<\/p>\n
In diesem Artikel zeigen wir dir, wie du nach einer Verletzung wieder sicher und effektiv trainieren<\/strong> kannst.<\/p>\n Die R\u00fcckkehr ins Training nach einer Verletzung ist etwas, bei dem viele Leute Fehler machen. Die Folge? Sie machen hinsichtlich ihrer Rehabilitation keinen Schritt nach vorne, sondern bewegen sich eher zur\u00fcck. Das Problem ist, dass viele Leute der Meinung sind, dass sie schon trainieren k\u00f6nnen, nur weil sie keine Schmerzen mehr haben. Das ist leider nicht der Fall! Schmerzfrei zu sein ist nur ein Teil des Genesungsprozesses – letztendlich kommt es darauf an, die Schmerz- oder Verletzungsursache zu beseitigen.<\/p>\n Das Prinzip der Belastung hat einen gro\u00dfen Einfluss auf Schmerzen und Verletzungen. Belastung beschreibt die Menge an Stress, die w\u00e4hrend deiner sportlichen Aktivit\u00e4ten auf deinen K\u00f6rper einwirkt. Die meisten Menschen haben ein Problem damit, wenn das Volumen und die Intensit\u00e4t der Belastung zu stark und zu schnell ansteigt, bis der Punkt kommt, an dem der K\u00f6rper versagt. Und das sollte immer bei der Rehabilitation ber\u00fccksichtigt werden.<\/p>\n Untersuchungen haben gezeigt, dass ein Anstieg der Belastung um mehr als 10% pro Woche zu einem erh\u00f6hten Verletzungsrisiko f\u00fchren kann. Also warum w\u00e4re es angemessen, sobald du schmerzfrei bist, zum gleichen Niveau zur\u00fcckzukehren, auf dem du vor der Verletzung trainiert hast?<\/span><\/p>\n Es ist eigentlich ganz einfach: ein langsamer Anstieg der Belastung erm\u00f6glicht es dir, wieder sicher und effektiv zu trainieren. Profisportler befolgen den gleichen Prozess und du bist da definitiv nicht anders.<\/span><\/p>\n Nehmen wir als Beispiel einen Freizeitl\u00e4ufer, der normalerweise 3x pro Woche im Durchschnitt 10 km zur\u00fccklegt und aufgrund von Schmerzen im rechten Sprunggelenk 3 Wochen nicht gelaufen ist. Nach 3 Wochen ist er schmerzfrei, hat volle Bewegungsfreiheit und Kraft. Der L\u00e4ufer wird nun langsam die Belastung erh\u00f6hen, um so Widerstandsf\u00e4higkeit wieder aufzubauen. Wichtig ist, dass er bei jedem der folgenden Schritte schmerzfrei ist, bevor er mit dem n\u00e4chsten weitermacht.<\/p>\n Auf beiden F\u00fc\u00dfen stehen, vorw\u00e4rts springen und auf dem rechten Fu\u00df landen<\/em><\/p>\n \u2193<\/em><\/p>\n Vom linken auf den rechten Fu\u00df springen<\/em><\/p>\n \u2193<\/em><\/p>\n Auf dem rechten Fu\u00df stehen, springen und wieder auf dem rechten Fu\u00df landen<\/span><\/em><\/p>\n \u2193<\/em><\/p>\n Mehrmals vorw\u00e4rts springen: von rechts nach rechts nach rechts<\/em><\/p>\n \u2193<\/em><\/p>\n 1 km in flachem Gel\u00e4nde entspannt laufen (halbe Geschwindigkeit \/ leichter Lauf)<\/em><\/p>\n \u2193<\/em><\/p>\n 1 km in h\u00fcgeligem Gel\u00e4nde entspannt laufen (halbe Geschwindigkeit \/ leichter Lauf)<\/em><\/p>\n \u2193<\/em><\/p>\n 3 km in flachem Gel\u00e4nde laufen<\/em><\/p>\n \u2193<\/em><\/p>\n 3 km in h\u00fcgeligem Gel\u00e4nde laufen<\/em><\/p>\n \u2193<\/em><\/p>\n 6-7 km laufen<\/em><\/p>\n \u2193<\/em><\/p>\n 9-10 km laufen<\/em><\/p>\n Das ist kein wissenschaftlicher Ansatz, um ins Training zur\u00fcckzukehren, aber es gibt dir einen einfachen, umsetzbaren Leitfaden an den du dich halten kannst, um nach einer Verletzung allm\u00e4hlich wieder zu deinem alten Trainingsniveau zur\u00fcckzukehren. Um Fortschritte zu sehen, dauert es im Durchschnitt 2-3 Wochen. Aber dadurch reduzierst du auch ein erneutes Verletzungsrisiko und verhinderst die R\u00fcckkehr der Schmerzen. Es ist wichtig, dass du mindestens 24 Stunden zwischen den einzelnen Phasen Pause machst, damit sich dein K\u00f6rper erholen kann und du siehst, wie dein K\u00f6rper auf die ansteigende Belastung reagiert.<\/span><\/p>\n Du kannst einige der Sprungelemente zusammen durchf\u00fchren, aber es ist wichtig, dass du diese \u00dcbungen f\u00fcr mindestens 3-4 Tage machst, bevor du wieder laufen gehst. Das Wichtigste ist, \u00fcberspringe keine Schritte! Du solltest dich auch nicht auf deine Verletzung konzentrieren und w\u00e4hrend der \u00dcbung nach dem Schmerz suchen. Ich habe bei vielen gesehen, dass sie sich selbst ausbremsen, weil sie auf die Schmerzen warten. Erinnere dich daran, warum du trainierst und genie\u00dfe es! Dein Physiotherapeut sollte mit dir einen Plan erstellen, da deine Genesung nicht abgeschlossen ist, bevor du dich in derselben Verfassung, wie vor der Verletzung oder noch besser f\u00fchlst.<\/span><\/p>\n \n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n Alex Morrell (MSc, BSc (Hons), MCSP) ist Sportphysiotherapeut und arbeitet im internationalen und professionellen Rugby neben der Privatpraxis. Er interessiert sich sehr f\u00fcr alles Training und Leistung aus seinem Sportwissenschafts- \/ S & C-Hintergrund. (@theonlinephysiocoach)<\/a><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" In diesem Artikel zeigen wir dir, wie du nach einer Verletzung wieder sicher und effektiv trainieren kannst. 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