BULK POWDERS\u2122 Athletin Nina Andersen gibt einen Einblick in ihre Ern\u00e4hrungs- und Trainingsroutine, mit der sie sich optimal auf Wettk\u00e4mpfe vorbereitet.\u00a0<\/em><\/p>\n Wie manche von euch wissen, befand ich mich bis vor 6 Wochen noch in der Wettkampfvorbereitung f\u00fcr den Miss FIBO Power Beauty Contest. In der Wettkampfdi\u00e4t geht es darum, bis zum Tag X m\u00f6glichst viel K\u00f6rperfett zu verlieren, bei gleichzeitigem Erhalt der Muskelmasse. Ich war auf einem guten Weg und hatte bereits 10 Kilogramm verloren.<\/p>\n Durch einen f\u00fcr mich schweren Schicksalsschlag (mein Kater wurde direkt vor unserer Haust\u00fcr \u00fcberfahren) vor knapp 6 Wochen, legte ich meine Wettkampfvorbereitung auf Eis. Ich denke jeder, der schon einmal eine Wettkampfvorbereitung durchlebt hat, wei\u00df, dass man gerade mental und psychisch zu 1000% dabei sein muss, um es optimal durchziehen zu k\u00f6nnen. Das konnte ich nicht mehr. Mein Kater war f\u00fcr mich wie ein Kind. Sein Tod warf mich komplett aus der Bahn und alles andere wurde mir vollkommen egal, Hauptsache all meinen Lieben geht es gut.<\/p>\n Ich befand mich einige Wochen in der Schwebe und wusste \u00fcberhaupt nicht was ich wollte. Nat\u00fcrlich wollte ich nicht, dass meine bisherigen Di\u00e4terfolge umsonst waren. Dennoch stand f\u00fcr mich die Entscheidung fest, dass ich im Fr\u00fchjahr nicht an den geplanten Wettk\u00e4mpfen (es war noch die NRW Meisterschaft geplant) teilnehmen werde, da mir zu dem Zeitpunkt die n\u00f6tige Motivation fehlte.<\/p>\n Die erste Woche nach dem Unfall konnte ich fast gar nichts essen und hatte auch kein Interesse am Training, was mir sonst so gut tat. Nach einer Woche ging ich wieder trainieren und a\u00df weiter nach meinem bisherigen Ern\u00e4hrungsplan, da ich die abgenommenen Kilos nicht wieder zunehmen wollte. Auch wenn ich meine Vorbereitung abgebrochen hatte, ist es wichtig, an diesem Punkt die Kalorien nicht drastisch zu erh\u00f6hen, da sich der K\u00f6rper nach einer solch langen „Hungerphase“ in dem Modus befindet, alles an \u00dcberkalorien schneller zu speichern. Also blieb ich zun\u00e4chst dabei. Mittlerweile habe ich meine Kalorien ein wenig erh\u00f6ht, sodass ich meine Form halte. So kann sich mein K\u00f6rper von den Strapazen der Di\u00e4t erholen. Da meine Ern\u00e4hrung nun nicht mehr ganz so streng nach Plan ist, g\u00f6nne ich mir auch regelm\u00e4\u00dfig etwas, wie z.B. viel Schokolade zu Ostern.<\/p>\n Meine Makron\u00e4hrstoffe habe ich derzeit so aufgeteilt, dass ich 2-2,5 g Eiwei\u00df pro Kilogramm K\u00f6rpergewicht zu mir nehme, 1 g Fett\u00a0 pro Kilogramm K\u00f6rpergewicht und den Rest Kohlenhydrate. Meine Kohlenhydrate esse ich nur unmittelbar vor und nach dem Training \u2013 dann wenn mein K\u00f6rper sie am ehesten braucht und am besten verwerten kann, um unn\u00f6tige Insulinausst\u00f6\u00dfe zu vermeiden.<\/p>\n Nach dem Krafttraining trinke ich immer sofort noch in der Kabine einen Post-Workout-Shake aus 30 g Pure Whey<\/a>, 5 g L-Glutamin<\/a> und 5 g Kreatin<\/a> in Wasser. So werden meine Muskeln sofort mit allen wichtigen N\u00e4hrstoffen versorgt. Das L-Glutamin dient der besseren Regeneration und das Kreatin zur Kraftsteigerung.<\/p>\n Ich tracke meine Ern\u00e4hrung \u00fcber die App „MyFitnesspal“, so wei\u00df ich immer genau, wieviele Kalorien und welche Makron\u00e4hrstoffe ich noch offen habe.<\/p>\n Mein Training sah in meiner Wettkampfvorbereitung so aus, dass ich 5-6 x w\u00f6chentlich morgens zu Hause 1 Stunde Cardio auf dem Crosstrainer gemacht habe und abends 5-6 x w\u00f6chentlich noch zum Krafttraining im Gym war. Ich trainierte in einem 3er Split mit einer Wiederholungszahl von 8-12. Denn anders, als viele behaupten, sollte man gerade in der Di\u00e4t weiterhin mit schweren Gewichten trainieren, damit der K\u00f6rper keinen Grund hat, die hart aufgebauten Muskeln wieder abzubauen.<\/p>\n Da ich derzeit nicht wei\u00df, wann ich wieder auf die B\u00fchne m\u00f6chte, habe ich meinen Trainingsplan nun meinen Schwachstellen entsprechend umgestaltet \u2013 er ist sehr schulter- und polastig \ud83d\ude09 Ich trainiere 5 x w\u00f6chentlich und mache KEIN Cardio, Gott sei Dank! Das Cardio diente in der Di\u00e4t lediglich dazu, den Kalorienverbrauch zu erh\u00f6hen und somit schneller Fett zu verlieren. Generell sollte der Fokus aber immer auf dem Krafttraining liegen, um keine Muskeln zu verlieren.<\/p>\n Auch bis zur FIBO werde ich also weiterhin meine Erhaltungskalorien essen und nach meinem neuen Trainingsplan trainieren.<\/p>\n Habt ihr noch Fragen zu meiner Ern\u00e4hrung oder meinem Training? Schreibt mir gerne via Instagram oder kommt auf der FIBO zum Quatschen vorbei an den BULK POWDERS Stand! Ich freu mich auf euch!<\/p>\n Nina Andersen ist Ern\u00e4hrungs- und Trainingscoach und ihr findet sie auf\u00a0Instagram\u00a0<\/a>&\u00a0YouTube<\/a>\u00a0und auf\u00a0www.ninabikinifitness.de<\/a><\/p>\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" von Gastautorin\u00a0Nina\u00a0Andersen BULK POWDERS\u2122 Athletin Nina Andersen gibt einen Einblick in ihre Ern\u00e4hrungs- und Trainingsroutine, mit der sie sich optimal auf Wettk\u00e4mpfe vorbereitet.\u00a0 Wie manche von euch wissen, befand…<\/p>\n","protected":false},"author":47,"featured_media":3571,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_links_to":"","_links_to_target":""},"categories":[1],"tags":[33,80,122,755,768,769,771],"class_list":["post-3589","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-uncategorized","tag-diat","tag-training","tag-ernaehrung","tag-fibo","tag-wettkampf","tag-wettkampfvorbereitung","tag-nutrition"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/de\/the-core-de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3589","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/de\/the-core-de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/de\/the-core-de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/de\/the-core-de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/47"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/de\/the-core-de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3589"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/de\/the-core-de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3589\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5221,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/de\/the-core-de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3589\/revisions\/5221"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/de\/the-core-de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3571"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/de\/the-core-de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3589"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/de\/the-core-de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3589"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/de\/the-core-de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3589"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}![\"Nina](\"https:\/\/www.bulk.com\/de\/the-core-de\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2018\/04\/nina-andersen.png\")
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