{"id":372,"date":"2015-08-26T13:49:44","date_gmt":"2015-08-26T13:49:44","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bulk.com\/de\/the-core-de\/?p=372"},"modified":"2023-01-05T15:47:43","modified_gmt":"2023-01-05T14:47:43","slug":"sommerloch-die-4-fallen-der-motivation","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bulk.com\/de\/the-core-de\/sommerloch-die-4-fallen-der-motivation\/","title":{"rendered":"SOMMERLOCH – DIE 4 FALLEN DER MOTIVATION"},"content":{"rendered":"

Blogbeitrag von Alex Brechtl<\/a>, Crossfitter und Fitness Model<\/em><\/p>\n

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Was \u00a0ist passiert? Du warst top motiviert und fest entschlossen p\u00fcnktlich zum Sommer in die Form Deines Lebens zu kommen.<\/p>\n

Keine Angst, Du bist nicht alleine. So wie Dir ergeht es ganz vielen, fest entschlossenen Leuten, die auf dem Weg zu ihrer Traumfigur eine Bauchlandung hinlegen.<\/p>\n

Lag es am fehlenden Willen? Am schwachen Charakter? Oder an mangelnder \u201eIntelligenz\u201c?<\/p>\n

Wohl kaum!<\/p>\n

Es lag daran, dass Du in eine der vielen, versteckten Fallen auf dem Weg zum Knackpo und Sixpack getappt bist. Doch zum Gl\u00fcck handelt es sich dabei nicht um B\u00e4renfallen, aus denen es kein Entrinnen mehr gibt. Ganz im Gegenteil: Du kannst Dich relativ leicht aus ihnen befreien und aus ihnen lernen, damit sie Dir in Zukunft auf dem Weg zu Deinem Traumk\u00f6rper nicht mehr im Wege stehen.<\/p>\n

Anbei die 4 t\u00fcckischsten Fallen und wie Du ihnen am besten wie ein erfahrener (aber krass durchtrainierter) F\u00f6rster ausweichen kannst:<\/p>\n

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Falle 1<\/strong> \u2013 Zu viel auf einmal<\/p>\n

Mach jeden Tag eine Stunde Cardio. St\u00e4hle Deinen K\u00f6rper 6-mal pro Woche mit Gewichten im Gym und tracke jedes einzelne Gramm Putenbrust und z\u00e4hle dabei alle Salatbl\u00e4tter Deines Beilagensalats.<\/p>\n

Du versuchst zu viel auf einmal zu ver\u00e4ndern. Alle diese neue Gewohnheiten in Deinem Leben zu integrieren nachdem Du noch ein paar Wochen zuvor mit einer Flasche Bier und Chips auf der Couch rumgel\u00fcmmelt bist. Doch Dein Vorhaben, Deine Traumfigur, r\u00fcckt immer mehr in die Ferne \u2013 kein Wunder, denn Du versuchst Dich \u201e\u00fcber Nacht\u201c quasi um 180 Grad zu drehen.<\/p>\n

Klar, die Hardcore Fitness Elite h\u00e4lt ihre strikten Trainings- und Ern\u00e4hrungspl\u00e4ne (fast) immer ein, aber sie sind auch nicht eines Tages aufgewacht und haben dann von einem Tag auf den anderen ihr Ess- und Bewegungsgewohnheiten komplett ge\u00e4ndert. Au\u00dferdem h\u00e4lt sich nur ein kleiner Teil der sog. \u201ePros\u201c das ganze Jahr \u00fcber an diesen strikten Lifestyle.<\/p>\n

Die L\u00f6sung: Fang klein an!<\/strong><\/p>\n

Setze Dir kleine, realistische Ziele. Ein gutes Wochenziel in der ersten Woche k\u00f6nnte z.B. sein jeden zweiten Tag etwas Sport zu machen. In der zweiten Woche k\u00f6nntest Du Dir z.B. zum Ziel setzen pro Tag die abendliche Portion Schokolade zu halbieren und pro Tag einen halben Liter Wasser mehr zu trinken. Klar, die Ver\u00e4nderungen sind z.T. wirklich nur minimalst, aber diese kleinen Ver\u00e4nderungen f\u00fchren \u00fcber lange Zeit zu gro\u00dfen Ver\u00e4nderungen und helfen Dir dabei langfristig am Ball zu bleiben.<\/p>\n

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Falle 2<\/strong> \u2013 Du hast den Aufwand komplett untersch\u00e4tzt<\/p>\n

Im Gym aufkreuzen ist \u201eeasy\u201c. Ohne Schei\u00df. Als Woody Allen mal meinte, dass \u201e90 Prozent des Erfolgs vom Erscheinen abh\u00e4ngt\u201c, traf er den Nagel auf den Kopf.<\/p>\n

Die wirkliche Herausforderung und das eigentliche \u201eTraining\u201c findet in der K\u00fcche statt.<\/p>\n

Lebensmittel einkaufen, vorbereiten, sauber machen, kochen, sauber machen, essen, sauber machen, vorbereiten \u2013 kommst Du auf den \u201eTrichter\u201c? Wenn Du Dir bis dato zum Fr\u00fchst\u00fcck vom B\u00e4cker eine Butterbreze geholt und Dir abends beim Pizza-Lieferanten Deines Vertrauens bestellt hast, dann kann der neue Lifestyle einen ziemlich krassen Realit\u00e4ts-Check darstellen.<\/p>\n

Die L\u00f6sung: Entwickle eine Strategie!<\/strong><\/p>\n

Die besten Fitness Pros haben viele Tipps und kennen \u201eAbk\u00fcrzungen\u201c, die ihnen dabei helfen ihren \u201efigurbewussten\u201c Lifestyle leichter befolgen zu k\u00f6nnen. Mehrere Mahlzeiten f\u00fcr mehrere Tage vorzukochen, Mahlzeiten f\u00fcr die ganze Woche einzufrieren und einen Tag in der Woche einzuf\u00fchren, an dem alles vorgekocht wird, spart Dir nicht nur Zeit und Geld, sondern auch jede Menge \u201e\u00c4rger\u201c. Au\u00dferdem k\u00f6nnen einzelne Mahlzeiten auch gegebenenfalls durch hochwertige Nahrungserg\u00e4nzungsmittel wie Proteinpulver erg\u00e4nzt bzw. ersetzt werden.<\/p>\n

Investiere in eine gute K\u00fcchenausstattung wie Reiskocher, K\u00fcchenwaage und lege Dir ein ganzes \u201eLager\u201c an Tupperware zu.<\/p>\n

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Falle 3<\/strong> \u2013 Du wei\u00dft oder liest zu viel<\/p>\n

Yup, richtig gelesen. Einer der Hauptgr\u00fcnde, warum Leute scheitern sich an ihren Plan halten zu halten, sind nicht der fehlende Wille oder fehlendes Wissen. Ganz im Gegenteil: sie wissen zu viel und leiden unter der sog. Analyse-L\u00e4hmung.<\/p>\n

Folgendes Szenario: Du folgst einem bestimmten Plan. Dann erz\u00e4hlt Dir Dein Kumpel, wieviel Gewicht er verloren hat, nachdem er fast alle Kohlenhydrate aus seiner Ern\u00e4hrung gestrichen hat. Doch warte \u2013 der Typ im Fernsehen meinte viele Kohlenhydrate in Form von Vollkornprodukten zu sich zu nehmen. Und im Internet stand irgendwas von \u201ePaleo\u201c und dass alle \u201everarbeiteten\u201c Kohlenhydraten absolut tabu sind.<\/p>\n

Kein Wunder bist Du so verwirrt.<\/p>\n

Der Overload an z.T. widerspr\u00fcchlichen Informationen f\u00fchrt derart zu Stress, dass viele Leute einfach komplett aufgeben.<\/p>\n

Die L\u00f6sung: Entscheide Dich f\u00fcr einen Plan und bleib dabei!<\/strong><\/p>\n

Jeder Plan kann funktionieren. Low carb, low fat, viel Eiweiss, etc. \u2013 alle sind verdammt effektiv, vorausgesetzt Du entscheidest Dich f\u00fcr einen und BLEIBST dabei.<\/p>\n

Klar, wenn Du mit Deiner Entscheidung ungl\u00fccklich bist und Du Dich hundeelend f\u00fchlst, dann finde etwas, das Du langfristig beibehalten kannst.<\/p>\n

Wenn alle Stricke rei\u00dfen, hol Dir professionelle Hilfe z.B. von einem Personal Trainer. Und selbst, wenn es nicht der perfekte Plan ist, wirst Du immer noch mehr Erfolge erzielen, wie wenn Du einen \u201eselbst zusammengeschusterten Mix\u201c aus \u201etopaktuellen\u201c Pl\u00e4nen befolgst.<\/p>\n

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Falle 4<\/strong> \u2013 Du wolltest es nicht zu 100%<\/p>\n

Du hattest den besten Plan, das coolste Gym und sogar die perfekten Trainingsklamotten. Aber nach ein paar Wochen hattest Du einfach keinen \u201eSpa\u00df\u201c mehr. Hinzu kam noch der st\u00e4ndige Muskelkater. Und das \u00f6de Essen. Au\u00dferdem wolltest Du die w\u00f6chentliche Kneipentour mit Deinen Jungs nicht mehr missen. Um es auf den Punkt zu bringen: Du hast Dein Leben nicht mehr genossen. Und deswegen Dein \u201eFitness-\u201eHandtuch geschmissen. Und jetzt?<\/p>\n

Die L\u00f6sung: Lass es sein!<\/strong><\/p>\n

Etwas Gro\u00dfartiges zu erreichen erfordert Opfer und es ist nicht immer alles \u201eFriede, Freude, Eierkuchen\u201c. Mach Dir das von Beginn an bewusst.<\/p>\n

Ganz besonders zu Jahresbeginn ist die Empathie f\u00fcr die \u201eGuten-Vors\u00e4tze\u201c-Anf\u00e4nger und die \u201eHorden\u201c Ahnungsloser, die \u201eim Weg\u201c rumstehen und\/oder Langhantelcurls im Kniebeugenst\u00e4nder machen besonders gro\u00df. Zumindest probieren sie ihre Vors\u00e4tze umzusetzen. Und in 3 oder 6 Monaten, w\u00e4hrend viele von ihnen schon l\u00e4ngst aufgegeben haben, schaffen es trotzdem einige von ihnen den Lifestyle langfristig in ihr Leben zu integrieren. Und sind auf dem besten Weg zu ihren Traumk\u00f6rpern.<\/p>\n

Wenn Dir Dein Traumk\u00f6rper und das Ziel, diesen zu erreichen, wirklich wichtig sind, dann musst Du es auch wirklich wollen und bereit daf\u00fcr sein daran zu arbeiten. Wenn nicht, dann lass es sein und suche Dir etwas anderes!<\/p>\n

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Jeder f\u00e4llt mal auf die Nase. Was jedoch die Gewinner vom Rest unterscheidet, ist die F\u00e4higkeit sich wieder aufzurappeln, ihre Nase \u201egeradezubiegen\u201c und wieder auf den Zug aufzuspringen. Geh\u00f6rst Du zu den Gewinnern oder bist Du die Art von Person, die sich auf der n\u00e4chsten Kneipentour dar\u00fcber beschwert wie schwer es ist in Form zu kommen? Entscheide Dich f\u00fcr eines und verpflichte Dich dazu!<\/p>\n

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