen Bereich zu konzentrieren, um am Ende das Gef\u00fchl zu haben, wirklich etwas gemacht zu haben.\u00a0<\/span><\/p>\n Was ist es?<\/strong> Push- (Brust, Schultern, Trizeps), Pull- (R\u00fccken, R\u00fcckenmuskeln, Bizeps) und Beintraining an verschiedenen Tagen.<\/p>\n Vorteile:<\/strong> Mehrere Muskelgruppen pro Trainingseinheit zu trainieren bedeutet, dass du die einzelnen K\u00f6rperpartien mehrmals innerhalb von einer Woche trainierst.<\/p>\n Nachteile:<\/strong> Vielleicht hast du das Gef\u00fchl, dass du bestimmte Muskeln nicht genug trainierst (wenn du allerdings richtig trainierst, machst du genug!).<\/p>\n Wie viele Tage pro Woche?<\/strong> 3+<\/p>\n Passt zu dir, wenn:<\/strong> <\/span> Du die Zeit zwischen dem Training der gleichen Muskelgruppen reduzieren m\u00f6chtest.<\/p>\n Was ist es?<\/strong> Oberk\u00f6rper an einem Tag, Unterk\u00f6rper an einem anderen Tag.<\/span><\/p>\n Vorteile:<\/strong> Ein einfacher Ansatz, um alles zu trainieren. Die verschiedenen Muskelgruppen werden mehrmals pro Woche trainiert.<\/span><\/p>\n Nachteile:<\/strong> Vielleicht hast du das Gef\u00fchl, dass du nicht gen\u00fcgend Zeit hast, alles zu trainieren.<\/span><\/p>\n Wie viele Tage pro Woche?<\/strong> 4+ <\/span><\/p>\n Passt zu dir, wenn:<\/strong> Du nicht immer vorhersagen kannst, wie viele Tage pro Woche du trainierst und sicher gehen willst, dass trotzdem alle Muskeln trainiert werden.<\/span><\/p>\n Was ist es?<\/strong> Ganzk\u00f6rpertraining bei jeder Trainingseinheit.<\/span><\/p>\n Vorteile:<\/strong> Gro\u00dfartige Frequenz – jede Muskelgruppe wird mehrmals pro Woche trainiert.<\/span><\/p>\n Nachteile:<\/strong> Geringeres Volumen pro Muskelgruppe pro Trainingseinheit (die Trainingsfrequenz ist also der Schl\u00fcssel zum Erfolg).<\/span><\/p>\n Wie viele Tage pro Woche?<\/strong> 3-4 <\/span><\/p>\n Passt zu dir, wenn:<\/strong>\u00a0Du zwischen den einzelnen Trainingseinheiten mindestens einen freien Tag hast, aber 3-4 Sitzungen pro Woche garantiert trainieren kannst.<\/span><\/p>\n Unabh\u00e4ngig davon, f\u00fcr welchen Trainingssplit du dich entscheidest, ist es wichtig, dir das Trainingsvolumen pro Woche genau anzusehen.\u00a0<\/span>Denk daran, dass kleinere Muskelgruppen h\u00e4ufiger und mit weniger Erholung zwischen den Sitzungen trainiert werden k\u00f6nnen. Gr\u00f6\u00dfere Muskelgruppen k\u00f6nnen zwei- oder dreimal pro Woche trainiert werden, wenn dabei das gesamte Trainingsvolumen ber\u00fccksichtigt wird. Gro\u00dfe Muskelgruppen sollten f\u00fcr 9-15 S\u00e4tze pro Woche trainiert und kleinere Muskelgruppen f\u00fcr 6-9 S\u00e4tze pro Woche trainiert werden. Das ist dein Ausgangspunkt: schau, wie du dich f\u00fchlst und du kannst das Volumen dann kontinuierlich erh\u00f6hen.<\/span><\/p>\n Nat\u00fcrlich musst du Regenerationsphasen in deine Planung einbeziehen. Die verschiedenen Muskelgruppen, das ZNS und dein Energiehaushalt ben\u00f6tigen alle ausreichende Erholungszeit. Es macht Sinn, nicht am selben Tag R\u00fccken- und Kreuzheben zu trainieren. \u00dcberwache deine Regenerationsphasen und deine Trainingsergebnisse. Stell sicher, dass du gen\u00fcgend Protein<\/a> zur Unterst\u00fctzung der Regeneration konsumierst und denk dar\u00fcber nach, Instant BCAAs<\/a> zu dir zu nehmen, wenn du das nicht bereits tust.<\/span><\/p>\n Wie alt bist du? Wie viele Tage pro Woche trainierst du? Wie lange hast du f\u00fcr jede Sitzung Zeit? Hast du Lieblingsbereiche und -\u00dcbungen? Welche K\u00f6rperteile trainierst du nicht so h\u00e4ufig und welche sind deshalb eher schwach? <\/span><\/p>\n Fast jeder Trainingssplit wird in gewissem Ma\u00dfe funktionieren. Du musst einen Ansatz ausw\u00e4hlen, der f\u00fcr dich funktioniert – gerade jetzt – und zu deinem Lebensstil, deiner Arbeit, deinem Sozialleben und deinen Trainingszielen passt. Wenn du langfristig trainierst, kannst du auch andere Splits ausprobieren. W\u00e4hle den Trainingssplit, der am besten zu deinen Pr\u00e4ferenzen passt. Bleib dabei und du wirst Ergebnisse sehen.<\/span><\/p>\n Nicola Joyce schreibt seit 2004 f\u00fcr (und \u00fcber) Sport, Fitness, Ern\u00e4hrung und gesundes Leben. Sie ist auch eine begeisterte Sportlerin: Ihr Hintergrund ist Ausdauersport, aber sie tritt jetzt als nat\u00fcrliche Bodybuilderin an und gewann zuletzt mit der INBF. Wenn sie keine Beitr\u00e4ge schreibt, bloggt sie. Folge ihr hier www.nicolajoyce.co.uk<\/a> und auf Facebook<\/a> & Twitter (@thefitwriter<\/a>).<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Was ist der beste Weg, um jede Muskelgruppe richtig zu trainieren? 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TOTAL TRAINING VOLUME<\/h1>\n
Regeneration als Schl\u00fcssel zum Erfolg<\/h1>\n
Welcher Trainingsplit ist der richtige f\u00fcr dich?<\/h1>\n
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\u00dcber den Autor<\/strong><\/h3>\n