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Die Wadenmuskulatur gezielt zu trainieren ist gar nicht so leicht. Deshalb fokussieren sich viele im Training eher auf andere, leichter zu trainierende Muskelgruppen. F\u00fcr eine proportionale Beinmuskulatur ist es jedoch essentiell, dass auch die Muskeln in den Waden regelm\u00e4\u00dfig trainiert werden. Verschiedene \u00dcbungen, wie zum Beispiel Wadenheben, eignen sich optimal, um die Wadenmuskulatur zu verbessern. Unsere 3 Top \u00dcbungen, um die Wadenmuskulatur effektiv zu trainieren, haben wir im folgenden Artikel zusammengefasst.<\/p>\n
Es gibt drei Muskelgruppen, die deine Wadenmuskulatur ausmachen:<\/p>\n
F\u00fcr optimale Ergebnisse ist es wichtig, sowohl den Gastrocnemius als auch den Soleus zu erreichen.<\/p>\n
Das ist oft die beliebteste \u00dcbung, um die Muskulatur in den Waden zu st\u00e4rken. Der Grund daf\u00fcr ist ganz einfach: mit dieser \u00dcbungen werden beide Muskeln in der Wade gezielt trainiert. Bei richtiger Durchf\u00fchrung ist das Wadenheben eine sehr effektive \u00dcbung. Allerdings werden hier auch h\u00e4ufig Fehler bei der Ausf\u00fchrung gemacht, was den positiven Effekt der \u00dcbung nat\u00fcrlich reduziert. Deshalb hier ein paar Tipps, wie du es richtig machst:<\/p>\n
Wadenheben ist eine effektive \u00dcbung, egal auf welchem Fitnesslevel du dich befindest. Du kannst sie entweder nur mit deinem K\u00f6rpergewicht oder mit Kurz- oder auch Langhanteln durchf\u00fchren, wenn du den Widerstand erh\u00f6hen willst.<\/p>\n
F\u00fcr diese \u00dcbung musst du schauen, ob es in deinem Fitness-Studio ein Wadentrainingsger\u00e4t gibt.<\/p>\n
Diese \u00dcbung kannst du auch zu Hause machen, indem du dich z.B. auf einen Stuhl setzt und die F\u00fc\u00dfe flach aufstellst. Dann legst du die H\u00e4nde auf die Oberschenkel und lehnst dich nach vorne, um den Widerstand zu erh\u00f6hen. Dr\u00fccke deine Fersen so weit wie m\u00f6glich hoch, dann senke sie wieder ab.<\/p>\n
Du musst nicht unbedingt Gewichte verwenden, um deine Wadenmuskulatur zu st\u00e4rken. Es gibt eine Reihe von anderen \u00dcbungen, die dir dabei\u00a0 helfen k\u00f6nnen, deine Wadenmuskulatur aufzubauen.<\/p>\n
Eine Option ist es, beim Laufen auf dem Laufband eine Steigung einzustellen. Beim bergab und bergauf Laufen wirst du nach eine Weile auf jeden Fall deine Wadenmuskular sp\u00fcren. Um den Schwierigkeitsgrad zu erh\u00f6hen, erh\u00f6he einfach die Steigung auf dem Laufband.<\/p>\n
Eine weitere tolle Option sind die Fahrr\u00e4der im Fitness-Studio. Durch das Ver\u00e4ndern des Widerstands musst du mehr Kraft aufwenden, um die Pedalen zu bewegen und die kommt nat\u00fcrlich aus deinen Waden!<\/p>\n
Sportarten wie Fu\u00dfball, Rugby und Tennis sind auch ideal, um die Waden zu st\u00e4rken. Warum? Sie erfordern explosive Bewegungen, wie Springen, Sprints und schnelle Richtungswechsel, die deine Wadenmuskulatur aktivieren.<\/p>\n
Die gute Nachricht ist, dass das Wadentraining nicht unz\u00e4hlige Trainingsstunden erfordert bis du endlich Ergebnisse siehst. F\u00fcr ein effektives Wadentraining reichen 20 Minuten vollkommen aus. Du kannst es also problemlos in deinen bestehenden Trainignsplan einbauen.<\/p>\n
Wenn du am Ende deines Trainings 15 bis 20 Minuten nutzt, um deine Waden zu trainieren, wirst du wahrscheinlich bald Ergebnisse sehen. Versuche einfach das n\u00e4chste mal im Fitness-Studio ein paar Waden\u00fcbungen einzubauen.<\/p>\n
Alex Genzel hat eine Leidenschaft f\u00fcr Gesundheit und Fitness und war schon in jungen Jahren in einer Reihe von Wettkampfsportarten t\u00e4tig. Er schreibt seit einigen Jahren \u00fcber Sportern\u00e4hrung und Training, verfolgt seine Leidenschaft f\u00fcr Bodybuilding und m\u00f6chte zertifizierter Personal Trainer werden. Neben dem Schreiben f\u00fcr BULK POWDERS\u00ae hat Alex auch einen eigenen\u00a0Blog<\/a>, wo er seine Trainingserfahrungen und Ratschl\u00e4ge zu Erg\u00e4nzungen teilt.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Die Wadenmuskulatur gezielt zu trainieren ist gar nicht so leicht. Deshalb fokussieren sich viele im Training eher auf andere, leichter zu trainierende Muskelgruppen. F\u00fcr eine proportionale Beinmuskulatur ist es…<\/p>\n","protected":false},"author":47,"featured_media":3695,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_links_to":"","_links_to_target":""},"categories":[1],"tags":[80,158,426,774,779,780,781],"class_list":["post-3675","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-uncategorized","tag-training","tag-muskelaufbau","tag-muskeln","tag-beinmuskulatur","tag-wadenmuskulatur","tag-wadenheben","tag-lower-body"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/de\/the-core-de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3675","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/de\/the-core-de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/de\/the-core-de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/de\/the-core-de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/47"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/de\/the-core-de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3675"}],"version-history":[{"count":12,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/de\/the-core-de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3675\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3698,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/de\/the-core-de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3675\/revisions\/3698"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/de\/the-core-de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3695"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/de\/the-core-de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3675"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/de\/the-core-de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3675"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/de\/the-core-de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3675"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}