<\/p>\n
HIIT-Training ist aktuell einer der beliebtesten Fitness-Trends und die Fangemeinde w\u00e4chst kontinuierlich. <\/span>HIIT steht f\u00fcr „High Intensity Interval Training“ (hochintensives Intervalltraining) und ist\u00a0eine ultraharte Trainingseinheit, bestehend aus kurzen intensiven Trainingseinheiten mit kurzen Ruhezeiten. Die Trainingseinheiten dauern meistens zwischen 20 und 25 Minuten, k\u00f6nnen aber durchaus auch l\u00e4nger oder k\u00fcrzer sein.\u00a0<\/span><\/p>\n Egal wie lang die Trainingseinheit ist, HIIT bringt dich an deine k\u00f6rperlichen Grenzen – du verbrennst dabei ziemlich viele Kalorien und l\u00e4sst so \u00fcberfl\u00fcssiges K\u00f6rperfett schmelzen.\u00a0<\/span>Die Intensit\u00e4t des Workouts ist dabei extrem hoch (85-95% der maximalen Herzfrequenz).\u00a0Der Vorteil: es l\u00f6st einen Nachbrenneffekt aus, wodurch dein K\u00f6rper auch noch Stunden nach dem Training Fett verbrennt.\u00a0<\/span><\/p>\n Jede HIIT-Trainingseinheit kannst du ganz nach deinen Vorlieben und Trainingszielen anpassen. Du kannst die H\u00e4ufigkeit, Intensit\u00e4t und Dauer der Sets ver\u00e4ndern. Zum Beispiel kannst du 15 Sprint-Sets auf dem Laufband, bei 85% der maximalen Herzfrequenz, f\u00fcr jeweils 40 Sekunden, mit 20 Sekunden Pause machen. Wenn du versuchst, ein 2: 1-Verh\u00e4ltnis von Trainings- und Ruhephasen beizubehalten, optimierst du die Effizienz der durchgef\u00fchrten \u00dcbung. <\/span><\/p>\n Du kannst auch den Stil deines HIIT-Workouts variieren. Du hast die Wahl: Laufen, Radfahren, Schwimmen oder eine Reihe verschiedener K\u00f6rpergewichts\u00fcbungen oder \u00dcbungen mit zus\u00e4tzlichen Gewichten! Solange du die \u00dcbungen mit hoher Intensit\u00e4t f\u00fcr kurze Zeitintervalle durchf\u00fchrst und sie wiederholst, ist es perfekt f\u00fcr deine HIIT-Trainingseinheit.\u00a0<\/span><\/p>\n Da die Intensit\u00e4t von HIIT so hoch ist, musst du<\/span>\u00a0ein hohes Ma\u00df an Motivation haben, um es richtig zu machen und so den gr\u00f6\u00dftm\u00f6glichen Nutzen daraus ziehen zu k\u00f6nnen. Machst du das Training nicht bei maximaler Herzfrequenz, wird auch der Effekt nicht so hoch sein. Ein kleiner Tipp: die meisten Fitness-Studios bieten HIIT-Kurse an, in der Gruppe ist die Motivation oft h\u00f6her.<\/span><\/p>\n Ein weiterer Nachteil ist, dass w\u00e4hrend der Trainingseinheit die Leistung abnimmt. Wenn du also deine Kraft trainieren willst, ist HIIT-Training vielleicht nicht das ideale Trainingsformat f\u00fcr dich, da es eher auf kardiovaskul\u00e4re Ausdauer und Muskelausdauer abzielt.<\/span><\/p>\n <\/p>\n<\/div>\n <\/p>\n <\/p>\n Connor Stead und Andrew Triggs sind Sport und Sportwissenschaft Studenten, die \u00fcber Training, Ern\u00e4hrung und Nahrungserg\u00e4nzung in Bewegung schreiben. Ihr sportlicher Hintergrund kommt haupts\u00e4chlich aus dem Fu\u00dfball, wo sie an der Universit\u00e4t trainieren und konkurrieren. In j\u00fcngerer Zeit haben sie begonnen, Schulungen und Ern\u00e4hrungsberatung \u00fcber Instagram (@trainingwithscience<\/a>) anzubieten.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" HIIT-Training ist aktuell einer der beliebtesten Fitness-Trends und die Fangemeinde w\u00e4chst kontinuierlich. 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