{"id":3935,"date":"2018-07-04T09:28:33","date_gmt":"2018-07-04T09:28:33","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bulk.com\/de\/the-core-de\/?p=3935"},"modified":"2022-12-07T11:47:11","modified_gmt":"2022-12-07T10:47:11","slug":"abendroutine-fuer-optimale-regeneraton","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bulk.com\/de\/the-core-de\/abendroutine-fuer-optimale-regeneraton\/","title":{"rendered":"Abendroutine f\u00fcr optimale Regeneration"},"content":{"rendered":"<div class=\"box box--small box--border\">\n<div class=\"grid-container\">\n<div class=\"grid-6 text-align--right\">\n<div><\/div>\n<div class=\"fb-like fb_iframe_widget\"><em>von Gastautorin <a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/growing.annanas\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Anna Engelschall<\/a><\/em><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<p>Ich trainiere mittlerweile t\u00e4glich, mein Wochenplan ist vollgepackt mit Kraft\u00fcbungen und Ausdauertraining. Bei allem m\u00f6chte ich st\u00e4ndig besser, schneller und st\u00e4rker werden!\u00a0Um meinen Zielen immer n\u00e4her zu kommen, habe ich mich intensiv mit dem Thema Regeneration besch\u00e4ftigt. Regeneration ist wichtig, sie sorgt daf\u00fcr, dass ich schnell wieder voll leistungsf\u00e4hig und fit bin!\u00a0Wer sich schneller erholt, kann fr\u00fcher wieder mit der neuen Trainingseinheit beginnen! Ein zentrales Element daf\u00fcr ist erholsamer Schlaf &#8211; dabei hilft oftmals eine Abendroutine.<\/p>\n<h1><strong>Schlaf<\/strong><\/h1>\n<p>Die einfachste Methode unsere Erholung zu unterst\u00fctzen, ist gen\u00fcgend und erholsamer SCHLAF! Je nach Trainingsintensit\u00e4t empfehle ich zwischen 7 und 9 Stunden pro Nacht. Um problemlos, entspannt und schnell einzuschlafen brauche ich t\u00e4glich meine Abendroutine!<\/p>\n<p>Abendroutine #1: Ich schreibe mir eine To-Do Liste f\u00fcr den n\u00e4chsten Tag. Die To-Do Liste hilft mir dabei, meinen Kopf zu leeren!<\/p>\n<p>Abendroutine #2: Ab sp\u00e4testens 22:00 Uhr bin ich offline! Kein iPhone, kein Instagram, keinen Laptop, keinen Fernseher (wobei ich sowieso keinen mehr habe ) mehr!<\/p>\n<p>Abendroutine #3: Mein geliebter Abendsnack &#8211; die Schlaf-Gut-Kasein-Bowl!<\/p>\n<p>Vorweg: Ich liebe s\u00fc\u00dfes Essen! Umso mehr freue ich mich jeden Abend auf meine Bowl.<\/p>\n<h2><strong>Schlaf-Gut-Kasein-Bowl<\/strong><\/h2>\n<p>Hier mein Rezept:<\/p>\n<ul>\n<li>30 g\u00a0<a href=\"https:\/\/www.bulk.com\/de\/complete-bedtime-de.html\">Complete Bedtime\u2122<\/a><\/li>\n<li>Etwa 500 mg <a href=\"https:\/\/www.bulk.com\/de\/l-tryptophan.html\">L-Tryptophan<\/a><\/li>\n<li>50 g <a href=\"https:\/\/www.bulk.com\/de\/instant-haferflocken-de.html\">fein gemahlene Haferflocken<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<p>Toppings: gefrorene Beeren, <a href=\"https:\/\/www.bulk.com\/de\/getrocknete-fruchte-nusse-korner.html\">N\u00fcsse<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.bulk.com\/de\/gojibeeren-getrocknet.html\">getrocknete Goji-Beeren<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.bulk.com\/de\/rohe-bio-kakaonibs-1.html\">Kakaonibs<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.bulk.com\/de\/getrocknete-kokosnuss.html\">getrocknete Kokosnuss<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.bulk.com\/de\/erdnussbutter-1kg.html\">Erdnussbutter<\/a> (bei mir immer CRUNCHY)<\/p>\n<p>Complete Bedtime\u2122, Haferflocken, L-Tryptophan vermischen, mit hei\u00dfem Wasser aufgie\u00dfen und verr\u00fchren! Mit weniger Wasser wird es Pudding-Brei \u00e4hnlich (wie Oatmeal), so mag ich es pers\u00f6nlich am liebsten!\u00a0Danach Toppings oben drauf und genie\u00dfen.<\/p>\n<p>Warum L-Tryptohan? Ich habe lange mit Einschlafproblemen gek\u00e4mpft \u2013 bin dann auf diese Aminos\u00e4ure gesto\u00dfen und ich kann tats\u00e4chlich nur Positives berichten! Wenn du auch Schlafprobleme hast w\u00fcrde ich dir Tryptophan empfehlen \u2013 ich bin kein Experte, die Wirkung ist bei jedem individuell! Wie bei allen Hilfsmitteln gilt: einfach Ausprobieren.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>von Gastautorin Anna Engelschall Ich trainiere mittlerweile t\u00e4glich, mein Wochenplan ist vollgepackt mit Kraft\u00fcbungen und Ausdauertraining. 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