{"id":3389,"date":"2018-03-20T09:00:56","date_gmt":"2018-03-20T09:00:56","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bulk.com\/de\/the-core-de\/?p=3389"},"modified":"2018-03-19T17:48:22","modified_gmt":"2018-03-19T17:48:22","slug":"schulteruebungen-die-du-probieren-solltest","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bulk.com\/de\/the-core-de\/schulteruebungen-die-du-probieren-solltest\/","title":{"rendered":"5 Schulter\u00fcbungen, die du probieren solltest"},"content":{"rendered":"

Das Training deiner Schultern ist wichtig f\u00fcr eine ausgeglichene Oberk\u00f6rpermuskulatur. Vernachl\u00e4ssigst du diesen Bereich, kann das dein Verletzungsrisiko erh\u00f6hen. Es gibt eine Menge effektive Schulter\u00fcbungen, die du wahrscheinlich bereits machst oder ausprobiert hast, aber es gibt auch eine Reihe alternativer \u00dcbungen, die du vielleicht bisher noch nicht ausprobiert hast.\u00a0<\/span>In diesem Artikel werfen wir einen Blick auf einige weniger bekannte Schulter\u00fcbungen und wer wei\u00df, vielleicht findest du ja eine neue Lieblings\u00fcbung.<\/p>\n

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#1 Around the Worlds<\/strong><\/h1>\n
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F\u00fcr diese \u00dcbung nutzt du am besten zwei Hanteln. Leg dich auf eine Hantelbank und nimm die Hanteln in deine H\u00e4nde. In der Ausgangsposition h\u00e4ltst du die Hanteln mit ausgestreckten Armen neben deinem K\u00f6rper (ungef\u00e4hr auf H\u00f6he deiner Oberschenkel). Bewege dann die Hanteln in einer seitlichen Halbkreisbewegung \u00fcber deinem Kopf zusammen – quasi wie ein Schnee-Engel \ud83d\ude09 – dann bewegst du die Arme wieder zur\u00fcck. Deine Handfl\u00e4chen zeigen dabei die ganze Zeit zur Decke. Die Bewegung solltest du kontrolliert ausf\u00fchren, keine ruckartigen Bewegungen!<\/p>\n

#2 Arnold Press<\/strong><\/h1>\n

Die Arnold Press ist nach dem weltber\u00fchmten Bodybuilder Arnold Schwarzenegger benannt. Die \u00dcbung ist eine Variation der normalen Hantel-Schulterpresse und zielt auf die vordere und seitliche Schultermuskulatur ab. <\/span><\/p>\n

F\u00fcr diese \u00dcbung solltest du dich auf einer Hantelbank mit R\u00fcckenst\u00fctze fast vollst\u00e4ndig aufrecht hinsetzen. Halte zwei Hanteln auf Brusth\u00f6he, die Handfl\u00e4chen zeigen dabei zum K\u00f6rper. Dr\u00fccke die Hanteln nach oben und drehe dabei die Handgelenke um 180 Grad, so dass die Handfl\u00e4chen von deinem K\u00f6rper weg zeigen. Kurz in dieser Position halten, dann wieder in die Ausgangsposition zur\u00fcck. Die Gewichte werden in der Ausgangs- und Endposition nicht gedreht.<\/span><\/p>\n

#3 Hohes Seitheben mit geradem Arm<\/strong><\/h1>\n<\/div>\n
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Die Wahrscheinlichkeit ist hoch, dass du Seitheben schon mal in dein Training eingebaut hast. Beim normalen Seitheben hebst du deine Arme hoch und h\u00e4ltst an, wenn deine Arme auf Kopfh\u00f6he sind, dann senkst du sie wieder. <\/span><\/p>\n

Bei dem erh\u00f6hten Seitheben sieht es etwas anders aus.\u00a0<\/span>Bei dieser \u00dcbung hebst du die Arme seitlich \u00fcber Kopfh\u00f6he hinaus, bis deine Arme einen 45 Grad Winkel zu deinem Kopf bilden, dann bringst du die Arme in die Ausgangsposition zur\u00fcck.\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n

#4 Schulterheben mit Langhantel (\u00fcber dem Kopf)<\/strong><\/h1>\n

Dein Trapezmuskel ist ein wichtiger Muskel f\u00fcr definierte und \u00e4sthetische Schulter. Mit der folgenden \u00dcbung kannst du diesen Muskel optimal aktivieren.\u00a0<\/span>Der Aufbau ist \u00e4hnlich wie beim Langhantel Frontdr\u00fccken: W\u00e4hle einen Griff, der f\u00fcr dich am besten passt und bring die Langhantel \u00fcber deinen Kopf. Deine Arme sollten gestreckt sein. Jetzt hebst du die Schultern (Arme bleiben gestreckt) und senkst sie wieder ab. Wiederhole diesen Vorgang.<\/p>\n

Solltest du feststellen, dass du die Arme nicht gestreckt halten kannst, solltest du ein niedrigeres Gewicht nutzen. Wichtig ist auch, dass du bei der Ausf\u00fchrung der \u00dcbung deinen R\u00fccken gerade h\u00e4ltst und deinen Core anspannst.<\/p>\n<\/div>\n

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#5 Sitzendes Seitheben am Kabelzug<\/strong><\/h1>\n

Das ist eine gro\u00dfartige \u00dcbung, um deine Deltamuskeln zu trainieren. F\u00fcr diese \u00dcbung musst du eine Hantelbank zwischen einer Kabelzugmaschine aufstellen und dabei sicherstellen, dass sie sich leicht vor der Maschine befindet. Befestige die Griffe an den Kabeln, setz dich auf die Hantelbank, so dass du von der Kabelmaschine wegschaust. Dann krueze die Kabelgriff unter der Bank.\u00a0 Dann lehnst du dich leicht nach vorne und hebst die Kabel so weit wie m\u00f6glich hoch – dabei solltest du darauf achten, dass du die hinteren Deltamuskeln aktivierst. Es ist wichtig, dass du deine Deltas am Ende der Bewegung aktivierst und f\u00fcr eine Sekunde in dieser Position h\u00e4ltst, bevor du das Gewicht langsam senkst und in die Ausgangsposition zur\u00fcckkehrst.<\/span><\/p>\n

Verbessere dein Schultertraining<\/strong><\/h1>\n
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Vielleicht hast du schon von einigen der \u00dcbungen geh\u00f6rt, aber vielleicht gibt es auch etwas, dass du bisher noch nicht ausprobiert hast. Wenn du das n\u00e4chste Mal deine Schultermuskulatur trainierst, bau doch einfach mal ein oder zwei neuen \u00dcbungen ein.<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

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\u00dcber den Autor<\/h2>\n

Alex Genzel hat eine Leidenschaft f\u00fcr Gesundheit und Fitness und war schon in jungen Jahren in einer Reihe von Wettkampfsportarten t\u00e4tig. Er schreibt seit einigen Jahren \u00fcber Sportern\u00e4hrung und Training, verfolgt seine Leidenschaft f\u00fcr Bodybuilding und m\u00f6chte zertifizierter Personal Trainer werden. Neben dem Schreiben f\u00fcr BULK POWDERS\u00ae hat Alex auch einen eigenen\u00a0Blog<\/a>, wo er seine Trainingserfahrungen und Ratschl\u00e4ge zu Erg\u00e4nzungen teilt.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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