Andrew Iyobosa Edokpolor<\/a><\/em><\/p>\nIntervalltraining ist eine h\u00e4ufig verwendete Trainingsmethode, die aus wiederkehrenden S\u00e4tzen mit hohen und niedrigen Leistungsintensit\u00e4ten besteht.\u00a0Durch den Wechsel zwischen Belastungs- und Erholungsphasen versucht der K\u00f6rper seinen Stoffwechsel in allen Bereichen zu optimieren. Die Erholungsphasen werden dabei von der Dauer und Intensit\u00e4t so gestaltet, dass sich der K\u00f6rper nicht vollst\u00e4ndig erholen kann. Die Folge: ein starker Trainingsreiz.<\/p>\n
Durch das Intervalltraining gibt man dem K\u00f6rper keine Ruhephase. Der K\u00f6rper stellt mehr Energie bereit als n\u00f6tig, um auf die Belastungsphase vorbereitet zu sein. Je nach Auspr\u00e4gung hat das Intervalltraining das Ziel, die Kraftausdauer, die Schnelligkeitsausdauer, den Laktatabbau oder die maximale Sauerstoffaufnahme zu verbessern.<\/p>\n
INTERVALLL\u00c4UFE<\/h1>\n
Die Tempo-Phasen, schnelle Abschnitte mit Erholungsphasen mit deutlich geringerem Tempo, werden \u00fcber die Distanz (zum Beispiel 4 x400 Meter mit jeweils 400 Metern Erholungsphase) oder die Zeit (zum Beispiel jeweils 1 Minute Tempo und 2 Minuten Erholungsphase im Wechsel) definiert. Die Geschwindigkeit bei der Belastung sollte um einiges h\u00f6her sein, als das normale Lauftempo. Daf\u00fcr ist die Erholungsphase auch wirklich als Pause zu sehen und das Tempo sollte deutlich niedriger sein.<\/p>\n
ABNEHMEN DURCH INTERVALLTRAINING<\/h1>\n
Durch die hohe Intensit\u00e4t in den Belastungsphasen der Intervalle kommt es zu einem gesteigerten Trainingsreiz auf die Muskulatur. Einer der gr\u00f6\u00dften Vorteile ist, dass man in relativ kurzer Zeit sehr viele Kalorien verbrennt. Die Muskulatur braucht nach der intensiven Belastung viel Energie f\u00fcr die Wiederherstellungsprozesse. Dadurch bleibt der Stoffwechsel auch nach dem Training weiterhin erh\u00f6ht, man verbrennt dann also noch zus\u00e4tzliche Kalorien.<\/p>\n
HIIT (High Intensity Interval Training)<\/h1>\n
HIIT Training ist genau das Richtige, wenn man viel Fett in k\u00fcrzester Zeit verbrennen will. Je gr\u00f6\u00dfer der Unterschied zwischen dem Stoffwechsel im Ruhe- und im Belastungszustand ist, desto l\u00e4nger braucht der K\u00f6rper, bis er wieder in den Normalbereich abfallen kann. Deshalb wird bei HIIT mehr Energie verbraucht, da die Regulierung auf einen Ruhepuls wesentlich l\u00e4nger andauert. Dieser Vorgang wird auch als Nachbrenneffekt bezeichnet, der besonders bei einem intensiven HIIT lange andauert. Beim HIIT werden die Intervalle festgesetzt in denen mit der h\u00f6chstm\u00f6glicher Intensit\u00e4t bei maximaler Herzfrequenz trainiert wird.<\/p>\n
HIIT Cardio<\/h1>\n
Die am meisten angewendete Methode, ist die Ausf\u00fchrung als Cardiotraining (Ausdauer) in der hochintensiven Variante.\u00a0HIIT Cardio kann man beispielsweise auf folgenden Ger\u00e4ten ausf\u00fchren:<\/p>\n
\u2022 Laufband
\n\u2022 Crosstrainer
\n\u2022 Stairmaster
\n\u2022 Stepper<\/p>\n
Aber auch \u00dcbungen wie Jumping Jacks, Crunches, Squats, Ausfallschritte oder Push-Ups eignen sich f\u00fcr HIIT Training. HIIT im Tabata-Modus hei\u00dft beispielsweise 8 Runden die aus jeweils 20 Sekunden Belastung und zehn Sekunden Erholungsphase bestehen, was dann in der Gesamtdauer vier Minuten Trainingsbelastung ergibt.<\/p>\n
DIE RICHTIGE ERN\u00c4HRUNG NACH DEM TRAINING<\/h1>\n
Nach einem Training muss sich der K\u00f6rper regenerieren. Die Post-Workout-Mahlzeit soll die Energiereserven wieder auff\u00fcllen und den K\u00f6rper mit ausreichend Protein versorgen, um dem Abbau von Muskelprotein vorzubeugen und die Muskelproteinsynthese anzuregen. Die Mahlzeit soll hochwertiges Protein und Kohlenhydrate beinhalten. Wenn man abnehmen will, sollte die Kohlenhydratportion klein ausfallen, w\u00e4hrend man f\u00fcr den Muskelaufbau mehr Kohlenhydrate essen kann.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
von Gastautor\u00a0Andrew Iyobosa Edokpolor Intervalltraining ist eine h\u00e4ufig verwendete Trainingsmethode, die aus wiederkehrenden S\u00e4tzen mit hohen und niedrigen Leistungsintensit\u00e4ten besteht.\u00a0Durch den Wechsel zwischen Belastungs- und Erholungsphasen versucht der K\u00f6rper…<\/p>\n","protected":false},"author":47,"featured_media":3714,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_links_to":"","_links_to_target":""},"categories":[1],"tags":[21,61,80,124,615,785,786],"class_list":["post-3685","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-uncategorized","tag-ausdauer","tag-cardio","tag-training","tag-hiit","tag-ausdauertraining","tag-intervall","tag-intervalltraining"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/de\/the-core-de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3685","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/de\/the-core-de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/de\/the-core-de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/de\/the-core-de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/47"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/de\/the-core-de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3685"}],"version-history":[{"count":8,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/de\/the-core-de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3685\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3724,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/de\/the-core-de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3685\/revisions\/3724"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/de\/the-core-de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3714"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/de\/the-core-de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3685"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/de\/the-core-de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3685"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/de\/the-core-de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3685"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}