– Richtig aufw\u00e4rmen… mehr als nur im Kraftraum, schliesslich wirst du deine gesamten K\u00f6rpergewicht arbeiten! Nach dem Workout ebenfalls ausreichend dehnen.<\/p>\n
– Nicht schummeln! Hier geht es um das Prinzip den K\u00f6rper mit Grund\u00fcbungen an\u2018s Limit zu f\u00fchren. Lieber 20 Liegest\u00fctze mit guter Form ausf\u00fchren, als 100 St\u00fcck auf Biegen und Brechen. Auch hier z\u00e4hlt Qualit\u00e4t \u00fcber Quantit\u00e4t.<\/p>\n
– Geduld haben! Nicht sofort mit der \u201eFlagge\u201c anfangen oder am Ende der Woche versuchen den Handstand an der Stange zu meistern. Es wird Wochen oder Monate dauern bevor du ‚Barstarzz‘ nachamen kannst.<\/p>\n
– Solltest du mit leichtem \u00dcbergewicht anfangen sollten auch die Ern\u00e4hrungsgewohnheiten umgestellt werden. Ebenfalls sollten Erg\u00e4nzungsprodukte zum Gewichtsverlust in Betracht gezogen werden. Thermogene Fettverbrennung<\/a> oder ein Produktpaket<\/a> zur Fettverbrennung eignen sich bestens f\u00fcr rasche Erfolge in Kombination mit Sport und gesunder Ern\u00e4hrung.<\/p>\n – Das Training mit dem eigenen K\u00f6rpergewicht \u00fcbt grossen Druck auf Gelenke, B\u00e4nder und Sehnen aus. USPlabs\u00ae Cissus Quadrangularis<\/a> kann Schmerzen und Komplikationen vorbeugen und Problemen dieser Art entgegen wirken.<\/p>\n – Die Erholung sollte mit Whey Molkenprotein<\/a> unterst\u00fctzt werden. F\u00fcr Veganer oder Laktoseintoleranz kann Erbsenprotein<\/a> Isolat verwendet werden.<\/p>\n <\/p>\n Calisthenics Anf\u00e4ngerprogramm<\/strong><\/p>\n Ein kleiner Trainingsplan f\u00fcr M\u00e4nner und Frauen. Es sollten mindesten drei Runden absolviert werden.<\/p>\n – 10 langsame Liegest\u00fctze. Du beanspruchst hierbei die Brust- und Trizepsmuskulatur. Liegest\u00fctze k\u00f6nnen auf verschiedenste Weise gemacht werden \u2013 durch die \u00c4nderung der Handposition in Relation zu den Armen, \u00e4ndert sich die Muskelgruppe und auch die Beanspruchung zunehmend.<\/p>\n – 6 Klimmz\u00fcge (Kinn \u00fcber die Stange). Mit Sicherheit die schwerste \u00dcbung, wenn richtig ausgef\u00fchrt. Oftmals werden diese mit einem weiten Griff durchgef\u00fchrt, wobei auch ein enger griff verwendet werden kann um die Arme mehr einzubringen. Beide \u00dcbungen k\u00f6nnen mit Obergriff oder Supination erfolgen.<\/p>\n – 50 Ausfallschritte. Diese verbessern Balance, Koordination, Flexibilit\u00e4t, Mobilit\u00e4t und Muskelausdauer … es ist auch eine Non-Impact-\u00dcbung und daher mit geringem Verletzungsrisiko.<\/p>\n – 20 Kniebeuge mit K\u00f6rpergewicht. Abgesehen davon das diese \u00dcbung ein CrossFit Must Have ist, wird diese auch oft als \u201ePrisoner Squats\u201c bezeichnet. Kniebeuge beanspruchen fast alle Muskeln im Unterk\u00f6rper und eignet sich daher sehr zum \u201eSchmelzen\u201c!<\/p>\n – 30 Sec Plank. Diese \u00dcbung gibt dir st\u00e4hlerne Bauchmuskeln\u00a0 und st\u00e4rkt deinen R\u00fccken. Ein echtes Muss zur Stabilieserung aller Bewegungen.<\/p>\n <\/p>\n Selbstverst\u00e4ndlich k\u00f6nnen die \u00dcbungen auch individuell angepasst werden. Meine pers\u00f6nliche Vorliebe sind die Kniebeugen mit dem eigenen K\u00f6rpergewicht, wobei Ich mich einer St\u00fcckzahl von 500 pro Einheit n\u00e4here. Weniger gerne mache Ich Liegest\u00fctze, aber eine sinnvolle \u00dcbung um meine Gliedmassen f\u00fcr das Free Climbing zu st\u00e4rken.<\/p>\n Viel Gl\u00fcck mit dem Einstieg in Calisthenics.<\/p>\n \u00dcber den Autor:<\/p>\n![\"calisthenics-escalade-stacie-collas\"](\"https:\/\/www.bulk.com\/fr\/the-core-fr\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2015\/07\/calisthenics-escalade-stacie-collas1.jpg\")
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