{"id":3423,"date":"2018-03-22T09:00:09","date_gmt":"2018-03-22T09:00:09","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bulk.com\/de\/the-core-de\/?p=3423"},"modified":"2022-11-01T18:14:47","modified_gmt":"2022-11-01T17:14:47","slug":"erdnussbutter-gesundheit","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bulk.com\/de\/the-core-de\/erdnussbutter-gesundheit\/","title":{"rendered":"Ist Erdnussbutter gesund f\u00fcr deinen K\u00f6rper?"},"content":{"rendered":"

Erdnussbutter ist unglaublich lecker, aber ist sie auch gut f\u00fcr dich? Vielleicht ist es an der Zeit, sich mal etwas genauer mit deinem Lieblings-Snack auseinanderzusetzen. In der Fitnesswelt ist Erdnussbutter einer der beliebtesten Snacks. Warum? Erdnussbutter<\/a> ist vielseitig, kosteng\u00fcnstig und einfach richtig lecker. Die Frage ist: Ist Erdnussbutter wirklich so gesund, wie wir alle gern glauben wollen?<\/span><\/p>\n

7 Vorteile von Erdnussbutter<\/h1>\n

Egal, ob du sie am liebsten crunchy oder smooth<\/a> magst (ich bin #TeamSmooth und mir ist es egal, wer das wei\u00df!), qualitativ-hochwertige Erdnussbutter sollte aus guten Erdn\u00fcssen bestehen… und das ist alles. Optimalerweise, enth\u00e4lt sie keinen Zucker, Palm\u00f6l oder andere Zutaten. Die beste Erdnussbutter f\u00fcr eine gesunde Ern\u00e4hrung enth\u00e4lt 100% Erdn\u00fcsse – und sonst nichts. Du willst ja schlie\u00dflich einen gesunden Snack und kein extra \u00d6l, Zucker, Verdickungsmittel oder Konservierungsstoffe in deinem Snack, oder? <\/span><\/p>\n

100% nat\u00fcrliche Erdnussbutter ist eine gute Quelle von N\u00e4hrstoffen, Mineralien, Antioxidantien und Vitaminen – aber du solltest dir auch bewusst sein, dass Erdnussbutter ein paar Kalorien enth\u00e4lt!\u00a0<\/span><\/p>\n

#1<\/strong> Erdnussbutter ist eine gute Quelle f\u00fcr einfach unges\u00e4ttigte Fetts\u00e4uren, insbesondere \u00d6ls\u00e4ure, die helfen kann, „schlechtes Cholesterin“ zu senken und „gutes Cholesterin“ im Blut zu erh\u00f6hen.<\/p>\n

#2<\/strong> Nat\u00fcrliche Erdnussbutter enth\u00e4lt B-Vitamine einschlie\u00dflich Riboflavin, Niacin, Thiamin, Pantothens\u00e4ure, Vitamin B-6 und Fols\u00e4ure sowie Mineralien, wie Kupfer, Mangan, Kalium, Kalzium, Eisen, Magnesium, Zink und Selen.<\/p>\n

#3<\/strong> Es ist eine gute Quelle f\u00fcr Nahrungseiwei\u00df mit einer Reihe von Aminos\u00e4uren und ist auch eine gute Quelle f\u00fcr Pflanzenprotein.<\/p>\n

#4<\/strong> Erdn\u00fcsse sind reich an polyphenolischen Antioxidantien, einschlie\u00dflich p-Cumars\u00e4ure, die die Bildung von krebserregenden Nitrosaminen im Magen einschr\u00e4nken kann – und das ist auch vorteilhaft f\u00fcr die Gesundheit des Magens.<\/p>\n

#5<\/strong> Erdn\u00fcsse sind auch reich an Resveratrol, einem polyphenolischen Antioxidant, das gegen Virusinfektionen, Herzerkrankungen und sogar einige Krebsarten sch\u00fctzen kann.<\/p>\n

#6<\/strong> Resveratrol kann auch das Risiko von Schlaganf\u00e4llen verringern – und zwar indem es einige molekulare Mechanismen in deinen\u00a0 Blutgef\u00e4\u00dfen ver\u00e4ndert und indem es die k\u00f6rpereigene Produktion des Vasodilatators Stickoxid erh\u00f6ht.<\/p>\n

#7<\/strong> 100%ige Erdnussbutter ist eine gute Quelle f\u00fcr Vitamin-E, ein fettl\u00f6sliches Antioxidant, das die Haut vor sch\u00e4dlichen Sauerstoffradikalen sch\u00fctzt.<\/p>\n

N\u00c4HRWERTE VON ERDNUSSBUTTER<\/h1>\n

Wenn du eine Erdnussbutter nimmst, die zu 100% nur aus Erdn\u00fcssen besteht (wie unsere!), bekommst du auch die gesunden Vorteile von Erdn\u00fcssen – und sonst nichts.<\/span><\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n
N\u00e4hrwerte<\/th>\npro 100 g<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n
Energie kJ\/Kcal<\/td>\n2341\/564<\/td>\n<\/tr>\n
Fett<\/td>\n46,1 g<\/td>\n<\/tr>\n
davon ges\u00e4ttigt<\/em><\/td>\n8,2 g<\/em><\/td>\n<\/tr>\n
davon mehrfach unges\u00e4ttigt<\/i><\/td>\n14,3 g<\/em><\/td>\n<\/tr>\n
davon einfach unges\u00e4ttigt<\/em><\/td>\n21,1 g<\/em><\/td>\n<\/tr>\n
Kohlenhydrate<\/td>\n11,8 g<\/td>\n<\/tr>\n
davon Zucker<\/em><\/td>\n5,8 g<\/em><\/td>\n<\/tr>\n
Ballaststoffe<\/td>\n7,9 g<\/td>\n<\/tr>\n
Protein<\/td>\n29,1 g<\/td>\n<\/tr>\n
Salz<\/td>\n0 g<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

KALORIEN IN ERDNUSSBUTTER<\/h1>\n

100 g Erdnussbutter enthalten 564 Kalorien, also achte darauf, dass du im Auge beh\u00e4ltst, wieviel du davon isst und so innerhalb deiner Makros bleibst! Denke daran, dass Erdnussbutter viel einfacher zu essen ist als ganze Erdn\u00fcsse, weil sie zu einer butterartigen Masse zermahlen wurde. Das hei\u00dft, dass sie f\u00fcr ihr Volumen sehr viele Kalorien enth\u00e4lt.\u00a0<\/span><\/p>\n

WAS IST DIE ERDNUSSBUTTER-DI\u00c4T?<\/h1>\n

Ja, es gibt wirklich etwas namens Erdnussbutter-Di\u00e4t, eine Di\u00e4t, die verspricht, dass du jeden Tag Erdnussbutter essen kannst und dabei Gewicht verlierst und deine Gesundheit verbesserst. Das Konzept: Du isst jeden Tag etwas Erdnussbutter, aber immer im Rahmen deiner Makros und als Teil deines gesunden kaloriengerechten Ern\u00e4hrungsplans. Also alles in einem gesunden Rahmen – im Prinzip machst du das ja schon – Erdnussbutter als Nachmittags-Snack oder zum Fr\u00fchst\u00fcck.\u00a0<\/span><\/p>\n

PROBIER UNSERE LECKEREN ERDNUSSBUTTER-REZEPTE<\/h1>\n

Es gibt Dutzende von Erdnussbutter-Rezepten auf unserem Blog The Core\u2122<\/a>, hier einige unserer Favoriten:<\/span><\/p>\n

Proteinreiches Schokoladenmousse mit Erdnussbutter<\/a><\/p>\n

Erdnussbutter-Schokoladen-Pralinen<\/a><\/p>\n

Low Carb Erdnussbutter Fudge<\/a><\/p>\n

Schoko-Himbeer-Doppeldecker mit Erdnussbutterf\u00fcllung\u00a0<\/a><\/p>\n

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\u00dcBER DEN AUTOR<\/h2>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n
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Nicola Joyce schreibt seit 2004 f\u00fcr (und \u00fcber) Sport, Fitness, Ern\u00e4hrung und gesundes Leben. Sie ist auch eine begeisterte Sportlerin: Ihr Hintergrund ist Ausdauersport, aber sie tritt jetzt als nat\u00fcrliche Bodybuilderin an und gewann zuletzt mit der INBF. Wenn sie keine Beitr\u00e4ge schreibt, bloggt sie. Folge ihr hier\u00a0www.nicolajoyce.co.uk<\/a>\u00a0und auf\u00a0Facebook<\/a>& Twitter (@thefitwriter<\/a>).<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

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