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von Gastautorin\u00a0Nina\u00a0Andersen<\/a><\/em>\u00a0<\/span><\/p>\n Ich denke viele von euch kennen das Problem: Du m\u00f6chtest abnehmen, isst extra wenig und machst viel Sport, aber auf der Waage tut sich nichts (mehr)? Mir ging es damals genauso!<\/span><\/p>\n Ich war zwar nicht dick, aber leicht pummelig und mein K\u00f6rper war alles andere als straff. Mein Motto war immer \u201eSport ist Mord\u201c, daher wurde ich in der Schule beim Sport auch immer als Letzte in die Mannschaft gew\u00e4hlt. Ich habe unz\u00e4hlige Crashdi\u00e4ten und ein hohes Sportpensum versucht, doch nichts brachte dauerhaften Erfolg. Zwar nahm ich immer kurzzeitig ab, doch sobald ich mich wieder \u201enormal\u201c ern\u00e4hrte, hatte ich alles doppelt und dreifach wieder drauf \u2013 der ber\u00fchmte Jojo-Effekt.<\/span><\/p>\n Stell dir das Ganze einfach einmal etwas abstrakter vor, als einfach nur die Tatsache \u201eIch nehme nicht ab\u201c im Kopf zu haben. Dein K\u00f6rper wurde monate- oder jahrelang ordentlich gef\u00fcttert, und zwar eindeutig zu viel, denn sonst h\u00e4ttest du ja nicht zugenommen, was du nun abnehmen m\u00f6chtest. Deinem K\u00f6rper geht es gut. Alles was du ihm zuf\u00fchrst und er nicht verwerten kann, speichert er in Form von Fett in deinen Problemzonen \u2013 evolutionsbedingt \u201ef\u00fcr schlechte Zeiten\u201c. Dir gefallen dieses Fett und dein \u2013 pardon \u2013 schwabbeliger K\u00f6rper aber \u00fcberhaupt nicht. Und ungeduldig wie wir Menschen nun einmal sind, denkst du nicht \u00fcber eine gesunde, langsame Ern\u00e4hrungsumstellung nach, sondern vertraust einer der zahlreich angepriesenen Crashdi\u00e4ten einer Frauenzeitschrift oder nimmst den Kampf gegen das Fett auf eigene Faust in die Hand, indem du einfach viel weniger isst und wahrscheinlich auch noch dramatisch dein Sportpensum erh\u00f6hst.<\/span><\/p>\n Dein K\u00f6rper war lange Zeit wohlgen\u00e4hrt, doch auf einmal wird ihm sein Futter drastisch entzogen. Zudem muss er aber viel mehr leisten (hohes Sportpensum) als zuvor. Zun\u00e4chst verlierst du erst einmal Wasser, was sich auf der Waage nat\u00fcrlich auch bemerkbar macht. Du freust dich, endlich nimmst du ab (wenn auch kein Fett, aber dessen bist du dir in diesem Moment nicht bewusst). Du denkst die Di\u00e4t funktioniert, also machst du weiter. Dabei bemerkst du \u00fcberhaupt nicht, was du deinem K\u00f6rper gerade antust.<\/span><\/p>\n Leider ist es so, dass der K\u00f6rper das f\u00fcr schlechte Zeiten gespeicherte Fett nur ungerne loswerden m\u00f6chte. Zuerst wird er im Hungermodus all das abbauen, was er nicht braucht. Und das sind \u2013 nach dem Wasserverlust \u2013 bei unzureichender Ern\u00e4hrung deine Muskeln. Er frisst nun also brutal gesagt deine Muskeln auf, um zu \u00fcberleben, wenn du ihm nicht genug Nahrung gibst. Doch du siehst wieder nur den Gewichtsverlust auf der Waage und freust dich. Deine \u201eDi\u00e4t\u201c l\u00e4uft nun schon einige Wochen und du hast schon einige Kilos abgenommen. Doch dabei wei\u00dft du nicht, dass du bisher nur Wasser und Muskeln, aber so gut wie KEIN FETT verloren hast!<\/span><\/p>\n Also machst du weiter. Dein Wunschgewicht naht. Doch pl\u00f6tzlich tut sich nichts mehr auf der Waage. Wieso nicht? Du machst doch alles wie zuvor? Du isst wenig, du machst viel Sport\u2026. Also isst du noch WENIGER und machst noch MEHR Sport, so muss es ja schlie\u00dflich weiter gehen, denkst du! Und siehe da, die n\u00e4chsten Pfunde purzeln tats\u00e4chlich, doch auch hier geht\u2019s nach kurzer Zeit nicht weiter. Du verlierst kein Gramm mehr. Dein K\u00f6rper ist inzwischen im absoluten Hungermodus. Er h\u00e4lt sein Fett hartn\u00e4ckig und zehrt langsam davon, damit er nicht verhungert.<\/span><\/p>\n Egal, Hauptsache das Gewicht stimmt! Bl\u00f6d nur, dass es nun nicht mehr voran geht\u2026. Aus lauter Verzweiflung gibst du auf. \u201eIch habe ja nun (fast) mein Wunschgewicht erreicht, also werde ich nun wieder \u201enormal\u201c essen!\u201c<\/span><\/p>\n Du isst wieder \u201enormal\u201c, wie vor der Di\u00e4t und was passiert?! \u201eOH MEIN GOTT, ich habe nach einer Woche wieder 6 Kilo drauf!\u201c Kommt dir das bekannt vor? Und du verstehst die Welt nicht mehr. Wie konnte das passieren?<\/span><\/p>\n Lass es mich erkl\u00e4ren\u2026 Durch das wochenlange Hungern, hat dein K\u00f6rper nur Wasser und Muskeln, aber kaum Fett verloren. Alles was du ihm an Nahrung zugef\u00fchrt hast, hat er in Form von Fett gespeichert. Und warum? Aus Todesangst! Auch wenn wir das Fett nicht sch\u00f6n finden, aber f\u00fcr deinen K\u00f6rper ist es \u00fcberlebenswichtig! Du hast ihm so wenig Essen zugef\u00fchrt, dass er nicht wusste, wann es wohl das n\u00e4chste Mal wieder etwas gibt, also hat er es gespeichert, um DEIN \u00dcberleben zu sichern! Gleichzeitig wird bei wochenlanger Crashdi\u00e4t dein Stoffwechsel aufs niedrigste Level heruntergefahren. Das bedeutet, dein Stoffwechsel l\u00e4uft immer langsamer, um so wenig wie m\u00f6glich zu verbrennen, damit er nicht verhungert. Somit hast du also deinen Grundumsatz extrem heruntergeschraubt. Das bedeutet, wenn du vor der Di\u00e4t bspw. 1600 Kalorien gebraucht hast, um dein Gewicht einfach nur zu halten, brauchst du nun z. B. nur noch 1300 Kalorien. Isst du nun nach der Di\u00e4t aber wieder wie zuvor, wird folglich noch mehr in deinen Fettreserven gespeichert und du nimmst nach der Di\u00e4t wieder rasant zu: der gef\u00e4hrliche Jojo-Effekt! Und somit hast du es in Zukunft nur NOCH schwerer abzunehmen.<\/span><\/p>\n Dein K\u00f6rper ist keine Maschine! Um gesund und dauerhaft abzunehmen brauchst du nat\u00fcrlich ein Kaloriendefizit. Doch es macht einen gravierenden Unterschied, ob du nur ein kleines Defizit hast, oder aber, wie in solch einer Modedi\u00e4t \u00fcblich, kaum noch etwas isst. Stell deine Ern\u00e4hrung generell um und iss ausgewogen, gesund (viel Gem\u00fcse: sehr s\u00e4ttigend!) und eiwei\u00dfreich (damit deine Muskeln erhalten bleiben). Du musst auch gar nicht dauerhaft auf Kohlenhydrate oder Fette verzichten, sondern davon das Richtige zu dir nehmen. Keine einfachen Kohlenhydrate (wie in Zucker, Wei\u00dfbrot, Nudeln) und keine ges\u00e4ttigten Fette (wie in Chips, Schokolade, Fast Food), sondern komplexe Kohlenhydrate (wie in Haferflocken, Kartoffeln) und unges\u00e4ttigte Fette (wie in N\u00fcssen, Fisch). Zudem solltest du auf jeden Fall Sport treiben und hierbei unbedingt mehr zu den Hanteln greifen, als ausschlie\u00dflich Cardio zu machen. <\/span><\/p>\n <\/p>\n Nina Andersen ist Ern\u00e4hrungs- und Trainingscoach und ihr findet sie auf\u00a0Instagram\u00a0<\/a>&\u00a0YouTube<\/a>\u00a0und auf\u00a0www.ninabikinifitness.de<\/a><\/p>\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" von Gastautorin\u00a0Nina\u00a0Andersen\u00a0 Ich denke viele von euch kennen das Problem: Du m\u00f6chtest abnehmen, isst extra wenig und machst viel Sport, aber auf der Waage tut sich nichts (mehr)? 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Was in deinem K\u00f6rper w\u00e4hrend solch einer Crashdi\u00e4t passiert<\/span><\/span><\/h2>\n
Was passiert nun in deinem K\u00f6rper?<\/span><\/span><\/h2>\n
Denn dadurch, dass du so wenig isst, fehlen deinem K\u00f6rper wichtige N\u00e4hrstoffe, die er sich nun anderweitig besorgen muss.<\/span><\/span><\/h2>\n
Und pl\u00f6tzlich tut sich nichts mehr auf der Waage<\/span><\/span><\/h2>\n
Du bist nat\u00fcrlich absolut verzweifelt. Denn auch wenn du auf der Waage abgenommen hast, so richtig straff und sportlich sieht dein Spiegelbild trotzdem irgendwie nicht aus\u2026.<\/span><\/span><\/h2>\n
Jeder, der solch eine Radikaldi\u00e4t schon einmal durchgemacht hat, wei\u00df was nun kommt.<\/span><\/span><\/h2>\n
Wie du richtig abnimmst \u2013 gesund und dauerhaft<\/span><\/span><\/h2>\n
\u00dcber den Autor<\/h3>\n